Vaše tělo potřebuje kyslík, aby zůstal zdravý.
Když stres vstoupí do vašeho dne, vaše srdeční frekvence se zrychlí, vaše svaly se utáhnou a průtok krve se zvyšuje, což zvyšuje potřebu kyslíku. Zatímco to může být dobré v době, kdy potřebujete uniknout nebezpečí, chronický stres může způsobit vážné, nepříznivé účinky na zdraví, včetně únavy, oslabení imunitního systému a těžké srdce. To je důvod, proč je životně důležité udržet stres.
Hluboké dýchací cvičení vás mohou vymanit ze stresujícího okamžiku, vyčistit hlavu a pomáhat uklidnit vaše tělo dolů.
Dýchací cvičení jsou běžnými způsoby kontroly stresu. Oni jsou vyučováni v hodinách jógy, buddhistické meditace a dokonce i jako způsob, jak vypořádat se s chronickou bolestí.
Zde je jeden typ běžného dýchacího cvičení, který vám pomůže řídit stres:
- Najděte pohodlné místo k posezení.
- Sedněte rovně nohama na podlaze.
- Zavřete oči a nechte vaše paže volně viset po vašich stranách.
- Vydechujte co nejvíce a zároveň uvolněte břišní svaly.
- Držte se vdechování, dokud se vaše hrudník a břicho necítí plné.
- Držte dech na okamžik.
- Vydechujte pomalu a cíťte, že vzduch opouští vaše tělo.
- Zatáhněte za žaludek, aby vyčerpal veškerý vzduch.
- Vydechněte co nejvíce a opakujte pět minut.
Varianty této jednoduché techniky dýchání zahrnují výdech nahlas nebo třepání rtů při vydechování. To vám dává zvukové potvrzení stresu, které opouští vaše tělo. Počítání dechů nahlas, jak vydechujete, může také uklidnit nervy a zablokovat hluk v pozadí.
Toto cvičení funguje nejlépe v tichém prostředí, ale není vždy k dispozici. Je to stále rychlý způsob, jak pomoci bojovat se stresem u stolu, ve vlaku nebo kdekoliv můžete sedět po dobu pěti minut. Pokud však nemáte pocit, že dostáváte dostatek kyslíku nebo se cítíte lehce, zastavte cvičení a pokračujte v normálním dýchání.
