Nemusíte hladovět svou peněženku, abyste byli zdraví. Výživné potraviny a zdravý životní styl mají špatnou pověst za to, že jsou drahé, a to je jistě pravděpodobné (ahoj, nakupování v celém výplatě)! Ale nemusíte strávit jmění, abyste zlepšili své zdraví a cítili se lépe.
Za to, že podle nedávné studie Harvardské školy veřejného zdraví stojí jen asi 1,50 dolaru na den, aby jedli zdravou stravu. Zatímco to přispívá k impozantní $ 2,200 ročně pro čtyřčlennou rodinu, zdravá strava bude platit dividendy za celý život. Za méně než cenu středních bramborových hranolků nebo malé kávy můžete jíst lépe a investovat do svého dlouhodobého zdraví.
Být zdravý a vhodný nemusí být drahý - navzdory tomu, co 35 dolarů na třídu butiků fitness studia může vést k uvěření. Existuje nesčetné levné způsoby, jak žít šťastnější, zdravější a delší život. Zde je návod:
Naplánujte bezplatnou preventivní péči
Podle současného zákona o cenově dostupné péči musí zdravotní plány nabízet bezplatné preventivní služby, jako jsou:
- mnoho vakcín
- diabetes screening
- cholesterolu
- STD projekce
Zeptejte se svého poskytovatele pojištění, abyste zjistili, co se za vás týká a uskutečníte schůzku. Je mnohem levnější, aby se vyhnuli problémům dříve, než začnou nebo se stanou závažným zdravotním stavem.
Získejte skvělé informace o členství v posilovně
Leden je opravdu strašný čas se připojit k tělocvičně. Jistě, ceny mohou být nižší, nebo některé tělocvičny se mohou vzdát vstupního poplatku, avšak ceny jsou v létě ještě lépe, když se podpisuje méně lidí. Kromě toho jsou tělocvičny baleny také na začátku roku - je velmi snadné se rozhodnout, že nebudete muset jít, takže se nemusíte vyrovnávat s hordami.
Získejte lepší řešení vyjednáváním. Podívejte se na nabídky v tělocvičněch v oblasti a vykopněte je proti sobě, abyste získali nižší cenu. Tělocvičny v místních komunitních centrech často nabízejí nejlepší nabídky ve městě a poskytují vám přístup k výcvikovým dovednostem a vybavením. Můžete také mít nepatrnou výhodu, pokud se zaregistrujete ke konci měsíce, kdy je tlak na splnění prodejních kvót.
Nebo ... přeskočte to úplně
Vytahujte tyčky opice. Běžte na místní stezce. Střílejte při práci na polední cvičení.
Celý svět je tělocvična. Některé komunitní parky mají snadné vybavení venku, nebo můžete využít tenisových kurtů, bazénů a polí kolem vás. Nebo to doma: Přeměňte svůj dům na své oblíbené fitness studio s bezplatnými cvičebními videozáznamy a plnými výukou jógy.
Získejte skupinovou kondici bez nákladů
Fitness je mnohem zábavnější u posádky. Připojte se k místní běžící skupině nebo ke skupině s volným koněm, jako je listopadový projekt Shape Up NYC nebo tréninkový klub Nike +. Meetup vás také spojuje se skupinami poblíž vás.
Místní běžící obchody a specializované prodejny sportovních potřeb jsou skvělým místem pro začátek. Mnozí organizují volné skupiny nebo osobně znají skupiny v této oblasti. Profesionální tip: Mnoho obchodů nabízí také bezplatné kurzy - stačí si nechat svou kreditní kartu doma, abyste se vyhnuli impulsům při koupi těch 99 dolarů jógy kalhot po svém bootovém táboře.
Podívejte se na místní parky pro pickup basketbal, tenis, softball a fotbalové hry - a možná dokonce i setkání s novým nebo dvěma trenéry.
Přeskočte zelenou šťávu a měsíční prach
Nejnovější a nejzelenější potravinářské trendy jsou často drahé. Nemusíte chtít zelené kaly o hodnotě 10 dolarů, abyste byli zdraví.
Studie ukázaly, že lidé, kteří jedí více plodů a zeleniny, mají tendenci být zdravější. Budete pomáhat odvrátit chronické nemoci, odvrátit rakoviny a udržovat zdravou váhu. Stačí přidat každému jídlu sezónní celé ovoce a zeleninu a zavolat jí den.
Sledujte činnost s telefonem
Nepotřebujete fantazijní modul gadget, který by spočítal vaše kroky nebo mapoval váš běh - pravděpodobně už máte v kapse. Volné aplikace mohou sledovat běh, cyklus, kroky a dokonce i denní kalorie.
