Dýchání je něco, co většina lidí považuje za samozřejmost - s výjimkou těch, kteří mají závažný astma. Astma zužuje dýchací cesty v plicích až do okamžiku, kdy může být těžké zachytit dech.
Léky jako inhalační kortikosteroidy a beta-agonisté otevírají dýchací cesty, aby vám pomohly dýchat snadněji. Přesto u některých lidí s těžkým astmatem nemusí být tyto léky dostatečné pro kontrolu příznaků. Pokud hledáte něco, co doplní léčbu drogami, možná budete chtít zkusit dýchací cvičení.
Donedávna lékaři nedoporučovali dýchací cvičení pro astma - jednoduše proto, že neexistují dostatečné důkazy prokazující, že fungují. Přestože novější studie naznačují, že tato cvičení mohou pomoci zlepšit vaše dýchání a kvalitu života. Na základě současných důkazů mohou mít dýchací cvičení hodnotu jako přídavná terapie k léčbě a další standardní léčbě astmatu.
Zde je šest různých dýchacích cvičení pro astma. Některé z těchto postupů jsou účinnější než jiné při zmírnění příznaků astmatu.
1. Diafragmatické dýchání
Diafragma je sval v tvare kopule pod plicemi, který vám pomáhá dýchat. Při diafragmatickém dýchání se naučíte, jak dýchat z oblasti kolem vaší membrány, a ne od hrudníku. Tato technika pomáhá posílit vaši membránu, zpomalit dýchání a snižovat potřeby kyslíku v těle.
Chcete-li procvičit diafragmatické dýchání, ležet na zádech se skloněnými koleny a polštářem pod kolena, nebo se posaďte přímo na židli. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou rukou na žaludek. Pomalu vdechujte nosem. Ruka na žaludku by se měla pohybovat, zatímco ta na hrudníku zůstane klidná. Pomalu vydechujte vytrvalými rty. Pokračujte ve cvičení této techniky, dokud nebudete schopni dýchat dovnitř a ven, aniž byste se pohybovali na hrudníku.
2. Nasální dýchání
Ústní dýchání bylo spojeno ve studiích k závažnějším příznakům astmatu. Výhodou dýchání nosem je, že dodává teplo a vlhkost vzduchu, což může pomoci snížit příznaky astmatu.
3. Metoda Papworth
Metoda Papworth je již od šedesátých let. Kombinuje několik různých typů dýchání s relaxačními tréninkovými technikami. Učí vás, jak dýchat pomalu a rovnoměrně od membrány a nosu. Naučíte se také, jak ovládat stres, takže neovlivňuje vaše dýchání. Výzkum zjistil, že tato technika pomáhá zmírnit příznaky dýchání a zlepšit kvalitu života u lidí s astmatem.
4. Buteyko dýchání
Buteyko dýchání je pojmenováno po svém tvůrci, Konstantin Buteyko, ukrajinský doktor, který vyvinul techniku v padesátých letech. Myšlenkou je, že lidé mají tendenci hyperventilat - dýchat rychleji a hlouběji než je nutné. Rychlé dýchání může zvýšit příznaky, jako je dechová dušev u lidí s astmatem.
Buteyko dýchání používá řadu cvičení, které vás naučí, jak dýchat pomaleji a hlouběji. Studie hodnotící jeho účinnost ukázaly smíšené výsledky. Buteyko může zlepšit příznaky astmatu a snížit potřebu léků, i když nezdá se, že zlepšuje funkci plic.
5. Dýchání s pečlivým rtem
Dýchání na dlaních je technikou, která se používá k úlevě od dýchání. Chcete-li cvičit, nejprve dýcháte pomalu nosem s ústy zavřenými. Poté si peříte rty, jako byste chtěli píšťalku. Nakonec vydechujete skrz vaše zadržené rty až po čtyři.
6. Jóga dýchá
Jóga je cvičební program, který kombinuje pohyb s hlubokým dýcháním. Několik malých studií zjistilo, že použití stejného typu řízeného hlubokého dýchání jako v józe může pomoci zlepšit příznaky astmatu a funkce plic.
Máte-li zkusit dýchací cvičení?
Naučit se tyto dýchací cviky a pravidelně je praktikovat vám pomůže získat větší kontrolu nad příznaky astmatu. Mohly by vám také umožnit omezit používání léku na léčbu astmatu. Dokonce i nejúčinnější dýchací cvičení nemůže zcela nahradit Vaši léčbu astmatu.
Poraďte se s lékařem, než se pokusíte o některý z těchto cvičení, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil respirační terapeuta, který vás naučí, jak tyto cviky provádět bezpečně a efektivně.
