Problém, jak se zbavit vyklenutého bříšku, byl úspěšně vyřešen mnoha muži a ženami pomocí pravidelného „vakua“.
Naučte se a vy, jak cvičit „vakuum“, a získejte odpovědi na otázky týkající se výhod a poškození těla.
Cvičte „vakuum“ ve srovnání s tiskovými cvičeními: jaký je jejich rozdíl?
Aby se vytvořila ideální postava, mnoho dívek tráví měsíce vyčerpáním stravy a mučením těla v tělocvičně, čerpáním tisku a prováděním dalších silových cvičení. Nicméně, přes veškeré jejich úsilí, pas nezískává požadované ohyby a bříško stále vyboulí. Co se děje?
Podívejme se podrobněji na obrázek, který svaly tvoří strukturu břicha.
Jaký je účinek pravidelného břišního cvičení? Fungují dobře na konečníku a šikmých svalech. Díky tomuto efektu se začnou formovat tiskové kostky. Žaludek je sám utažen jen mírně. Tak, aby pasu tenký, a břicho byt jen s pomocí cvičení pro tisk nebude fungovat.
Při vytváření ideální postavy se cvičení „vakuum“ pro břicho stává nepostradatelným pomocníkem. Oproti lisovacím cvicením má významnou výhodu - dobrou studii vnitřních příčných svalů břicha. Tyto svaly jsou zodpovědné za ohyby pasu. Cvičení „vakuum“ také dobře trénuje vnitřní dělené svaly, díky čemuž se břicho zplošťuje a královské držení těla.
Před popisem všech jemností implementace „vakua“ se s vámi podělím o nejdůležitější informace - kontraindikace.
Cvičte „vakuum“ pro břicho: existují nějaké kontraindikace?
Toto cvičení není vhodné pro všechny lidi, protože přináší řadu určitých omezení.
1. Těhotenství Pokud je žena v období těhotenství, je přísně zakázáno provádět toto cvičení. Provedení tohoto cvičení bude mít za následek určitá porušení a komplikace situace.
2. Onemocnění kardiovaskulárního a dýchacího systému. Provádění „vakuového“ cvičení pro břicho je založeno na dýchání: hluboké dechy, náhlé výdechy, zadržování dechu. A to vše musí být provedeno na maximum. Takové akce nepříznivě ovlivní stav vnitřních orgánů lidí trpících výše uvedenými nemocemi.
3. Různá onemocnění trávicího traktu, zejména vředy. V případě mírných onemocnění gastrointestinálního traktu, před provedením cvičení "vakuum" pro břicho, byste se měli určitě poradit se svým lékařem. V případě žaludečních vředů nebo dvanáctníkových vředů je toto cvičení přísně zakázáno.
4. Období kritických dnů. V takových okamžicích v životě žen se nedoporučuje pečlivě vytvářet „vakuum“. To platí zejména pro ženy, u kterých dochází k menstruaci s bolestmi břicha.
Dávejte pozor! Pokud nejste vlastníkem výše uvedených nemocí, ale z nějakého důvodu máte bolesti žaludku, v žádném případě se nezabývejte prováděním tohoto cvičení. Pokud se bolest v této oblasti objevila okamžitě v době, kdy děláte „vakuum“, okamžitě ukončete trénink.
Po pečlivém prostudování všech kontraindikací věnujte pozornost následujícím znakům správné implementace cviku „vakuum“ pro břicho.
Cvičte „vakuum“ pro břicho: jaká jsou tajemství správného vykonání pro co nejefektivnější výsledek?
Na první pohled se cvičení „vakuum“ může zdát jednoduché. Vyžaduje však dodržování určitých nuancí při provádění. Které z nich jsou podrobně popsány níže.
• Správné dýchání. Tento parametr je velmi důležitý při provádění „vakua“, protože z toho závisí pozitivní konečný výsledek. Jaké by tedy mělo být správné dýchání při cvičení „vakua“ pro břicho? Dech je hluboký, výhradně nosem. Výdech - k úplné prázdnotě dýchacích cest, ústy. Výdechová síla by měla být velká, výdech ostrý.
