Hlavní chybou hubnutí žen je to, že považují kilogramy za své nepřátele. Samozřejmě, když je dosaženo určité hmotnosti, stává se to pravda: je těžké ignorovat tělesnou hmotnost, když překročila centner.
Nejčastěji se však bitva vede s dalšími třemi kilogramy, které nechtějí opustit. A chudé ženy trpí, odmítají sůl, s podezřením hledí i na sklenici vody, protože váží až dvě stě gramů. Ve skutečnosti je vše mnohem jednodušší.
Poměr svalové a tukové tkáně v těle
V normálním zdravém těle je určitě určité množství tuku. Ženy jsou odsouzeny k tomu, aby měly více tukové tkáně než muži - tak byla objednána příroda. U žen mladších 30 let je normou mezera 13-18% tukové tkáně z celkové tělesné hmotnosti. Můžete porovnat - pro muže stejného věku je to 6-14%. Hodně samozřejmě záleží na typu postavy, zdravotním stavu, výšce, věku, druhu práce, úrovni fyzické aktivity, takže čísla by měla být považována za orientační, nejedná se o dogma.
S úbytkem tělesné hmotnosti se sníží nejen nenáviděný tělesný tuk, což je třeba vzít v úvahu. Rovněž se snižuje množství svalové hmoty, tělo se snaží „vypalovat“ spotřebitele živin, aby si udrželo přijatelnou úroveň vitální činnosti. Z tohoto důvodu účinek "hubená bbw", hubená tuk.
Co přesně ukazují vaše váhy?
Dámy s aktivní váhou ztrácí váhu ráno po návštěvě toalety. Obrázek na stupnici může potěšit, nebo to může být děsivé, a začíná pečlivý výpočet, který konkrétní mazaný okurka jedená včera byla tak výživná.
Nenechte se tak vyděsit, šupiny ukazují celkovou hmotnost celého vašeho těla, spolu s vodou, která z různých důvodů nechtěla být vylučována ledvinami. A nejhorší na tom je, že pokud je strava bezvadná, sportovní úspěchy jsou povzbudivé a stupnice nemilosrdně staví: neexistuje žádná olovnice, jste se vzpamatovali, drahá. Vše ponořte - a nyní na oběd croissanty a sladké latte. Stejně neexistuje žádná olovnice! Zde leží hlavní chyba, protože měřítka ukazují pouze celkovou hmotnost. Nebudou ukazovat, kolik tuku se jim podařilo spálit. Odkud pochází další libra?
Především je to voda. Pokud se samozřejmě slečna v zoufalství nezbavila soli. Voda může před menstruací přetrvávat, není co dělat. A svaly jsou výrazně těžší než tuk a zde leží hlavní tajemství hubnutí.
Objemy nebo kilogramy?
Je lepší kontrolovat proces hubnutí nikoli vážením, ale pravidelným měřením. To bude vyžadovat krejčí metr. Změny jsou patrné zejména v případě, že ke stravě přidáte cvičení.
Rostoucí svaly vyžadují stavební materiál, spotřebovávají také kalorií. Současně svalová tkáň zabírá přibližně dvakrát méně místa než tělesný tuk. Při stejném objemu váží svaly více, takže se ukazuje, že proces restrukturalizace těla je v plném proudu, objemy klesají a váhy mohou prokazatelně vykazovat mírné výkyvy plus nebo mínus libra.
Můžete měřit pas, boky, obvod kyčle v nejširším bodě. Pokud jsou aktivní zátěže, pak je možné dočasné zvýšení objemu - to je normální, jen malý edém, po kterém se nevyhnutelně začíná pozitivní dynamika. Váhy nechte na pokoji a přepněte na měření, zlepší se nálada a dodá nadšení a obvyklé džíny se brzy stanou příliš velkými.
