Tyto zóny se marně nazývají „problematické“. Obzvláště obtížné je zbavit se tuku uloženého v břiše a na bocích. Dosažení trvalého výsledku pomůže pravidelnému cvičení a správné stravě.
Dieta pro hubnutí břicha a boků - zásady a pravidla
Nejprve musíte přijít na to, odkud tuky pocházejí, což vedlo k jejich vzhledu. Na základě toho je také vybrán způsob boje proti nechtěným centimetrům:
1. Důvod - podvýživa, přejídání, zneužívání sladkých a mastných potravin. Jak bojovat: změnit přístup k přípravě stravy, odstranit škodlivé produkty.
2. Břicho a další libry po těhotenství a porodu. Pomůže to sportu a krátké stravě.
3. Sedavý životní styl a v důsledku toho i ukládání tuku na břiše a stranách. Jak se vypořádat: zvýšená fyzická aktivita v kombinaci se správnou stravou.
4. Různé nemoci, hormonální nerovnováha. V takovém případě byste měli před zahájením boje s dalšími kilogramy navštívit lékaře, provést vyšetření a léčbu.
Opravdu trvalého účinku můžete dosáhnout pouze přechodem na trvale vyváženou stravu. Pokud však potřebujete rychle snížit objem břicha, například na dovolenou nebo na důležitou událost, jsou v tomto případě krátké a poměrně přísné diety. Pomohou v krátkém čase dosáhnout dobrého výsledku, ale znovu jej můžete opravit, pouze pokud jsou dodržena určitá pravidla. Pro hubnutí břicha a boků je tedy třeba dodržovat následující zásady výživy:
• jíst často a kousek po kousku, denně, pětkrát až šestkrát, nepřesahující velikost porce 250 gramů;
• minimalizovat spotřebované množství soli;
• koření je také minimalizováno, protože zbytečně chutná;
• pít až dva litry vody během dne, vždy ráno, a také pokaždé půl hodiny před jídlem;
• večeři nejpozději 4 hodiny před spaním;
• zakázáno je vše mastné, smažené, sladké, mouky;
• při vaření dávejte přednost vaření, dušení, pečení, vaření v dvojitém kotli.
Výživa na dietě pro hubnutí boků a břicha musí být zlomková. Pokud budete jíst trochu a často, tělo bude mít dostatek energie pro normální provoz. V tomto případě příliš hlad nebude pociťován. Taková výživa také pomáhá snižovat objem žaludku: jídlo bude muset nasycení méně, což znamená, že proces hubnutí bude probíhat rychleji.
Dieta pro hubnutí břicha a boků - co můžete jíst, co nemůžete
Je velmi důležité zahrnout do vaší stravy přesně ty potraviny, jejichž konzumace nebude mít za následek tvorbu vnitřního tuku. Je jich mnoho, takže sestavení úplného a rozmanitého menu na základě tohoto seznamu není obtížné. Mezi povolené produkty patří:
• zelenina (s výjimkou brambor);
• bobule a ovoce (s výjimkou hroznů, banánů);
• libové maso (králík, telecí maso s nízkým obsahem tuku, kuře);
• obiloviny;
• ryby;
• vejce;
• mořské plody;
• zelené;
• mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku);
• olivový olej;
• lněný olej;
• sušené ovoce.
Kromě toho existuje několik produktů, které jsou nejen škodlivé, ale i zvláště užitečné ve stravě pro hubnutí v oblasti břicha a boků. Je prokázáno, že pomáhají spalovat tuk a urychlují metabolický proces. Když bojujete za tenký pas, měli byste přidat do svého jídelníčku:
• skořice;
• zázvor;
• zelený čaj;
• červené víno (asi 100 ml denně);
• křen;
• grapefruit;
• okurky (čerstvé);
• mléčné výrobky (kromě mléka);
• zelí.
Chcete-li snížit objem břicha rychleji, měli byste věnovat pozornost i čištění střev. Pomáhají v tom zeleninové saláty z řepy, mrkve, zelí, zelených jablek, sušeného ovoce, otrub, luštěnin (hrášek, čočka, fazole), obilovin (ovesné vločky, pohanka) a kyselého mléka.
Pokud jde o výrobky, které by měly být zcela vyloučeny z výživy v boji za plochý žaludek, pak v tomto seznamu:
• rychlé občerstvení;
• polotovary;
• uzeniny, uzené maso;
• smažené potraviny;
• mastná jídla;
• sladké;
• mouka;
• sycené nápoje;
• alkohol.
Možnosti stravy pro ztrátu břicha a boků
Nejúčinnější jsou systémy hubnutí na bázi rýže, kefíru, pohanky a jejich různých variací (pohanka + kefír, kefír + jablka, rýže + kefír, kefír + ovoce). Netrvají dlouho, obvykle tři až pět dní, a mohou rychle snížit objem břicha. Dodržování těchto přísných diet však není snadné. Proto při výběru metody hubnutí je nutné vzít v úvahu stav vašeho zdraví, protože většina z těchto přísných monodiet je kontraindikována například u onemocnění trávicího systému.
Kefirova dieta
Tento produkt pomáhá zlepšovat funkci střev, což samo o sobě přispívá k hubnutí a očištění těla. Můžete udělat půst den na kysané mléko nebo sledovat třídenní přísnou mono-dietu. To je docela obtížné, protože k jídlu nebo spíše k pití můžete mít pouze jeden produkt. Taková strava však rychle snižuje objem břicha a boků. Odborníci na výživu vám doporučují nejprve vyzkoušet půst kefírové dny a teprve potom, zvyklí na tuto stravu, sedět na třídenní mono-dietě. Na to jsou povoleny:
• až dva litry kefíru (1%) denně;
• nejméně jeden a půl litru bylinného čaje a vody.
