Útok je počáteční fází čtyř možných v dietě Dukan.
První fáze je nejúčinnější, pokud jde o hubnutí, i když to zabere méně času ve srovnání s ostatními fázemi.
Fáze „Attack“ Dukan Diet: co to je a jaké je trvání
Počáteční fází ducanské stravy zvané Attack je proteinová fáze.
Tato fáze má následující vlastnosti:
• strava sestává hlavně z bílkovinných potravin;
• zařazení do nabídky ovesné vločky sloužící k očištění těla;
• neexistují žádná omezení týkající se množství konzumovaného jídla - proteiny v těle se odbourávají po dlouhou dobu, takže hlad člověka nenasytuje;
• se musí účastnit alespoň procházek po městě nebo na běžkách nejméně 20 minut denně.
Útok je fáze, ve které se ztratí maximální nadváha.. To je způsobeno aktivním používáním proteinů, díky kterému se nadváha nejen hromadí, ale také začíná klesat. Nedostatek uhlohydrátů v potravě vede ke skutečnosti, že tělo začne čerpat energii z vlastních tukových rezerv. A aktivně a účinně snižuje hmotnost.
Musíte vědět o fázi útoku na Ducanovu stravu, jaký je tento stav pro tělo, ve kterém může být v různých intervalech.
Délka počáteční fáze bude záviset na požadovaných výsledcích.:
• je-li terč snížen na 5 kg, bude trvání fáze 2 dny;
• zbavit se 5-8 kg bude vyžadovat kurz 3 dny;
• když se potřebujete zbavit 8–10 kg - musíte se naladit na dietu se zahájením za 4-5 dní;
• Chcete-li se zbavit 10 kg nebo více, maximální počet je 7 dní.
Počáteční fáze hubnutí za žádných okolností a okolností by neměla přesáhnout 1 týden. Jinak bude stres v těle v této stravě významný a začne hromadit tuky a nezbavovat se jich.
Základní pravidla stravy Dukan "Attack", podrobný popis a předpoklady v nabídce
Při výběru stravy Ducan pro hubnutí je třeba zahájit první fázi podle následujících pravidel:
1. Jsou-li saláty připraveny k jídlu, je možné je ochutnat sójovou omáčkou, octem nebo rostlinným olejem.
2. Aby jídla byla rozmanitá v Dukanově stravě, pomůže koření, jako jsou kmín, sezamová semínka, kopr, petržel, cibule a česnek.
3. Nezapomeňte na pitný režim - musíte pít hodně čerstvé čisté tekutiny každý den, nejméně 2 litry.
4. Limitem na maximum by měla být konzumace hořčice a soli, které jsou důvodem zpoždění přebytečné tekutiny v těle.
5. Odmítněte po celou dobu stravování, není nutná pouze fáze útoku z jakéhokoli druhu alkoholických nápojů.
6. Každý den musí být vlákno přijímáno.
7. Spojte se s první a další fází, kterou potřebujete pro procházky, sport nebo aktivní zábavu ve vzduchu.
8. Vzhledem k kontraindikacím je nezbytné získat souhlas ošetřujícího lékaře před tím, než zhubnete pomocí metody Ducan.
Seznamy povolených a zakázaných potravin v Dukanově stravě „Attack“ - podrobný popis
Útok v Ducanově stravě je první konstantní fází hubnutí. Odborník na výživu pro ni vyvinul seznam 72 povolených potravin, které můžete kombinovat podle svého uvážení a vytvořit menu na určitý počet dní. Seznam obsahuje:
• hovězí a telecí maso;
• koňské maso;
• drůbeží maso;
• králičí maso;
• šunka;
• droby;
• všechny druhy ryb, včetně ve formě konzerv v osobní šťávě a uzeném masu až do 10% tuku;
• krabí tyčinky;
• jakékoli mořské plody;
• odstředěné mléčné výrobky;
• houby;
• jakékoli vývary libového masa bez obilovin, brambor a jiné zeleniny, jakož i tuku.
U navrhovaných produktů neexistují žádná omezení, pokud jde o množství jejich spotřeby a dobu potřebnou ve dnech. Z nápojů je povoleno pít čaj, vodu, kávu, bylinné čaje a odvar.
Kromě bílkovinných potravin musí být ve stravě také:
• otruby;
• dovoleno nahradit cukr různými způsoby;
• citron;
• koření a byliny, česnek.
Je nutné odmítnout čas na stravu z jakýchkoli mastných, smažených, uzených a vysoce kalorických jídel. Z nabídky musíte vyloučit sladkosti a moučné pokrmy, džusy (nikoli domácí), cereálie, dezerty, ovoce.
Vytvoření denní nabídky fáze Attack: týdenní dávka
Vytvoření nabídky fáze útoku pro každý den na základě seznamu nabízených produktů je jednoduché a nezávislé. Bude však snazší spolehnout se na hotové vyvážené menu po dobu 7 dní.
