Jak si představujete ten nejproduktivnější den? Určitě, když se vám podařilo dokončit všechny plánované úkoly, aniž byste se cítili stlačeni jako citron. Jak zvládnout svůj čas?
K tomu musíte pochopit vlastnosti našeho mozku, biorytmy a jejich funkce. Opravdu, v určitou denní dobu, může být náš duševní orgán sám naladěn na určitý druh činnosti. Po prostudování některých doporučení budete moci správně naplánovat své podnikání a sestavit svůj denní rozvrh tak, aby bylo dosaženo maximálního přínosu.
Dlouhodobá paměť
Člověk není robot, nemůže celý den pracovat stejně dobře. Je to živý systém, který musí odpočívat po každém rušném období. Mozek potřebuje pořádek a stabilitu, takže pro maximální účinnost se snažte každý den sledovat vaše biorytmy. Například ráno by mělo začít ve stejnou dobu, takže mozek si v určitém období zvykne na zahájení práce.
Pro produktivní začátek dne je nejlepší se probudit od 6:00 do 19:00. V tomto okamžiku náš mozek vytváří takzvané „okno“, které stimuluje mozek, aby pracoval ve směru dlouhodobé paměti.
Pokud tedy potřebujete něco rychle a snadno zapamatovat, zkuste informace absorbovat brzy ráno.
Aktivní fázový čas
Každá osoba je samozřejmě individuální, jeho biorytmy nepodléhají žádným zákonům a tato doporučení nemusí být správně interpretována řadou lidí. Ve skutečnosti mnoho lidí pracuje spíše v noci než v klidu, v reakci na to se tělo přizpůsobí určitým podmínkám a změní svůj obvyklý režim.
Je důležité pochopit, že je docela možné, aby mozek fungoval způsobem, který je pro vás vhodný.
Standardní rytmus lidského života však začíná přesně v časných ranních hodinách, takže se neodchylujeme od klasických doporučení.
V období od 8 do 10 hodin ráno se projevuje největší aktivita mozku, když logika pracuje na vrcholu svých schopností. Ráno je lepší se zapojit do analytické práce a zapamatovat si důležité informace. Úkoly zaměřené na statistiku jsou také snadné.
Hodiny ve škole a jeden den v kanceláři tedy začínají od 8 do 9 ráno, kdy se mozek dokáže snadno vypořádat s obtížnými úkoly.
Čas na přepnutí
V poledne je nejlepší si dát pauzu do mozku, udělat něco jednoduchého a nezatěžovat váš intelekt.
Je vhodné kombinovat dobu odpočinku v mozku a těle, je nejlepší to udělat od 11 do 12 hodin denně.
Využijte snížení mozkové aktivity ve prospěch, věnujte pozornost jednoduchým věcem, z nichž bude těžit a užívat si. Například se věnujte sportu, čímž před jídlem zvýšíte chuť k jídlu, posloucháte oblíbenou hudbu při chůzi na čerstvém vzduchu, chatujete s rodinou po telefonu atd.
Oheň trávení
Vliv jídla na funkci mozku je velmi velký. Vy sami jste si možná všimli, že po výdatné večeři si už nikdy nebudete chtít lehnout a zdřímnout si, nebo se projít, a to v každém směru relaxujícím z mentální činnosti.
V období od 13 do 14 hodin denně musíte mít oběd, protože v tuto chvíli je všechno jídlo velmi snadno stravitelné.
V některých zemích je obvyklé mít krátký obědový spánek ihned po jídle.
Vědci z univerzity v Manchesteru tvrdí, že po jídle jsou mozkové buňky zodpovědné za stav činnosti a bdělosti „prudce zabrzděny“.
Nadměrná mozková aktivita vede k duševnímu nadměrnému namáhání, pak je obtížné se sbalit a naladit alespoň na nějakou práci. Trochu odpočinku prospěje vašemu tělu a budete se moci začlenit do pracovního procesu s obnovenou energií.
Čas do práce
Přestávka obnovuje motivaci, takže nezanedbávejte zbytek během poledních hodin.
Období od 2:00 do 18:00 je nejvhodnější pro práci a aktivní mozkovou aktivitu.
Nejčastěji se během této doby provádí většina práce. Pro stimulaci vašeho výkonu a pozornosti je důležité, abyste nebyli rozptylováni vnějšími faktory a pocit hladu může být spokojený s ovocem, semeny a ořechy.
Mozková aktivita klesá
Někteří lidé rádi sportují večer. Odborníci si jsou jisti, že v tomto okamžiku je pot lepší, tělo je naladěno na spánek a nechává se hrát chuť k jídlu.
Od 18 do 21 hodin také můžete dělat domácí práce, nakupovat, plánovat víkend atd.
Hlavní věcí není zatížení mozku, protože jeho aktivita je velmi omezená a vyžaduje odpočinek a zotavení.
Není zbytečné říkat: „Ráno je večer moudřejší“, proto nikdy nerozhodujte o důležitých věcech večer.
Nervový systémový odpočinek
Od 9:00 do 23:00 potřebuje náš mozek úplný odpočinek.
V takovém okamžiku si člověk může všimnout, že nemůže shromáždit své myšlenky, na jeho mysl nepřišli žádné myšlenky a jen chce spát.
Toto období je ideální pro relaxaci celého těla, je vhodné se vykoupat, masáž nohou, zvlhčit pokožku a relaxovat.
Musíte usnout před 11:00, jinak riskujete, že neobnovíte svou sílu před dalším dnem.
Obnova nervového systému
Od 23 do 1 hodiny ráno dochází k úplné obnově subtilní energetické síly. V Číně se nazývá „qi“, v Indii „prana“ av moderní medicíně existuje koncept - svalová a nervová síla.
Při studiu lidských biorytmů možná zjistíte, že tyto hodinky jsou považovány za nejdůležitější pro spánek.
Tělo je obnoveno několikrát rychleji a lépe, pokud usnete před 23:00.
Chcete-li si v tomto procesu pomoci, musíte dodržovat některá pravidla pro správný spánek:
- Před spaním je vhodné vzít si teplou koupel.
- Nechoďte spát na lačný žaludek, může to vést k nespavosti.
- Teplota v místnosti by neměla být vyšší než 22 stupňů.
- Vyberte si spaní a ložní prádlo, abyste se cítili pohodlně a v teple.
- Nechte své gadgety na nočním stolku.
- Než odejdete do postele, vypněte televizor a další dráždivé látky.
Chcete-li uvolnit mozek, můžete zapnout tichou a klidnou hudbu.
Zotavení a probuzení
Spánek v noci pomáhá obnovit emoční energii. Od 1 do 3 hodin dochází k regeneraci psychického stavu člověka.
Proč až 3 hodiny? Od té doby se mozek začne postupně „probouzet“.
Je však třeba poznamenat, že tyto vlastnosti nejsou vhodné pro každého. Koneckonců, tempo života je pro každého jiné, někdo vstává každý den ve 4-5 ráno a pro někoho je těžké se trhat z polštáře i v poledne.
Většina lidí tvrdí, že inspirací a jasností mysli k nim přichází ráno od 4 do 6 hodin.
Jedná se však spíše o výjimku z pravidel správné denní rutiny. Jakou denní dobu tedy mozek funguje nejlépe? Ukazuje se, že každé časové období má své vlastní nuance, přičemž pozoruje, z čehož můžete získat maximální užitek z kterékoli denní doby.
