Kegels pro muže?
Pravděpodobně jste slyšeli o Kegelových cvičeních pro ženy - ale co pro muže?
Některé výzkumy naznačují, že tyto cviky posilující pánevní dna mohou pomoci po operaci prostaty obnovit kontrolu močového měchýře. U některých mužů mohou také pomoci při léčbě erektilní dysfunkce a předcházet předčasné ejakulaci. Mohou dokonce zvýšit intenzitu vašich orgasmů.
Další informace o těchto jednoduchých cvičeních a jejich přidání do každodenní rutiny.
Co jsou Kegelovy cvičení?
Kegelové cvičení se nazývají také cvičení svalů pánevního dna (PFMT). Zaměřují se na svaly vaší pánve, známé také jako svaly vašeho pubokocytů (PC).
Oba muži i ženy mají PC svaly. Poskytují podporu tělním orgánům, včetně vaječníku, močového měchýře a střeva. Pomáhají držet vaše orgány na místě, podporuje dobré ovládání močového měchýře a sexuální funkce.
Co se stane s vašimi PC svaly v průběhu času?
Když jste mladý, vaše svaly jsou obvykle napjaté a silné. Jak stárnete, mohou se oslabit a protáhnout. Mohou se také stát příliš slabými nebo uvolněnými v důsledku těhotenství nebo porodu, chirurgickým zákrokem na rakovinu prostaty, problémy s močovým měchýřem nebo střevem nebo jinými faktory.
To může negativně ovlivnit kontrolu močového měchýře a sexuální život. Ale stejně, jak můžete posilovat ruce nebo nohy svaly prostřednictvím pravidelných tréninku, můžete posílit vaše PC svaly pomocí Kegel cvičení.
Jak mohou cviky Kegel pomoci ženám?
Dr. Arnold Kegel původně vytvořil Kegelovy cviky v pozdních čtyřicátých létech, aby pomohl ženám znovu získat kontrolu nad močovými měchýři po porodu.
Od té doby několik studií zjistilo, že Kegelové cvičení mohou pomáhat s léčbou několika stavů u žen. Například výzkumná studie v Actas Urologógicas Españolas naznačuje, že mohou přispět ke zlepšení močové kontinence u žen. Další studie ve Světovém žurnálu urologie naznačuje, že mohou pomoci léčit nejen stresovou močovou inkontinenci, ale také prolaps pánevních orgánů a sexuální dysfunkci u žen.
Jak mohou pomáhat muži?
Menší výzkum byl proveden o Kegelových cvičeních pro muže. Ale brzy nálezy jsou slibné.
Například výzkum v urologii naznačuje, že Kegelové cvičení mohou pomoci při léčbě stresové inkontinence u mužů po operaci prostaty. Může také pomoci u některých mužů zmírnit hyperaktivní močový měchýř a zlepšit sexuální funkce.
Cvičení Kegel může zlepšit váš sexuální život?
Kegelové cvičení mohou mít sexuální prospěch jak pro ženy, tak pro muže. Podle vědců v časopise International Urogynecology Journal několik studií spojilo trénink svalů v pánevním dně se zlepšenou sexuální funkcí u žen. Výzkum uvedený v recenzích Sexuální medicína naznačuje, že mohou také pomoci při léčbě sexuální dysfunkce u mužů. Konkrétněji mohou přispívat ke zlepšení erektilní funkce, kontroly ejakulace a intenzity orgasmu u mužů s chronickou prostatitidou nebo chronickým syndromem bolesti pánve.
Jak můžete dělat Kegelovy cviky?
Obě muži i ženy mohou provádět Kegelovy cviky v podstatě stejným způsobem.
Prvním krokem je nalezení svalů počítače. Tyto svaly můžete identifikovat při močení. Jednoduše zastavte močení ve středním proudu. Svaly, které používáte k zadržení moči, jsou vaše svaly počítače. Jsou to stejné svaly, které můžete použít, abyste se vyhnuli průchodu plynu. Jste-li muž, vaše varlata se také zvednou, když je kontrasujete.
Vyzkoušejte nejsnadnější cvičení Kegel
Jakmile zjistíte své svaly počítače, můžete je praktikovat. Smažte a držte svaly počítače po dobu 5 až 20 sekund. Pak je uvolněte. Tento jednoduchý úkon můžete opakovat 10 až 20 krát za sebou, tři až čtyřikrát denně. Postupně sestavujte počet kontrakcí, které dokončíte, a dobu, po kterou budete mít každý kontrakci.
Po čase může toto jednoduché cvičení pomoci posílit vaše PC svaly. To může pomoci zlepšit kontrolu močového měchýře a sexuální funkce.
Přidejte odrůdu do svého tréninku
V tomto základním cvičení můžete také vyzkoušet varianty. Například kontrakt a uvolnění svalů vašeho PC rychle, několikrát za sebou. Nebo postupujte s nimi velmi pomalu. Můžete také změnit svou pozici, dokončit Kegelové cvičení, když stojíte, sedíte nebo ležete.
Zatímco děláte cviky Kegel, snažte se utahovat jiné svaly, jako jsou vaše abs, zadní část nebo stehna. Nedržte dech ani. Místo toho držte zbytek těla klidný a uvolněný, zatímco normálně dýcháte.
Nesnášejí vám nic
Kegelové cvičení jsou nízké riziko, snadné dělat kdekoli, a nic nešetřit. Tak co musíte ztratit?
Zeptejte se svého lékaře, jestli jsou cvičení Kegel vhodná pro vás. Přidání několika sérií do vašeho každodenního rutiny vám může pomoci získat lepší kontrolu moči, zlepšit svou erektilní funkci a zabránit předčasné ejakulaci. V některých případech může lékař doporučit kombinovat cvičení Kegel s jinými léčebnými postupy, jako je trénink s léčivými přípravky nebo močovým měchýřem.
