Pochopení deprese po porodu
Doba, po které se vaše dítě může naplnit nesčetnými emocemi. Cítíte cokoli od radosti, abyste se báli smutku. Pokud se vaše smutky zhoršují a začnou narušovat váš každodenní život, možná trpíte poporodní depresí (PPD).
Symptomy obvykle začínají během několika týdnů od podání, i když se mohou vyvinout až šest měsíců poté. Mohou zahrnovat výkyvy nálady, potíže s vaším dítětem a potíže při přemýšlení nebo rozhodování.
Pokud máte pocit, že byste mohla být depresivní, nejste sami. Přibližně 1 ze 7 žen ve Spojených státech rozvíjí PPD.
Nejúčinnějším způsobem diagnostiky a léčby PPD je návštěva lékaře. Mohou vyhodnotit vaše příznaky a navrhnout pro vás nejlepší léčebný plán. Můžete využít psychoterapie, antidepresiva nebo nějakou kombinaci obou.
Tam jsou také věci, které můžete udělat doma, které pomáhají vyrovnat se s každodenním životem. Pokračujte v čtení o tom, jak se vypořádat s PPD.
1. Vytvořte čas pro sebe
Může se cítit přilepená na kojeneckém kojení. Možná se cítíte ohromen prácí, domácími povinnostmi nebo staršími dětmi. Místo toho, abyste se s těmito stresem vyrovnali, oslovte o pomoc. Vezměte svou tchýnu na její nabídku bezplatné hlídání dětí. Nechte svého partnera nebo jiného důvěryhodného dospělého dítěte hodinu nebo dvě.
Možná vám pomůže naplánovat nějaký odhodlaný "čas" jednou týdně. Dokonce i když se můžete dostat ven z domu mezi ošetřovatelskými sezeními, můžete tuto dekompresi využít k dekompresi. Jděte na procházku, dejte si spát, jděte do filmu nebo jógu a meditaci.
2. Cvičení, pokud je to možné
Výzkumníci v Austrálii vysvětlují, že cvičení může mít antidepresivní účinek u žen s PPD. Zejména chůze s dítětem v kočárku může být snadný způsob, jak se dostat na pár kroků a dýchat čerstvý vzduch. Ve studii publikované v tématu Duševní zdraví a fyzická aktivita bylo zjištěno, že chůze je statisticky významný způsob, jak zmírnit depresi.
Nemůžete se vejít do dlouhého cvičení? Pokuste se pracovat po dobu 10 minut několikrát během dne. Fitness Blender je dobrý zdroj pro krátké a jednoduché cvičení, které můžete provést bez jakéhokoliv vybavení.
3. Udělejte si čas na odpočinek
Pravděpodobně vám bylo řečeno, když spí, když dítě spí. "Tato rada se po chvíli otravuje, ale je založena na vědě. Zpráva z roku 2009 uvádí, jak ženy, které dosáhly nejmenšího spánku, také zaznamenaly nejvíce depresivní příznaky. Zejména se to týkalo žen, které během půlnoci a 6 hodin počítalo méně než čtyři hodiny spánku nebo méně než 60 minut spánku po celý den.
V raných dnech vaše dítě pravděpodobně nespí přes noc. Může být užitečné vzít si spát nebo jít spát brzy. Pokud kojíte, zvažte čerpání láhve, aby se váš partner mohl postarat o krmení přes noc nebo o dva.
4. Udržujte zdravou výživu
Zdravé stravování samo o sobě nebude léčit PPD. Přesto, dostat se do zvyku jíst výživné potraviny vám může pomoci cítit se lépe a dát tělo živiny, které potřebujete. Pokuste se naplánovat týdenní jídlo přes víkend a dokonce připravit zdravé občerstvení předem. Přemýšlejte o celých potravinách, jako jsou nakrájené mrkve a plátky sýra nebo plátky jablek a arašídové máslo, které lze snadno zachytit na cestách.
5. Zaměřte se na rybí oleje
Nyní je také vhodný čas, abyste zvýšili příjem omega-3 mastných kyselin, jako je DHA. Podle článku publikovaného v časopise Journal of Affective Disorders mají ženy s nízkou hladinou DHA vyšší výskyt poporodní deprese.
