"Larkové" vstávají v 6:00 a chodí spát ve 22:00 a "sovy" vstávají v 17:00 a ráno usínají v 7-8. V nedávné studii vědci analyzovali, které typy lidí jsou nejvíce náchylné k depresi. Výsledky byly publikovány v časopise Nature.
Jak „chronotyp“ ovlivňuje člověka?
Chronotyp spánku je preferovaným časem pro aktivitu a relaxaci. Distribuce typů spánku je po celém světě stejná: sleduje Gaussovu křivku s odpovídajícími extrémy na obou stranách. Během puberty se průměrná hodnota posune směrem k pozdějšímu probuzení. Po pubertě je pozorován posun k dřívějšímu probuzení.
Během pracovního týdne sovy hromadí „pocit spánku“, který „o víkendech“ kompenzuje kvůli zvýšenému spánku.
Na druhé straně jezírky spí stejně dlouho během pracovního týdne a o víkendech. Sovy očividně žijí v rytmu během pracovní doby a špatně si na to zvyknou.
Další studie se zabývala rozdílem mezi spánkem na dovolené a po hodinách. Byl také další rozdíl mezi modříny a sovy: bývalý spal déle, jak na dovolené, tak venku. Dosud není jasné, zda je to kvůli větší potřebě trápení nebo z jiných důvodů.
Rozdíl mezi modříny a sovy je ve vnitřních hodinách každého člověka. Tyto vnitřní hodiny se vyskytují téměř v každém organismu: jsou geneticky determinovány a nezměněny.
Vnitřní hodiny synchronizují metabolické procesy těla v každé buňce. V rámci takzvaného „chronotypování“ se vědci pokoušejí stanovit odpovídající individuální tělesný čas molekulární analýzou buněk.
Co existuje mezi chronotypem a depresí?
Studie 40 000 účastníků používala zdravotní údaje zdravotních sester. Vědci se zaměřili na studium rizikových faktorů u žen s chronickými nemocemi. Analýza ukázala, že chronotyp má významný vliv na riziko deprese.
Podle hlavního autora studie výsledky naznačují určitou souvislost mezi chronotypem a rizikem deprese. Abychom lépe porozuměli těmto vztahům, tým analyzoval data od 40 000 účastníků studie zdravotní péče o kojence.
Ženy byly všechny věkové kategorie, průměrný věk byl 55 let a od roku 2009 nebyly depresivní. 37% účastníků se nazývalo modříny, 53% - střední a 10% - sovy. Poté byly ženy sledovány po dobu 4 let a ověřovaly, zda mají depresi.
Po zohlednění faktorů, které mohou přispět k depresivní náladě, analytici zjistili, že „noční lidé“ budou s větší pravděpodobností žít sami. Sovy také kouřily častěji a měly špatnou povahu spánku. Larks měl o 12–27% nižší riziko vzniku deprese než ti, kteří se považovali za přechodný typ.
Závisí riziko deprese na genech?
Genetika hraje roli v tom, zda člověk patří k vnukům nebo sovy. Některé studie ukázaly, že určité geny ovlivňují preferovaný cyklus spánku a bdění a riziko deprese. Genetika však není jedinou hybnou silou deprese.
Podle vědců denní světlo výrazně snižuje riziko vzniku špatné nálady.
Důležitým dalším krokem ve výzkumu je odhalení úlohy světelných vzorců a genetiky v kombinaci chronotypu s rizikem deprese.
Vědci poznamenávají, že chronotyp je rizikovým faktorem deprese. To však neznamená, že všechny sovy jsou odsouzeny ke špatné náladě. Chronotyp musí být vzat v úvahu při depresi, ale faktor sám o sobě má malý vliv na lidi.
Pokud denní rozvrh ovlivňuje duševní zdraví, odborníci vám doporučují jeho úpravu. Pokud se člověk chce dobře vyspat, je důležité hrát sport a zůstat co nejdéle za denního světla. Jednoduché, ale efektivní tipy pomáhají při přirozené údržbě energie a duševního zdraví. V případě závažných poruch spánku nebo depresivních nálad se doporučuje vyhledat radu odborníka.
