Dřívě nebo později se s vámi pravděpodobně poradí s vaším cholesterolem. Ve skutečnosti se asi o jednom ze tří Američanů dozví, že mají vysoký cholesterol a jen polovina z nich dostane správnou léčbu.
Ale ne všechny cholesterol je vytvořen rovné. Lékaři se zvlášť zajímají o vysokou hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) nebo "špatného" cholesterolu, protože zdvojnásobuje riziko srdečního záchvatu.
Vaše tělo produkuje veškerý LDL cholesterol, který potřebuje, a někteří lidé jsou geneticky předurčeni vyrábět víc, než potřebují. Ale většina případů vysokého cholesterolu je spojena s genetickou predispozicí spolu se stravou bohatou na červené maso a zpracované potraviny, sponky typické americké rychlé stravy.
Zatímco nízká hladina LDL cholesterolu je ideální, nemá nic z toho vůbec špatnou věc. Nicméně, protože tělo produkuje své vlastní, tělo má veškerý cholesterol, který potřebuje.
Když je vysoká hladina cholesterolu dobrá věc
Na druhou stranu, pokud máte vysoké hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) - "dobrého" cholesterolu - váš lékař by vás mohl být pyšný.
HDL cholesterol pomáhá zbavit tělo špatného cholesterolu a zabraňuje jeho sběru na výstelkách vašich tepen, což může vést k závažným zdravotním událostem, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice.
Jednoduchý krevní test může posoudit tři důležité hladiny v krvi. Toto je známé jako váš lipidový profil. Na optimálních úrovních by to mělo vypadat takto:
- LDL cholesterol: méně než 100 mg / dL. Úrovně nad 190 mg / dL se považují za nebezpečné.
- HDL cholesterol: 60 mg / dL je považován za ochranný přípravek, ale méně než 40 mg / dL je rizikovým faktorem srdečního onemocnění.
- Celkový cholesterol: méně než 200 mg / dL.
- Triglyceridy: méně než 150 je ideální, ale 200 nebo více je považováno za vysoké.
Jak je vidět, všechny tyto úrovně by měly být v ideálním případě nízké, s výjimkou HDL cholesterolu.
Má nízký HDL cholesterol - stav nazývaný hypoalphalipoproteinemie - nemá žádné fyzické příznaky. Může však přispět k řadě zdravotních problémů, včetně vytvrzení tepen a předčasných kardiovaskulárních onemocnění.
Podle Kalifornské univerzity v Davisově Foods for Health Institute nejen chrání HDL cholesterol před srdečním onemocněním, ale jeho antioxidační složky chrání LDL před oxidací. To je důvod, proč je účinný při léčbě sepse a infekcí přenášených krví.
Syntetické verze HDL jsou zkoumány pro jiné terapeutické účinky, zejména na jejich schopnost snížit zánět.
Jak zvýšit HDL cholesterol
Pokud se snažíte zvýšit svůj dobrý cholesterol, je zde několik drobných dávek, které vám pomohou dostat se k boji o dlouhodobé zdraví srdce:
1. Pravidelné cvičení
Třicet minut cvičení - druh, který zvyšuje srdeční frekvenci - pětkrát týdně může zlepšit váš HDL cholesterol až o 5%. To může být chůze, běh, plavání, cyklistika, rollerblading, nebo cokoli, co vám vyhovuje.
2. Zákaz kouření
Jako byste potřeboval další důvod, abyste přestali, kouření snižuje HDL cholesterol. Ukončení nyní může zvýšit váš dobrý cholesterol o 10 procent, stejně jako poskytnout řadu dalších přínosů pro zdraví.
3. Vyberte zdravé tuky
Stejně jako tam je dobrý a špatný cholesterol, tam jsou dobré a špatné tuky. Výběr zdrojů mononenasycených a polynenasycených tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji a avokádě, může pomoci zvýšit váš HDL cholesterol. Zdroje omega-3 mastných kyselin také přispívají k dobrým hladinám cholesterolu. Vyhněte se trans-tukům nebo hydrogenovaným tukům, protože tyto mohou skutečně snížit hladinu HDL.
4. Pijte v moderování
S alkoholem je trochu dobré, ale hodně je špatné. Mírný příjem alkoholu - nápoj den za den - bylo prokázáno, že zvyšuje HDL cholesterol, ale příliš mnoho může mít další nežádoucí vedlejší účinky.
5. Promluvte se svým lékařem
Pokud potřebujete další podporu, poraďte se s lékařem o možnosti doplnění léčby cholesterolem niacinem, fibráty nebo statiny.
