Příliš mnoho věcí. Jeden problém za druhým. Neočekávané zklamání. „Služba zákaznické podpory“, která vám nemůže pomoci.
Drobné denní problémy mohou způsobit bouři negativních emocí, které je obtížné kontrolovat. Napětí stoupá a ... dříve či později dojde k výbuchu.
Pro některé je krize vyjádřena násilnými slzami. Jiní zažívají nekontrolovatelný pocit hněvu. Stále jiní trpí, cítí se jako blbec. Je nepříjemné si uvědomit, že jste dospělý, ale přestanete se ovládat a stanete se hysterickými.
Strategie
Abyste předešli krizím způsobeným každodenní frustrací a zklamáním, použijte 12 jednoduchých strategií.
1. Definujte své „spouštěče“ (spouští), způsobující krizi a připravte si plán.
Znát sebe a své slabosti vám pomůže vyhnout se problémům dříve, než k nim dojde. Například víte, že vaše slabá stránka je moderní počítačová technologie. V takových situacích jste často ztratili náladu.
Nyní, dejte počítač k opravě, udělejte si předem seznam otázek, které vás zajímají, a připomeňte si, že jste počítačoví vědci zdvořilí a uctiví. Stejná taktika bude fungovat v ordinaci lékaře nebo před důležitým rozhovorem s manželem nebo manželkou. Připomeňte si, že vaším cílem není vyhodit emoce, ale vyřešit konkrétní problém.
Zeptejte se sami sebe, proč necháte malé věci ovlivnit vaši náladu. Odpověď může spočívat ve falešném přesvědčení, že jste „zvláštní“ a že problémy by vás měly obejít. Možná si myslíte, že by váš život měl jít pořád hladce. Předefinujte tyto přesvědčení!
2. Zkuste to pochopit proč ty malé věci jsou tak nepříjemné a obtěžovat vás.
Malé stresory mohou být škodlivější než závažné životní potíže. Naše každodenní potíže podkopávají náš klid v mysli, protože vznikají a hromadí se tak rychle, že nemáme dostatek času na jejich řešení. Vzhledem k tomu, že vás boj s vážnější událostí již často vyčerpává, způsobuje nový pokles stresu nový, i malý.
3. Definujte svůj „stresový obrázek“.
Prozkoumejte své minulé krize. Jaké jsou první známky toho, že jste připraveni ztratit náladu? Jsou to fyzické signály - například bušení srdce nebo přerušované dýchání? Nebo emocionální znamení - řekněme záporný rozhovor se sebou, že ostatní se na vás hněvají nebo vás odsoudí za záda? Pokud ano, identifikujte tyto červené vlajky a použijte níže uvedené strategie.
Máte pocit, že jste připraveni odletět z cívek a že se naléhavě potřebujete přitáhnout k sobě? Co vám pomůže dostat se zpět na trať?
4. Přecenění.
Řekněte si, že problém, který máte, je pro vás výzvou, ne problémem katastrofických rozměrů.
5. Buďte realističtí.
Frustrace je pocit, který vzniká, když nedosáhnete svých cílů. Protijed frustrace: realismus. Změňte svá očekávání ohledně situací, kdy dojde k selhání počítače, onemocní vaše dítě nebo dojde k jiné nepředvídané události.
6. Zhluboka se nadechněte.
Pokud si uvědomíte, že vaše reakce na stres roste, zhluboka se nadechněte a zpomalte dýchání. Dýchejte zhluboka. To vám pomůže snížit stres a udržet kontrolu nad emocemi.
7. Zeptejte se na to, co potřebujete.
Pokud je to vhodné, zeptejte se přímo, co potřebujete. Například: „Nejsem moc dobrý v počítačích. Mohl byste mě naučit, jak se s tímto problémem v budoucnu vypořádat?“ Použijte asertivní dovednosti, abyste otevřeně hovořili s úctou k vašemu partnerovi.
8. Opakujte užitečné mantry.
Pomocí své mantry rychle přeorientujte své myšlení. Pojďte se svým vlastním nebo si vyberte z těch navrhovaných. Opakujte je podle potřeby:
- Nedělej si starosti s malými věcmi.
- Tento problém vyřeším tak či onak.
"Zvládnu to."
"Přijdu na to."
"Potřebuji jen čas."
Co nemůžete udělat: čtyři "ne"
Nikdy se nenechte stát příliš:
- hladový;
- zlo;
- osamělý;
- unavený.
Udělejte si pauzu, povídejte si s přítelem, dejte si svačinu, najděte způsob, jak si trochu odpočinout a znovu získat sílu.
Mluv s vámi laskavě.
Když se vaše emoce vymknou z rukou, vyjádřete empatii pro sebe. Řekněte: „Ano, je to těžké a bude to trvat trochu déle, než jsem čekal. Nebo „Hotovo. Pokračujte v dobré práci“ nebo „Dělejte, co můžete.“
Vnímejte se s ostatními.
Pokud vás někdo obtěžuje, je to nepříjemné i pro jinou osobu. Respektujte svého partnera a ukázte trochu empatie. Řekněte si: „Musí být únavné vysvětlovat to samé znovu a znovu.“
Promiň.
Uvědomte si, že nemůžete být dokonalí, a někdy se budete chovat jako poslední hlupák. Pokud k tomu dojde, omluvte se! Například prodejce může jednoduše říci: „Promiňte, ztratil jsem náladu,“ a to bude stačit. Pro milovaného člověka, manžela nebo kolegu musí být omluva upřímná a úmyslná.
Pokud nejste světcem a mudrcem, čas od času se objeví krize. Je důležité naučit se jim předcházet, umět se vypořádat s problémy a omluvit se, pokud jste sami sebe ztratili.