• Otázka relaxace. Když vydechujeme při provádění „vakua“, tělo se automaticky uvolní. Upozorňujeme, že by to nemělo být. Při výdechu se snažte úplně uvolnit žaludek. To platí zejména pro břicho, protože účinnost „vakuového“ cvičení do značné míry závisí na jeho napětí.
• Dotaz na čas a rozvrh. Cvičení „vakuum“ pro břicho by mělo začít být malé. Proto se v čase zaměřte na svou vytrvalost, ale přesto se pokuste udělat něco víc, než vaše schopnosti. Vždy se snažte zlepšovat výkon, protože na tom závisí kvalita konečného výsledku. Pokud jde o rozvrh tréninku, je třeba provést cvičení dvakrát denně. Nejlepší čas je ráno a večer. Pokuste se pracovat před snídaní a těsně před spaním.
Po prostudování všech výše popsaných informací můžete zahájit správnou implementaci cviku „vakuum“ pro břicho a dosáhnout kvalitativního výsledku v nejkratším možném čase.
Vakuum: Popis cvičení pro břicho
Cvičení „vakuum“ se provádí ve třech polohách:
- Ležící;
- sezení;
- Stojíme.
Dávejte pozor! Druhé a třetí ustanovení jsou považovány za komplikované verze prvního, ale nikoli složitého. Proveďte cvičení „vakuum“ je nutné pouze v jedné z výše uvedených poloh. Začátečníci by měli začít z náchylné pozice. Postupem času komplikujte své akce výběrem jiných pozic - sezením a poté postavením na všech čtyřech.
První pozice: jak provést "vakuum" ležící
1. Sedět na podlaze. Ohněte si nohy na kolena. Foto cvičení „vakuum“ jasně ukazuje, jak to udělat.
2. Začněte dýchat. Zhluboka se nadechněte podle pokynů. Prudce se nadechněte. Při výdechu natáhněte žaludek dovnitř, jak je to jen možné.
3. Držte v této poloze po dobu 10 sekund a podle potřeby se krátce nadechněte.
4. Teď si trochu odpočiňte a dýchejte obvyklým tempem. Opakujte cvičení 10krát.
Sedavý a stálý „vakuum“ pro břicho: nuance řádného provedení
Technika provádění "vakua" pro břicho v poloze sedu je podobná provádění vleže. Zde musíte sedět na tvrdé židli, narovnat si záda a položit ruce na kolena. Fotografie „vakuového“ cvičení ukazuje komplikovanou verzi této pozice.
Pokud jde o „stálé“ provedení „vakua“, počáteční pozice by měla být následující:
1. Sedněte si na všech čtyřech. Palms slouží jako podpora.
2. Sledujte polohu zápěstí, ramen a loktů. Měly by být na jedné přímce.
3. Zadní část musí být rovná. Nenechte to klesnout. Prsa je třeba narovnat.
4. Další kroky jsou podobné dvěma předchozím ustanovením.
Můžete si také prohlédnout video o cvičení „vakuum“, které vám jasně pomůže pochopit správnou techniku jeho implementace.
Skutečný sportovní nález: jaké je použití „vakua“ pro břicho?
Již bylo zmíněno, že toto cvičení je neuvěřitelně užitečné pro celé lidské tělo jako celek. Co přináší tělu jeho pravidelná implementace?
1. Efektivní Anti-Aging. To je jeden z nejlepších způsobů, jak zabránit stárnutí vnitřních orgánů v závislosti na věku;
2. Účinné řízení viscerálního tuku. Viscerální tuk se hromadí na vnitřních orgánech člověka a je velmi nebezpečný. "Vakuum" ho zachrání.
3. Perfektní postava. Šest měsíců pravidelných a řádných cvičení s „vakuem“ pro břicho vám poskytne plochý žaludek, půvabné křivky pasu a královské držení těla.
