Přepracování, nedostatek spánku, únava a zdánlivě neškodné napětí v každodenním životě. Každý z nás má způsoby, jak se s nimi vypořádat.
Někteří najdou relaxaci v extrémních sportech, jiní hledají relaxaci při večírcích s určitým množstvím alkoholu, a jiní stále tráví obrovské částky na relaxační procedury v profesionálních salónech.
Ale ne každý ví, že nejlepším lékem na chvějící se nervy jsou jednoduchá dechová cvičení a masáže, které můžeme udělat zdarma a bez odchodu z domova. Zde je několik způsobů, jak se naučit, jak snadno a zábavně zvládat stres.
1. Nasyťte své tělo kyslíkem a uvolněte se. Od hlavy k patě
Bez ohledu na místo a situaci, ve které se nacházíte, zkuste trochu „odtrhnout“ a věnovat nějaký čas a pozornost sobě. V kanceláři, v autě nebo před spaním. Pokud máte 15 minut na náhradní, investujte do eliminace napětí v celém těle. Najděte si pohodlnou polohu (jen se trochu opřete a lehce zvedněte nohy), nasaďte si sluchátka a zapněte tichou a klidnou hudbu, aby vás rušily žádné externí zvuky.
Zavřete oči a zaměřte se na napětí a poté relaxaci každé svalové skupiny na dvě až tři sekundy. Začněte s nohama a prsty na nohou a poté přesuňte pozornost na kolena, boky, hýždě, hrudník, paže, ramena, krk a oči. Napínat a uvolňovat svaly, nezapomeňte dýchat pomalu. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Pokud se cítíte lehce závratě, pauzu.
2. Cvičení 4-7-8. Banální metoda přepětí
Toto je další extrémně jednoduché cvičení, které nevyžaduje čas, přípravu nebo speciální vybavení. Když se začnete učit tuto techniku, sedněte si nebo se postavte zády rovně a lehce roztáhněte nohy. Později, když se cvičení stane zvykem, můžete to udělat v jakékoli poloze.
Hrot jazyka umístěte uprostřed oblohy přímo nad horní zuby a držte jej tam. Vdechněte vzduch nosem a počítejte do 4. Potom držte vzduch v plicích po dobu 7 sekund. A konečně, počítaje do 8, vydechuje vzduch ústy kolem jazyka, čímž se hvízdá. Opakujte cvičení 4krát.
3. Masáž paží a ramen. Jednoduchá akce, která má příznivý vliv na mysl
Strávíte dlouhé hodiny v kanceláři nebo v počítači? Postarejte se o ruce a ramena. Není nutné okamžitě kontaktovat profesionálního masážního terapeuta. Dostatek vlastních prstů a dlaní, aby tělo dalo chvíli odpočinku.
Vyberte si masážní olej ze sortimentu lékáren, jako je mandle. Vezměte si malé množství a začněte palcem palcem na horní části dlaně, pak opatrně jděte dovnitř a masírujte prsty druhé ruky. Masírujte prsty a pak pomalu směřujte k rameni. Pamatujte, že pohyb by měl jít od dlaně nahoru: ve směru proudění krve.
4. Masáž obličeje. Příjemná úleva a snížení otoků
Zahajte masáž krkem a oblastí lymfatických rohů: masírujte je prsty prstem v kruhovém pohybu na minutu. Vytvářejte široké kruhy, pohybujte se od uší k krku a nahoru k čelisti.
Pamatujte, že pohyby by měly být jemné, protože kůže v těchto místech je obzvláště citlivá. Dále jděte na líce a lícní kosti: masírujte je podél čelistních kostí, vedle nosních dír, kolem úst. Nyní je řada na čele: masírujte jej širokými kruhovými pohyby směřujícími ze stran do středu.
Ukončete příjemnou proceduru oční masáží. Položte prsty na oblouky obočí, přejeďte je kolem vnějších rohů očí, jemně se pohybujte pod očima a dokončete ve vnitřních rozích. Tím uvolníte nejen všechny svaly na obličeji, ale také omezíte otoky.
5. Vdechnutí a výdech: počet až pět. Jednoduché cvičení, které dává okamžitý efekt.
Stresové situace, kterým nelze zabránit, ovlivňují nejen duševní stav, ale především ovlivňují tělo. Pod vlivem stresu se zvyšuje koncentrace adrenalinu, srdeční frekvence se zrychluje, tlak „vyskočí“ a poté dýcháme více vzduchu. A to vše je v bezvědomí! Chcete-li se uklidnit, měli byste začít zklidněním dechu.
Najděte si pohodlné a klidné místo. Posaďte se na něco měkkého, takže vaše boky jsou o něco vyšší než vaše kolena (to pomáhá volnému proudění vzduchu) a narovnejte záda. Pomalu se nadechněte nosem, počítejte do pěti, pak také vydechněte po dobu pěti sekund. Dýchejte takto několik minut a zkuste se soustředit pouze na počítání času. Příště zkuste zvýšit čas na šest nebo sedm sekund.
6. Dýchejte bránici. Nové schéma „inhalace“ těla, které přináší úlevu
Pokud víte, že brzy budete mít zkoušku, obtížný rozhovor s šéfem nebo stresující výkon, postarejte se o rovnováhu a připravte své tělo na napětí. Položte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek. Pak se zhluboka a zhluboka nadechněte nosem a naplňte membránu vzduchem (nikoli hrudníkem).
Cílem této metody je každý den vydávat 10 až 10 hlubokých a pomalých dechů za minutu po dobu 10 minut. Tímto způsobem snížíte srdeční frekvenci a upravíte krevní tlak. Nenechte se odradit, pokud je cvičení zpočátku obtížné. Je to jen to, že vaše tělo je zvyklé na nesprávné dýchání a vyžaduje si čas, aby si osvojilo nové dovednosti.
7. Samomasáž ramen s míčem. Relaxace pro tělo i duši
Ramena jsou jednou z nejvíce stresujících částí našeho těla: sedavý životní styl je „zatěžuje“ více než prodloužené postavení. Pro cvičení, které uvolňuje napnutá ramena, je zapotřebí nějaký míč: vhodná je také guma, tenis a basketbal. Zatlačte jej vlastním zadem proti zdi nebo podlaze a pohybujte tělem kruhovým pohybem dopředu a dozadu, aniž byste ztratili kontakt koule se základnou. Nezapomeňte, že musíte změnit „dislokaci“ masážního míče, abyste uctili všechny segmenty páteře.
8. Pár minutová masáž chodidel. Uklidňující bod nad „i“
Po dokončení relaxačního rituálu nezapomeňte na část těla, která vás spojuje se zemí - o vaše nohy. Začněte s kostí a masírujte palci vnější stranou, pak jděte přes nohu k nohám. Při masírování netlačte na chodidlo a spodní stranu prstů.
Masírujte krouživým pohybem bez ztráty kontaktu s pokožkou. Stiskněte každý prst a jemně ho vytáhněte. Jemně kráčejte prsty podél prstů prstů. Potom jemně zatáhněte nohu nahoru a dolů. Dokončete masáž jemným hladením pokožky.