Telefon nemusí mít nejnovější a nejvhodnější funkce sledování kondice, ale přinejmenším vám poskytne odhad aktivity a pomůže vám zůstat motivováni - s tak velkým pohodlím.
Nalaďte se, abyste se uklidnili
Stres a úzkost mohou sabotovat vaše zdraví. Srdce čerpání, hlavu pulsující stres dělá více než jen vás pocit, jako byste se chystá implode.
Z pálení žáhy a bolesti svalů, až po pohřešovaný pohlavní styk, má stres závažné dopady na tělo. Snižte stres a úzkost tím, že se naučíte několik dýchacích technik, chodíte na procházku nebo děláte cvičení všímavosti. Existuje také množství bezplatných aplikací pro meditaci a správu úzkosti. Existuje mnoho způsobů, jak řídit váš stres, a můžete najít jeden, který pracuje pro vás.
Noste láhev s vodou
Nahraďte džusy, jemné kávy a sladké nápoje vodou. Ušetříte peníze a zvýšíte celkové zdraví. Je to mnohem jednodušší, když dostanete dostatek vody, pokud je máte po ruce.
Většina míst ve Spojených státech má bezpečnou vodu z vodovodu, ale filtr je stále výrazně levnější - a lepší pro životní prostředí - než balená voda, pokud se obáváte kvality vody ve vaší oblasti.
Udělejte fitness součástí vaší každodenní rutiny
Fitness a cvičení nejsou jen těmi, které jsou zařazeny do posilovny. Váš celý den je příležitostí k tomu, aby vaše srdce čerpalo a vaše svaly pracovaly. Vezměte schody do kanceláře, jděte z obchodu do obchodu nebo na kole do krátkých pochůzků nebo do práce.
Každý malý výběr, který uděláte jako aktivní, má vliv na vaše tělo a celkové zdraví.
Stravovací plán a přípravu
Vyhazujeme ohromující množství jídla - přibližně čtvrtina toho, co jsme si našli v našich vozících, je hoden. Nepoužité potraviny stojí podle průzkumu Rady pro obranu přírodních zdrojů průměrná americká čtyřčlenná rodina mezi 1.365 až 2.275 dolarů ročně. To je spousta peněz, která jde přímo do odpadků.
Realistický plán stravování vám pomůže předejít ztrátě potravin a ušetřit peníze. Vyhledejte si jídla a občerstvení na týden předtím, než se vydáte do obchodu. Přidejte se ke svému seznamu, abyste se vyhnuli výdajům na nákup impulsů. Připravte si jídla a občerstvení najednou, abyste ušetřili čas později a usnadnili jste se s plánem a jíst více výživných jídel.
Koupit použité zařízení
Fitness vybavení, sportovní potřeby a dokonce i klíčové kuchyňské náčiní mohou být drahé. Ušetřete peníze a nakupujte je. Craigslist, Nextdoor a eBay jsou skvělé způsoby, jak získat speciální vybavení bez dodatečných nákladů.
Vyberte si levnější potraviny, aniž byste obětovali výživu
Malé srovnání cen může jít dlouhou cestou. Vybírejte v sezóně ovoce a zeleninu, a nebojte se podnikat do mrazících uliček pro ukládání na produkci. Velké krabice mohou také mít méně nákladné ovoce a zeleniny.
Pokud nemůžete jíst všechno, vyzkoušejte rozdělování jídla s přáteli a rodinou nebo zmrazení veškerých zbytků. Některé skupiny místních komunit podporované v zemědělství (CSA) mají méně nákladné, čerstvě sklizené produkty, ale často nemáte kontrolu nad tím, co získáte.
Farmářské trhy mohou být také levnější, zvláště pokud půjdete ke konci dne, kdy je snadnější vyjednávat. Program doplňkové výživy (SNAP) lze využít na některých zemědělských trzích a většině řetězců obchodů s potravinami pro zdravé potraviny. Existuje mnoho způsobů, jak jíst zdravě při pobytu v rozpočtu, takže se nevzdávejte.
Odnést
Je možné cítit se a být zdravý, aniž byste strávili celou výplatu na členství v tělocvičně, "funkčních" nápojích a místo v nejnovějším fitness spánku. Zatímco existuje spousta volných možností, je tu také čas a místo pro trochu výdajů.
Investování do vašeho zdraví vám může později ušetřit na zdravotních výdajích, zlepšit kvalitu života a dokonce vám pomůže žít déle.
Mandy Ferreira je spisovatel a redaktor v San Franciscu Bay Area. Je vášnivá ohledně zdraví, zdraví a udržitelného života. V současné době je posedlá v běhu, v olympijském zvedání a józe, ale také plave, cykluje a dělá téměř vše, co dokáže. Můžete s ní držet krok blog a dále Cvrlikání.