Mořské plody jsou vynikajícím zdrojem DHA. Pokud jste vegetariánský, lněný olej je další skvělý zdroj. Můžete také najít doplňky ve vašem místním obchodě s potravinami.
6. Zjistěte své kojení
Studie z roku 2012 naznačuje, že kojení může snížit riziko vývoje PPD. Tato předpokládaná ochrana může trvat až do čtvrtého měsíce po dodání. Pokud je ošetřovatelství něčím, co se vám líbí, držte se.
To je řečeno, existují některé případy, kdy ženy vyvíjejí symptomy deprese během kojení. Tento stav se nazývá Dysmorphic Milk Ejection Reflex nebo D-MER. S přípravkem D-MER můžete zaznamenat náhlé pocity smutku, agitovanosti nebo hněvu, které trvají několik minut poté, co mléko opustí mléko.
Nakonec zvolte způsob, který vám vyhovuje.
7. Odolte izolaci
Dny se mohou míchat, takže se budete občas cítit izolovaní. Studie publikovaná v kanadském časopise Psychiatrie ukazuje, že mluvit o svých pocátech s ostatními vám pomůže posunout vaši náladu. Vědci zjistili, že nové matky mají nižší hladinu deprese poté, co pravidelně mluví se zkušenými matkami, kteří dříve měli PPD. Tyto výsledky se prodloužily na čtyři týdny a poté osm týdnů po porodu.
Přestože peerové matky v této studii měly specifický výcvik o tom, jak dát telefonní podporu, je síla sociální interakce nepopiratelná. Snažte se, abyste se mohli dostat ven nebo alespoň chatovat s dalšími dospělými a maminky kvůli podpoře.
Podívejte se na: Existují přírodní prostředky pro poporodní depresi? "
Kdy se chcete podívat na svého lékaře
Ačkoli mnoho žen zažívá "baby blues" v prvních několika týdnech po porodu, PPD je poznamenán hlubšími a dlouhodobějšími pocity smutku a agitovanosti. Tyto pocity se mohou zhoršit a stát se chronickou depresí bez lékařské pomoci.
Je dobré se s lékařem dohodnout na schůzce, pokud zjistíte pocity deprese po porodu, zejména pokud nezmizí po několika týdnech nebo se časem zhorší. Pouze asi 15 procent žen někdy hledá léčbu jejich symptomů, navzdory významu léčby. Váš lékař vám může ukázat správný směr, abyste získali potřebnou podporu.
Tradiční ošetření
Psychoterapie je léčbou volby PPD. To zahrnuje mluvení s odborníkem na duševní zdraví o vašich myšlenkách a pocátech. Ve vašich zasedáních můžete pracovat na způsobech řešení a řešení problémů. Můžete také stanovit cíle a nalézt způsoby řešení různých situací, abyste se cítili lépe a více pod kontrolou.
V závažnějších případech může Váš lékař také doporučit antidepresiva. Tyto léky mohou vstupovat do mateřského mléka, ale jsou obecně považovány za bezpečné pro ženy, které kojit. Pokud máte o tom nějaké obavy, poraďte se s lékařem. Mohou vám pomoci posoudit potenciální výhody a rizika.
Rozvíjení sítě podpory
Můžete se cítit pohodlně v důvěře v blízkého přítele nebo člena rodiny. Pokud nechcete sdílet své pocity s lidmi, které znáte, existují další místa, na která se můžete obrátit.
Můžeš:
- Zavolejte svého porodníka, porodní asistentku nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
- Kontaktujte svého ministra nebo jiného vůdce ve vaší víře.
- Zeptejte se kolem jakýchkoli místních skupin podpory PPD.
- Chatujte online s dalšími mamkami ve fórech, jako je Postpartum Progress.
- Zavolejte na anonymní horní linku pro poporodní depresi PSI na 800-944-4773.
Výhled
PPD je léčitelná. Mnoho žen vidí příznaky zlepšení za šest měsíců.
Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud máte pocit dezorientace nebo zmatenosti, máte obsedantní myšlenky o vašem dítěti, máte pocit paranoie nebo máte halucinace. To jsou příznaky závažnějšího stavu, který se nazývá poporodní psychóza.
Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo uvažujete o poškození dítěte, zavolejte místní pohotovostní službu.
Pokračujte v čtení: Muži pociťují poporodní depresi? "
