Po 50 letech se práce těla zásadně mění. K udržení tělesného tónu, vitality vnitřních orgánů a zdravého stavu nervových buněk je třeba po 50 letech začít provádět speciální cvičení gymnastiky.
V článku se podrobně zamyslíme nad tím, jaký je prospěšný léčivý účinek pro tělo po 50 letech a jaká jsou doporučení pro správnou implementaci gymnastiky. Popíšeme také přípravnou fázi školení - nejdůležitější část souboru cvičení.
50 let věku: co se stane s tělem během tohoto období bez gymnastiky
Jak každý ví, 50 let je doba, kdy je tělo zcela obnoveno. Hormonální pozadí se mění, v důsledku kterého lidé začínají čelit mnoha novým problémům.
Takové globální změny v těle vedou k jeho stresu a následně k vážným poruchám:
• redukce svalů. V této fázi dochází k rychlé akumulaci tukové hmoty. Výsledkem je, že člověk trpí mnoha poruchami spojenými s vaskulárními a srdečními chorobami;
• Endokrinní systém. Už nepracuje jako dříve. Jeho funkčnost je potlačena. To vede k narušení všech orgánů;
• Klouby. Společné problémy začínají v průměru od 50 let. Bolest v loktech, kolenou, nohou, krku atd. Doprovází každého, kdo se vyhýbá sportu;
• Kosti. Množství vápníku v těle se také sníží. Kosti jsou křehké a křehké. Vyžadují také péči o sebe.
Dávejte pozor! Všichni víme o projevech symptomů menopauzy. Mnoho žen se je snaží potlačit užíváním různých hormonálních léků. Pamatujte, že všechny léky nevyhnutelně zpomalují metabolický proces v těle. Díky jejich adopci dostávají ženy hodně nadbytečného tuku.
Chcete-li se vyhnout všem výše uvedeným nepříjemným a nebezpečným účinkům stárnutí, vyhledejte po 50 letech pomoc gymnastiky.
Správný start: Význam fáze před tréninkem
Dávejte pozor! Ihned po tréninku, nechodte si odpočinout! Obecně je přijetí horizontální polohy v této věci nežádoucí. Musíte strávit nejméně 20 minut vstáváním. Doporučujeme úklid, přípravu snídaně a nejlepší je ranní procházka na čerstvém vzduchu.
Budeme se tedy zabývat základními pravidly přípravy na výkon gymnastiky.
Jsou velmi důležité pro věkové skupiny nad 50 let:
1. Čerstvý vzduch. Nejlepší je outdoorové sporty. Nechte místnost a cvičte na ulici - v parku, v lese, na venkově atd. Pokud to není možné, je vhodná dobře větraná místnost;
2. Oblečení z přírodní tkaniny. Toto je důležitý bod v tréninku. Vyhněte se syntetickým teplákovým soupravám. Oblečení by mělo umožnit pokožce dýchat;
3. Zahřejte se. Bez ní nemůžete začít provádět gymnastiku, zejména po 50 letech. K tomu stačí provést rotační pohyby rukou, kolen, krku a dalších kloubů. Chůze je skvělá;
4. Odpočinek. Po každém cvičení potřebuje tělo odpočinek. Čas je neomezený, pro úplné pohodlí. Článek uvádí maximální počet opakování, ale není vyžadován. Proveďte cvičení posloucháním těla;
5. Puls. Trénink by měl být zastaven, pokud srdeční frekvence klesne z rozsahu 130 tepů za minutu. Toto musí být sledováno.
Zlepšení těla po 50 letech: gymnastiku provádíme správně
Správný výkon gymnastiky po 50 letech znamená, že bude pro vaše tělo určeno odpovídající zatížení. Nedostatek sportu nepovede k požadovanému požadovanému účinku. Přetížení bude v tomto věku nezdravé. Vše je v pořádku, s mírou. Proto věnujte pozornost následující poznámce.
Je důležité to vědět! Aby nedošlo k poškození vašeho těla, nevypočítávejte zatížení pro sebe. To je práce speciálního lékaře nebo školitele. Věřte rukou profesionálů. Tím si udržujete své zdraví. To platí nejen pro 50 let, ale pro všechny lidi, kteří vedou aktivní životní styl.
