Jak správně jíst, používat pouze produkty, které nepoškozují dítě, ale zároveň mají pestrou stravu? Mnoho kojících matek čelí tomuto dilematu.
Rovněž by bylo hezké zhubnout během těhotenství a znovu získat jeho původní tvar. V tomto období však nemůžete přísně omezit počet kalorií. Rozhodnutí bude pravidly výživy pro kojící ženy.
Obecné zásady ošetřovatelské stravy
Vyvážená strava, která umožní kojící matce poskytnout plnohodnotnému dítěti výživnou výživu a zároveň hladce rozdělit další libry, je postavena na povolených produktech. Pokud je správně používán, můžete z něj získat maximum.
Za prvé, měli byste zapomenout na notoricky známé „jíst pro dva“. Zatímco žena nosí dítě, její tělo již vyrábí zásoby živin potřebných pro kojení. Proto hlavní důraz není kladen na objem výživy, ale na její kvalitní plnění. Z toho vyplývá jedno z hlavních pravidel - nepřebíjejte se. Není však možné omezit se na jídlo vyčerpáním. Ne více než 2500 kalorií denně, ale ne méně než 1800 - to je přípustné kolísání příjmu kalorií kojící ženy. Současně, při konzumaci až 2200 kalorií denně, většina matek během kojení nezískává nadměrnou váhu.
Za druhé, měli byste ze stravy odstranit ty produkty, které mohou u novorozence vyvolat koliku. Tento problém obvykle mučí děti až 3–4 měsíce. Proto je pro kojící ženy zakázáno všechno, co způsobuje zvýšenou tvorbu plynu ve střevech.
Jedná se o produkty, jako například:
• luštěniny: čočka, fazole, hrách, fazole;
• černý chléb;
• celé kravské mléko;
• syrovou zeleninu (zejména zelí, řepa, rajčata, okurky);
• potraviny s velkým množstvím cukru;
• bohaté pečivo, tukový krém;
• hrozny;
• sycené nápoje.
Také přísně zakázané potraviny, které dráždí žaludek:
• majonéza;
• horké omáčky;
• hořčice;
• okurky, nakládaná zelenina, zelí;
• rychlé občerstvení.
Silně vyloučený alkohol. Káva a silný čaj jsou nežádoucí. Kromě toho je třeba se vyhnout potenciálním alergenům, které by mohly dítě poškodit. Toto je:
• čokoláda, zejména bílá nebo mléko;
• krevety;
• nejvíce pestrobarevné (oranžové nebo červené) bobule a plody: všechny citrusy, jahody, maliny, exotické ovoce;
• ořechy;
• zlato.
Třetí pravidlo. Je žádoucí jíst frakčně a často. Měla by být denně podávána pět až šest jídel, najednou by se mělo jíst asi 300 gramů jídla. Nejlepší je jíst naposledy 4 hodiny před spaním. Taková strava pomůže urychlit metabolismus a bude mít dobrý vliv na laktaci i na postavu.
Začtvrté, kojící matka musí pít hodně vody - jednoduchá, ne sycená. Až 3 litry denně. Je velmi dobré pít před krmením dítěte.
A za páté - Ve stravě by mělo být dost bílkovin. Kromě toho hlavně živočišného původu. Ne méně než 100 gramů bílkovinného jídla denně - to je nezbytné minimum.
Pravidla pro přípravu stravy na kojící stravě
Nabídka obsahuje následující skupiny produktů:
1. Maso. Může to být kuře, krůta, králík, hovězí nebo telecí maso. Hlavní věcí je vybrat odrůdy s nízkým obsahem tuku.
2. Mléčné výrobky. Nejlepší je, je-li to kyselé mléko (fermentované pečené mléko, přírodní jogurt, kefír), a nikoli celé kravské mléko. U dítěte může způsobit alergickou reakci. Tvaroh a sýr jsou také povoleny - stanou se dalším zdrojem bílkovin. Mléčné výrobky se s výhodou tepelně zpracovávají - kastrol, tvarohové koláče.
3. Vařené bílé ryby s nízkým obsahem tuku. Může být zařazen do nabídky nejvýše jednou nebo dvakrát týdně.
4. Vejce. Představeno s opatrností. Měli byste sledovat reakci těla dítěte - u některých dětí může tento produkt způsobit alergie. Přípustné - dvě až tři vejce týdně.
5. Zelenina. Ovoce (kromě potenciálních alergenů). Jedná se o vitamíny a vlákninu. Je vhodné jíst zeleninu ne v syrové, ale ve vařené nebo pečené formě. Obzvláště v prvních měsících života dítěte. Z ovoce je nejlepší volbou pečená zelená jablka.
6. Obiloviny, chléb. Výjimkou je hrášková kaše, příliš těžká prosa. Je také nežádoucí jíst muffin a čerstvý bílý chléb, lépe včera.
