Top 10 tipů pro zmírnění stresu
Vaše tělo je pevně zapojeno, aby reagovalo na stres. Jeho systém odezvy "bojovat proti letu" je navržen tak, aby se dostal do pohybu, když čelíte hrozbě. Moderní lidé však narazí na stálou zátěž stresorů, která vaše tělo může chybně interpretovat jako ohrožující. To vás může udržet na hraně. Časem může stres negativně ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví.
Postupujte podle těchto 10 tipů, které vám pomohou uklidnit nervy a uklidnit Vaši mysl a tělo.
Identifikujte spouštěče
Tvrdá skutečnost je, že stres bude vždy existovat. Označení spouštěčů nebo zdrojů stresu vám může pomoci spravovat.
Podívejte se na různé oblasti vašeho života: práce, finance, osobní vztahy a tak dále. Můžete podniknout kroky ke snížení stresu, kterým čelíte v některé z těchto oblastí? Existují stresující aktivity, lidé nebo místa, kterým se můžete vyhnout? Práce, rodina a finance budou ve vašem životě nadále hrát integrální roli, ale můžete změnit způsob, jakým se s každým z nich vyrovnáte.
Vypláchněte to
Pokud potřebujete více důvodů pro naplánování cvičení do kalendáře, vězte, že fyzická aktivita může pomoci zmírnit stres. Pravidelné cvičení mohou zvýšit vaši náladu, podpořit úbytek na váze a pomohou vám dosáhnout dobrého nočního spánku.
Pro dospělé střediska pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují každý týden dostat 150 minut aerobní aktivity s průměrnou intenzitou. Také povzbuzuje dospělé, aby vykonávali cvičení pro posilování svalů nejméně dvakrát týdně. Pokud to zní jako hodně, přestaňte cvičení na 30-ti minutové cvičení.
Cry někdy
Některé studie naznačují, že dobrý výkřik vám může pomoci lépe se cítit. Výzkum publikoval v tématu Motivace a emocí, že lidé, kteří plakali při sledování filmu, se hned po něm cítili horší. Ale během 90 minut se hlásili, že se cítili lépe než předtím, než sledovali film.
Uvolnění napjatého stresu v záplavě slz je jako mytí emocionální palety čisté. Pláč může dokonce stimulovat produkci endorfinů vašeho těla, hormony, které vám pomohou zlepšit Vaši náladu. Takže, pokračujte - nechte to všechno.
Naučte se být nedokonalý
Je zdravé mít cíle, ale přinést příliš velký tlak na sebe může negativně ovlivnit vaše zdraví. Držet se nereálných očekávání je perfektní recept na selhání a stres.
Pokuste se přijmout, že neexistuje žádná taková věc jako dokonalost. Poté nechte svou potřebu dosáhnout. Zavázat se k nastavení realistických očekávání, přijetí vašich nedostatků a učení se z vašich chyb. Vaše mysl a tělo vám poděkují.
Naplánujte čas "mě"
Máte obrovské množství účtů, které chcete zaplatit, prádlo, které chcete skládat, nebo nádobí, které chcete vyčistit? Jistě, ty věci je třeba udělat. Ale možná nebudete mít energii nebo nadšení, abyste mohli zkontrolovat cokoli z vašeho seznamu úkolů, pokud nemáte tužku v nějakém restorativním soukromém čase.
Ať už je to pět minut meditace k zahájení vašeho dne, uklidňující koupel, nebo 30 minut chůze, je důležité dát si čas na sebe. Naplánujte si ho ve svém kalendáři, aby bylo prioritou.
Udělejte jednu zdravou věc každý den
Vezměte schody na vlakovém nádraží. Vyměňte svůj další kandidánek za kus ovoce. Obchodujte s vaším ranním šálkem kávy s vysokou kofeinizací pro hrnček zeleného čaje bohatého na antioxidanty. Projděte v pomalém jízdním pruhu na cestě domů do práce.
Dokonce i v případě, že je váš kalendář přeplněný, najděte si čas, aby bylo vaše zdraví prioritou. Mohli byste zjistit, že každá zdravá volba, kterou uděláte, vás motivuje, abyste vydělali víc. Fyzické a psychické výhody péče o sebe může ve vašem životě znamenat velký rozdíl.
Být připraven
Chyby, nehody a dokonce i tragédie se někdy dějí. Můžete pomoci snížit stres, který způsobují tím, že se připravujete na nevyhnutelné nebo nepříjemné události.
Vydávejte například kopie domu, apartmánu nebo klíče od rodiny nebo blízkého přítele. Udržování snadno dostupných náhradních dílů vám zanechá méně stresu, pokud ztratíte sadu. V době, kdy dojde k nepředvídatelným nehodám, počkejte až 10 před mluvením, zhluboka se nadechněte nebo jděte na procházku, abyste si uklidnili svou mysl. Pokud můžete, počkejte, až se budete cítit klidní a shromážděni, abyste řešili problém.
Napište to
Zvyšující se množství důkazů naznačuje, že žurnálování vám pomůže rozdělit celou řadu emocí, jako je hněv, smutek a ztráta. Psaní o vašich emocích může dokonce pomoci vám léčit ze stresu a traumatu, navrhuje výzkum, který uvádí Monitor in Psychology.
Spíše než prostě odvádět své pocity ve svém časopise, je důležité hledat smysl ve vašich zkušenostech. Zeptejte se například, co jste se naučili nebo jak jste se změnili po náročné situaci.
Napíj se
Řízení stresu závisí částečně na tom, že zůstanou hydratované. Hydrace je důležitá pro udržení zdraví a boj proti únavě. Pokud máte pocit, že jste letargičtí a hnusní, můžete být méně produktivní a více zdůrazňovali svůj den.
Chcete-li udržet vaše tělo zdravé, vaše mysl ostrý a stres na zálivu, nečekejte, dokud vaše ústa nevyprchá, než se dostanete k nápoji. Pít vodu po celý den as jídlem. Klinika Mayo doporučuje zaměření na asi 13 šálků tekutin denně, pokud jste muž a 9 šálků, pokud jste žena. To se rovná přibližně 3 litrem pro muže a 2,2 litru pro ženy.
Řekni ne
Mohlo by se cítit přirozené a úplně přívětivé říci "ano" každému projektu, návrhu a požadavku, které vám pomohou. Ale příliš hromadění na talíři může vést k velkému roztržení. Uznání a respektování vašich omezení je nezbytné pro udržení kontroly nad vaším časem a zdravím.
Každou žádost a příležitost zvažte pečlivě, než ji přijmete.Řekněte jen to, že ano, tolik věcí, které jste schopni a ochotni zvládnout, aniž byste ohrozili vaše duševní a fyzické zdraví. Pak zdvořile řekněte "ne" ostatním.
Více informací
Aby se vyrovnal se stresem, může také pomoci:
- každý den se smát
- snížit na stimulanty, jako je kofein a cukr
- praktické relaxační techniky, jako je rytmické dýchání a meditace
- mluvte s přítelem nebo členem rodiny
Pokud stres zasahuje do schopnosti zvládnout každodenní život, poraďte se s lékařem nebo terapeutem. Mohou doporučit změny životního stylu, léky, poradenství nebo jiné strategie, které vám pomohou získat pocit uvolnění a kontroly.
