Většina lidí, kteří se snaží zbavit nadbytečných kilogramů a dostat své tělo do dobré kondice, naivně věří, že k dosažení svého cíle budou potřebovat pouze dietu po určitou dobu, kterou si často jen stáhnou na internet a nedostanou se od profesionálních odborníků na výživu.
Ve skutečnosti je však vše mnohem komplikovanější a úspěšné hubnutí závisí na mnoha faktorech a podmínkách, pouze jejich dodržování skutečně pomůže dosáhnout požadovaného výsledku. Nestačí jen snažit zhubnout, je mnohem důležitější a správnější změnit svůj životní styl, což je zpravidla hlavním důvodem nadváhy a tělesného tuku. Níže je 10 jednoduchých podmínek, po nichž každý může nejen dodržovat zdravý životní styl, ale také ho učinit důležitou součástí svého režimu, dobrým zvykem.
1. Povědomí
Řešení jakéhokoli problému spojeného s fyzickou formou začíná v lidské hlavě. Uvědomění si, že problém spočívá právě ve špatném způsobu života, a nikoli v genetice, životním prostředí, stresu nebo jakémkoli onemocnění, jak si mnozí myslí, je první a nejdůležitější podmínkou na cestě k krásné osobnosti. Tyto důvody samozřejmě také přispívají ke zvýšení vrstvy podkožního tuku, ale nějakým způsobem vycházejí ze životního stylu člověka. Nejde jen o stravu, dostatečný čas na spaní nebo o další fyzickou aktivitu, ale také o světonázor, povahu vztahů s lidmi. Jinými slovy, aby člověk přestal být slabý, tlustý a neúspěšný, musí si uvědomit, že to byl on, kdo se takto vytvořil, a pokud se tak učiní, může si vytvořit zcela nový sám, i když to vyžaduje mnohem více úsilí.
2. Stanovení příčin touhy zhubnout
Existují dva typy lidí s nadváhou: ti, kterým absolutně nezasahuje do žádné sféry života, a ti, jejichž selhání v jejich osobním životě, kariéře nebo něčem jiném přímo souvisí s jejich vzhledem.
V prvním případě, pokud lidé přemýšlejí o hubnutí, není to proto, aby se dramaticky změnili, ale pouze proto, aby se cítili ještě lépe a pohodlněji.
Ve druhém případě situace nutí člověka neustále přemýšlet o své nadváhy a často vyvolává depresi. A když se rozhodnete zhubnout, je důležité určit si pro sebe konečný cíl, jehož výkon bude neustále stimulovat osobu, aby se denně zlepšovala. Může to být něco abstraktního (úcta k druhým, hrdost milovaných atd.), Nebo něco docela konkrétního, hmatatelného, materiálu, například nové, dobře placené pozice.
3. Akční plán
Pod akčním plánem se zde míní nejen kompilace dietního a tréninkového režimu, ale definování cílů pro několik období, a to snížení hmotnosti o určité množství kilogramů po určitou dobu. Zde je důležité pochopit, že při snižování hmotnosti o několik kilogramů potřebuje tělo nějaký čas, než si na novou váhu zvykne, takže proces hubnutí pokračuje postupně, přerušený po dobu přizpůsobení těla potřebě fungovat v novém režimu s novou hmotností. Stanovení nového cíle pro nové období je proto nutné pouze po dosažení předchozího cíle.
4. Odstranění špatných návyků
Dalším důležitým krokem by mělo být odmítnutí špatných návyků, na které člověk utrácí nejen své zdraví, ale také čas a peníze. Nejde jen o kouření nebo pití alkoholu, ale také o nepřiměřené rozložení času. Koneckonců, sledování televizních pořadů nebo surfování po internetu je zpravidla doprovázeno jídlem něčeho chutného a vysoce kalorického, což zase přirozeně ovlivňuje nárůst vrstvy podkožního tuku.