Kefir by měl být rozdělen do šesti nebo sedmi porcí, pít ve stejných časových intervalech. Mezi nimi jsou další tekutiny.
Udržování takové přísné stravy je povoleno ne déle než tři dny, za přítomnosti gastritidy nebo peptického vředového onemocnění si na ni nemůžete sednout.
Pokud kombinujete kefír s jinými produkty, jako je ovoce, pak se strava může udržovat ještě déle - až 5 dní. Ve skutečnosti v tomto případě sacharidy také vstoupí do těla. Při hubnutí na kefíru a ovocích na jeden den:
• 1 kg ovoce (neslazené);
• dva litry kefíru.
Můžete je jíst společně nebo samostatně, připravovat koktejly, ovocný salát ochucený kefírem. Za tři dny takový energetický systém odstraní po stranách dva nebo tři centimetry navíc.
Pruhovaná strava
Jedná se o pohodlnější verzi stravy pro hubnutí břicha a boků na základě kefíru. Jeho podstatou je, že po dobu deseti dnů se můžete střídat za jeden den výhradně na kefíru a dny na běžném jídle. V den vykládky byste měli pít pouze kefír (2 litry) a vodu (do 2 litrů). A dny na obvyklé stravě by měly být utraceny bez sladkostí, pečiva, smažených jídel a dalších dobrot, které jsou pro postavu škodlivé. Přenos takové stravy je snazší, zatímco ztráta dalších centimetrů je stejně účinná.
Rýžové diety
Tento produkt pomáhá odstraňovat toxiny, čistit střeva a také odstraňuje přebytečnou tekutinu, která přetrvává ve tkáních. Proto je objem rýžových zón účinně snížen. Krátká třídenní rýžová strava je dobrá, pokud potřebujete rychle odstranit několik centimetrů v pase. Rýže je předem namočena asi 12 hodin, poté se z ní vaří kaše. Ona je základem stravy. V takovém potravinovém systému nezapomeňte vypít až 2,5 litru vody denně. Následující nabídka, za přísného dodržení, umožňuje odstranit až 4 centimetry v pase a až 3 kg hmotnosti.
První den
Snídaně: rýžová kaše (100 g);
Oběd: rýžová kaše s bylinkami (100 g), zeleninový salát se lžičkou olivového oleje (150 g) + zeleninový vývar (200 g).
Večeře: vařená rýže (100 g), vařená mrkev, zeleninový vývar (200 g).
Druhý den
Snídaně: vařená rýže (150 g), pomeranč, jogurt (200 ml);
Oběd: zeleninový salát (200 g) a zeleninová polévka s rýží (200 g);
Večeře: vařená rýže (150 g), dušená zelenina (100 g).
Třetí den
Snídaně: grapefruit, rýžová kaše (100 g);
Oběd: stejná kaše (100 g), sklenice rajčatové šťávy, dušené houby (100 g);
Večeře: vařená rýže (150 g), zeleninový salát s olivovým olejem (1 lžička).
Tabulka č. 8
Tato strava byla vytvořena speciálně pro lidi, kteří jsou obézní, byla vyvinuta zpět v sovětských letech. Princip výběru produktů pomáhá velmi šetrným způsobem zbavit se vnitřních tuků, včetně žaludku a boků. Takový potravinový systém je schválen lékaři, používá se v sanatoriích a za měsíc dává velmi dobré výsledky.
Z čeho se strava skládá (na jeden den):
• 170 gramů libového masa a libových ryb;
• jedno nebo dvě vejce;
• 200 gramů zeleniny;
• 300 gramů polévky v zeleninovém, slabém masovém nebo rybím vývaru;
• 150 gramů celozrnného nebo otrubového chleba;
• 150 gramů obilovin (pohanka, proso, ječmen);
• nesladené kompoty;
• 400 gramů ovoce, bobule;
• 30 gramů nízkotučného sýra;
• 200 gramů nízkotučného tvarohu;
• beztukové (ne vyšší než 9%) mléčné výrobky;
• 10 gramů másla;
• 15 ml rostlinného oleje.
Je důležité připravit si rozmanité jídlo, ale zároveň jíst pět porcí zeleninových jídel, ovoce a dvě porce jídel obsahujících bílkoviny denně.
Možnost nabídky:
Snídaně. Jablečný a mrkvový salát (200 g) + nízkotučný tvaroh (150 g).
Druhá snídaně. Pečené jablko.
Oběd Části zelné polévky na zeleninovém vývaru. Zeleninový guláš + vařené maso (150g).
Odpolední svačina. 200 g tvarohu ochucené kefírem.
Večeře Vařená ryba + zeleninový salát.
V noci si můžete vypít sklenku kefíru.
Jak se dostat ze stravy pro hubnutí břicha a boků a udržet výsledek
Hlavní věc - opuštění stravy, přidání nových potravin jedna nebo dvě do stravy, postupné rozšiřování stravy. Objem potravin také nelze prudce zvýšit, jinak se vše, co se vyhodí, vrátí velmi rychle. Aby pás zůstal dlouho tenký, je vhodné doplnit stravu pro hubnutí břicha a boků fyzickými cvičeními. Musíme si uvědomit, že expresní strava je dobrá pro rychlé hubnutí, jehož výsledek není vždy možné uložit. Uložení tuků na břiše a na bocích zmizí navždy, pokud neustále dodržujete zdravou stravu a nezanedbáváte sport.