Zvažte tedy průměrné zatížení na školení po 50 letech.
Podle doporučení lékařů můžete postupovat takto:
• Snižte zátěž srdce. Optimální doba pro kardio trénink je 2 hodiny denně;
• Roztáhnout. To je velmi důležitá součást gymnastiky. Doporučený počet hodin pro protažení - 1;
• Mezní hmotnost. Nepoužívejte těžké předměty. Je povoleno činit činky nebo závaží o hmotnosti nepřesahující 2 kg;
• Jóga. Věnujte pozornost těmto cvičením. Jóga je ukázána všem lidem, zejména po 50 letech;
• plavání. Navštivte bazén. Plavání je dobrým uzdravením těla;
• Cyklistika. To, co potřebujete, je mírná jízda;
• Chůze. Častěji dýchejte čerstvý vzduch. Tělo to potřebuje v každém věku, zejména po 50 letech.
Dávejte pozor! Tato poznámka je určena těm, kteří se nikdy nezúčastnili sportu. Pokud jste jedním z těchto lidí, nepotřebujete mnoho práce. Vyhledejte pomoc od profesionálního trenéra. Udělá z vás individuální soubor cvičení.
Nejlepší ranní gymnastický komplex: 8 cvičení po 50 letech
Sada gymnastických cvičení pro ženy po 50 zahrnuje 8 cvičení.
Nejlepší je udělat je ráno, před snídaní.
1. Zvedání rukou. Postavte se přímo na podlahu. Postupně zvedněte prsty na nohou a současně zvedněte ruce. S rukama nad hlavou zavřete ruce. Palmy by měly být venku. Cvičení musí být provedeno 5krát;
2. Neúplné dřepy. Zůstaňte ve vzpřímené poloze. Sledujte polohu zad - měla by být rovná. Budeš dřepat na jedné noze a zároveň vzít druhou stranou. Položte nohu na špičku a pomalu se vraťte na začátek. Cvičení musíte opakovat 10krát;
3. Otáčení pasu. Postavte se na podlahu tak, aby vaše chodidla byla od sebe vzdálená. Položte ruce na pas. Proveďte kruhové pohyby - rotace. Jeden způsob, jak chvíli změnit směr. Je nutné provést 5 otáček v každém směru;
4. Vytáhnutí nohou. Stále stojte na podlaze. Ujistěte se o pohodlí. Musíte narovnat záda a položit ruce na opasek. Jedna noha se zvedne, druhá bude sloužit jako podpora. Zvedněte nohu a ohněte ji na koleno. Představte si, že se musíte dotknout kolena hrudníku. To pomůže správně dokončit cvičení. Pro každou nohu - 10 krát;
5. Naklonění doleva a doprava. Postavte se pevně na vaše nohy s nohama šířky ramen od sebe. S rukama vzhůru začněte naklánět různými směry. Množství - 10krát pro každou stranu;
6. Dotkněte se zdi. Jděte ke zdi a otočte se k ní zády. Vzdálenost od vás ke zdi by se měla rovnat jednomu kroku. Vraťte ruce zpět a dotkněte se rukou k povrchu zdi a sklopte ruce zpět. Tento pohyb je třeba provést 8krát. Věnujte pozornost fotografii. Zde je ukázáno složitější cvičení;
7. Zvyšuje a ohýbá nohy. Měli byste ležet na podlaze a narovnat tělo. Uspořádejte ruce na opačných stranách. Jedna noha funguje, druhá je podpora. Zvedněte nohu, sundejte ji z těla a spusťte ji. Nakonec změňte nohy. Je nutné provést 5 výtahů a větví;
8. Houpačky. Zvedněte se z podlahy a posaďte se znovu na svůj povrch. Rozložte nohy od sebe. Položte ruce před sebe dlaněmi dolů. Proveďte výkyvy nohou a dotkněte se špiček prstů na rukou (na levé noze na pravé ruce, na pravé noze na levé ruce). Maximální počet výkyvů je 10krát.
Představujeme vám vaši pozornost video
Po jeho přezkoumání se dozvíte spoustu užitečných věcí, včetně informací o nových gymnastických cvičeních po 50 letech.