5. Úprava stravy
I když je správné mluvit zde ne o přizpůsobení, ale o úplné změně vaší stravy, odstraněním škodlivých, vysoce kalorických potravin z ní, které musí být nahrazeny zdravými produkty bohatými na vitamíny a minerály nezbytné pro tělo, jakož i vlákny, mikro a makro prvky. Je také důležité dosáhnout správné rovnováhy BZHU (bílkoviny, tuky a uhlohydráty). Je důležité znát a porozumět vlastnostem každého prvku, abyste si mohli vybrat správné produkty pro svůj jídelníček na den, týden, měsíc atd.
6. Fyzická aktivita
Každá fyzická aktivita v rozumných mezích bude tělu prospěšná. Může to být výlet do tělocvičny nebo bazénu, nebo jen nějaká aktivita v přírodě: procházka v parku, jízda na kole nebo lyžování atd. Frekvence a intenzita zátěže závisí na rychlosti eliminace dalších liber, ale je důležité sledovat, jak tělo reaguje na konkrétní typ fyzické aktivity, a v případě potřeby upravit úroveň zátěže.
7. Další postupy
V určitých fázích hubnutí může tělo kromě výše uvedené stravy a fyzické aktivity potřebovat další pomoc. Může to být jakýkoli postup, který pomáhá urychlit metabolismus a normalizovat trávení: masáž, kontrastní sprcha, použití speciálních krémů nebo vlákniny v granulích. Je však důležité pochopit, že kterýkoli z těchto postupů by měl být přiměřeně integrován do obecného mechanismu hubnutí, aniž by zasahoval do jiných nástrojů pro boj s nadváhou.
8. Změna v pohledu na svět
Jak již bylo zmíněno, další libry jsou výsledkem nejen sedavého životního stylu a konzumace škodlivých potravin, ale také postoje člověka ke světu kolem sebe a k sobě samému.
Musíte se naučit naladit se v pozitivním vnímání světa a všeho, co se děje kolem. Je důležité se přesvědčit, že každá událost, ať už je pozitivní nebo negativní, nám dává zkušenost, analyzuje, z čehož vyvodíme určité závěry, a naučíme se řešit konkrétní problém, který se dříve zdálo nerozpustný. Formování morálně silné osobnosti je způsobeno pozitivním přístupem ke všem lidem v okolí a k sobě samým, schopností najít pozitivní okamžiky v jakékoli situaci a schopností nepřipisovat důležitost maličkostem. Taková odolnost proti stresu pomůže dosáhnout úspěchu v jakémkoli úsilí, včetně touhy zhubnout.
9. Přijetí něčího vzhledu
Jak bylo uvedeno výše, je důležité mít pozitivní přístup nejen k ostatním, ale také k sobě samému. Komplexy o jejich vzhledu často brání odhalení skutečně talentovaných a nadaných mladých lidí. Například někdy je člověk nebo dívka v rozpacích, aby se zaregistrovali do tělocvičny, jednoduše proto, že přemýšlí o tom, jak bude vypadat na pozadí těch, kteří se v této tělocvičně dlouhodobě zabývají. Nakonec sem ale poprvé přišli a kdysi vypadali slabší než zkušenější návštěvníci haly. A pokud byli schopni začít cvičit a dosáhnout dobrých výsledků, tak proč jste horší? Návštěvníci tělocvičen se navzájem nesmějí, protože všichni přicházejí, aby dosáhli jednoho cíle - stát se lepším.
10. Správná reakce na dosažení cíle
Když lidé dosáhli přechodného cíle, například klesli o 5 kilogramů, lidé se někdy nechají odpočívat a na nějakou dobu porušují stravu, režim školení atd. Takový přístup může vynechat všechny již dosažené výsledky, protože je známo, že kilogramy se vracejí rychleji, než odcházejí. A dočasná úleva se může stát systematickou a vrátit člověka do výchozího bodu.
Samozřejmě se můžete povzbudit, ale aniž byste poškodili proces hubnutí. Za odměnu za ztrátu 5 kilogramů tedy můžete jít o víkendu na odpočinek v jiném městě nebo v muzeu, zábavním parku, kině. To nejen neublíží, ale naopak bude mít pozitivní vliv na tělo a zejména na nervový systém.