1. pondělí:
• snídaně: část tvarohu 200 g, plátek grilovaného kuřecího masa, káva s mlékem bez cukru;
• oběd: jídlo - vietnamské hovězí maso a nízkotučný jogurt 0%;
• večeře: pastuka ve stylu Dukanov
2. úterý:
• snídaně: rohlíky s krabími tyčinkami, krabím nebo krevetami;
• oběd: palačinky ovesných otrub s uzeným předkrmem z lososa;
• večeře: Mimosa salát;
3. středa:
• snídaně: nestandardní omeleta s bylinkami a polevami (recept v další části), teplý nápoj;
• oběd: výběr z vařených ryb a sklenice kefíru;
• večeře: googol-magnát, kuřecí nugety, ovesné otruby;
4. Čtvrtek:
• snídaně: nízkotučný jogurt, ovesné otruby, čaj;
• oběd: telecí kotleta, část tvarohu nebo jogurtu;
• večeře: tygří krevety v česnekové omáčce nebo kousky kuřecího masa pod ní;
5. pátek:
• snídaně: dukanovský tvarohový koláč;
• oběd: kuřecí řízek (lze grilovat) s dortem z ovesných otrub;
• večeře: ryby pečené bez oleje s citronem;
6. sobota:
• snídaně: 2 vejce vařená měkkým nebo tvrdým;
• oběd: Dukanovská polévka;
• večeře: jaterní palačinky;
7. neděle:
• snídaně: parní ryby s bylinkami a trochou tvarohu;
• oběd: míchaná vejce z několika vajec, smetanový sýr s nízkým obsahem tuku, teplý nápoj podle vaší chuti;
• večeře: krůtí masové kuličky.
Jako svačinu (oběd nebo odpolední občerstvení) si můžete vybrat následující jídla:
• jogurt 0%;
• tvaroh se sladidlem;
• čaj nebo káva s pečivem podle doporučení Ducane;
• kefir;
• Dukanov syrniki;
• palačinky podle Ducanea;
• vanilková kaše s ovesnými otrubami a čajem.
Na druhou večeři můžete vařit:
• tvarohový dezert;
• sklenici kefíru;
• tvarohová pěna;
• acidofilus;
• jogurt 0%;
• jakýkoli jiný mléčný výrobek;
• krabí tyčinky.
Není nutné postupně dokončovat fázi „útoku“. Po uplynutí této doby je do stravy striktně zavedeno 28 zeleniny a začíná nová fáze nazvaná „střídání“.
Různé pokrmy ve stravě Dukan „Attack“: podrobný popis procesu vaření
Pro diverzifikaci nabídky první fáze stravy pro hubnutí může být Dukan různá zajímavá jídla. Recepty na nová jídla pro navrhované menu:
1. Omeleta s náplní. Omeletu lze nahradit miskou s náplní, kterou lze nahradit běžnou a nudnou hospodyňkou. Stačí připravit omeletu z vajec, odstředěného mléka, koření podle standardního schématu, ale přidat k ní také výběr:
• králičí maso;
• hovězí maso;
• ryby;
• kuřecí maso;
• sýr;
• pluhy na maso.
Nezapomeňte sezónu pokrmem lektvarem, omeletu můžete zabalit do role a podávat na stole v řezu.
2. Ducanská receptová polévka. Musí být také přítomna tekutina v dietním menu. Ducan doporučuje přípravu polévky tímto způsobem: samostatně vařte maso, zvlášť dušené. Maso rozemeleme s vejcem, přidáme je do jushky a dochutíme bylinkami.
3. Tvarohové koláče podle Ducan. Potřebujete beztučný tvaroh - 1 balení, 2 vejce, ovesné otruby - 2 lžíce. l., sladidlo - 1 káva l., vanillin. Všechny ingredience musí být smíchány a smažené s minimálním množstvím oleje. K tomu je lepší zvolit nepřilnavou pánev. Další možností je napařování. Syrniki můžete doplnit o jahodový proteinový koktejl.
4. Dukanovská pastorace. K výběru budete potřebovat krůtí, kuřecí (svíčková) nebo hovězí svíčkovou. Čerstvé maso by mělo být vloženo do solného roztoku (1 polévková lžíce L. na 1 sklenici vody) a chlazeno přes noc. Poté připravte povlak 2 lžičky. paprika, olivový olej a další oblíbené koření. Maso musí být z roztoku odstraněno, usušeno, rozetřeno s kořením a vařeno s pečením s česnekem.
5. Krabí závitky - domácí jídlo z krabích tyčinek a výplně. Výplň může být směsí měkkých sýrů (lepší je zpracovat), ryb a bylin. Místo mořských řas jako v obvyklých rolích se odvíjená krabí tyčinka stane vnější vrstvou. Zbývá pouze rozřezat role na role.