Jídla se nejlépe připravují vařením, dušením, pečením, napařováním. Je třeba se vyhnout smažení. Koření, cibule, česnek v tomto období nejsou žádoucí, mohou změnit chuť mateřského mléka. Také je třeba opustit uzená a solená, mastná, konzervovaná jídla a lehká jídla.
Denně by mělo být zahrnuto v nabídce:
• maso, ryby - 200 g;
• kaše - do 300 g;
• zelenina - do 500 g;
• ovoce - do 300 g;
• tvarohový sýr -150 g;
• máslo - 20 g;
• rostlinný olej - 25 g;
• sýr - 30 g.
Nucené ošetřovatelské diety
Hlavním argumentem pro nebo proti jakémukoli produktu ve stravě kojící matky je zdraví dítěte. Pokud má dítě problémy, musí žena dodržovat speciální stravu. S netolerancí na kravské mléko je tedy indikován systém bez mléka. Jak název napovídá, nezahrnuje mléčné výrobky.
Nejpřísnější je hypoalergenní strava pro kojení. V případě potřeby:
• První měsíc života dítěte, zatímco jeho trávicí systém si zvykne na výživu. S jakoukoli alergickou reakcí, přechod na hypoalergenní stravu.
• Onemocnění trávicího ústrojí, nesnášenlivost všech nutričních složek.
• Přítomnost alergií v bezprostřední rodině, což zvyšuje riziko alergické reakce u dítěte.
Co je zakázáno:
• vejce;
• houby;
• semena a ořechy;
• kakao;
• citrusy;
• rybí kaviár;
• med;
• veškerá zelenina, ovoce, bobule červené nebo oranžové barvy;
V některých případech může být pšeničná mouka a výrobky z ní, stejně jako kuře, omezeny - může na tom být také alergie. Z krupice zakázaná krupice. V seznamu stop - mastné odrůdy ryb a masa.
Co může být:
• nízkotučné ryby;
• krůtí prsa, vařené hovězí maso;
• obiloviny: rýže, pohanka, ovesné vločky, kukuřice;
• zeleninový vývar;
• sušené ovoce a kompoty z nich;
• jablka (zelená), hrušky, banány;
• olej (zelenina, máslo);
• brambory, cukety, květák, tykev, brokolice;
• slabý čaj (černý, zelený);
• mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku).
Ukázkové menu pro tento den:
Snídaně. Ovesná kaše se zeleným jablkem a máslem.
Druhá snídaně. Zelený čaj. Nízkotučný sýr (malý plátek).
Oběd Zeleninová polévka. Kousek vařeného hovězího masa.
Odpolední svačina. Kefir
Večeře Zeleninový guláš. Parní kotleta. Jablko.
Mimochodem, hypoalergenní strava není prospěšná pouze pro zdraví dítěte. Kojící matka s takovým výživovým systémem může za dva měsíce ztratit až 10 liber navíc.
Dieta pro kojení: jak správně zhubnout
Je důležité si uvědomit - ostré omezení potravin, radikální změna stravy během kojení jsou nežádoucí. V prvních měsících po narození dítěte byste se neměli vůbec snažit zhubnout - proces výživy ještě nebyl odladěn, jakákoli změna složení mateřského mléka může nepříznivě ovlivnit dítě a hormonální pozadí matky se ještě nevrátilo k normálu.
Nejlepší strava pro hubnutí kojící ženy nebude rigidní systém omezení, ale správná výživa. Strava musí být denně:
• 500 g sacharidů;
• 150 g proteinu;
• 100 g tuku.
Vitamíny a minerály se nejlépe získávají z nutričních složek. Ale se souhlasem lékaře je také možné brát vitamínové komplexy. Nedostatek některých prvků, například vitamínů skupiny B, může vést ke vzniku deprese, nedostatek hemoglobinu je plný poruch. A jak víte, v tomto stavu mají ženy tendenci zadržovat únavu a stres a v důsledku toho přibývají na váze. Navíc si můžete udělat vitamínové smoothies, smoothies. Pomohou také jíst a snižovat hlad. Lehké jídlo je lepší než chuť k jídlu v očekávání oběda nebo večeře, kdy bude obtížné zůstat v běžném jídle.
Správné menu pro den pro kojící matku může vypadat takto:
Ráno po probuzení: sklenka kefíru.
Snídaně: část ovesné kaše nebo housky nízkotučného tvarohu.
Druhá snídaně: pečené jablko.
Oběd: vývar nebo polévka, ryby a zelenina, pečené v troubě nebo vařené hovězí maso s pohankou.
Občerstvení: sýrový sendvič, kompot.
Večeře: dušená zelenina s plátkem krůtí nebo kuřecího masa.
Je důležité přidat k takové stravě alespoň minimální fyzickou aktivitu. To zlepší pohodu a toto číslo bude přínosem.
