Nesnášenlivost cvičení může znít jako ten pocit, který dostanete, když nechcete jít do posilovny nebo se přitlačit těžkým tréninkem, ale je to vlastně větší problém než to.
Jistě, každý se unaví, když se tlačí jiným souborem poklesů. Ale nesnášenlivost cvičení je, když se cítíte příliš unavený k provedení určitého tréninku na maximální úrovni úsilí a delší dobu trvání. Tato neschopnost výkonu není jen proto, že jste unavení, ale kvůli většímu problému, jako je chronické diastolické srdeční selhání.
Zatímco pocit nesnášenlivosti je častým příznakem mezi těmi, kteří trpí srdečními chorobami, mitochondriálními chorobami nebo některými metabolickými poruchami, je pocit intolerance primárním příznakem chronického diastolického srdečního selhání.
Příznaky nesnášenlivosti cvičení zahrnují zkušenosti s neobvyklou a těžkou bolesti po tréninku, únava, nevolnost, zvracení a další negativní účinky. Tyto příznaky nejsou přímo způsobeny samotným tréninkem, ale spíše jsou způsobeny specifickým onemocněním srdce.
Co to znamená mít poruchu diastolického srdce?
Diastolické srdeční selhání nastává, když srdce není schopno dostatečně naplnit krví během uvolněné fáze srdečního rytmu. To vede k tomu, že se do těla vytáhne méně krve, čímž se snižuje množství kyslíku a živin, které má tělo k dispozici během cvičení. Nakonec to sníží schopnost provádět fyzickou aktivitu a aerobní cvičení, stejně jako každodenní aktivity.
Snížení aerobní kapacity je z velké části způsobeno nedostatečným průtokem krve do aktivního kosterního svalstva, spárovaného se sníženým kardiologickým výkonem.
Abyste se skutečně vyhnuli hrubému záchvatu pocitu intolerance, musíte se naučit příznaky a příznaky. Takže, co to jsou?
Známky a příznaky intolerance při cvičení
Existuje několik způsobů, jak zjistit, zda může trpět nesnášenlivostí při cvičení. Je důležité zůstat naladěni na to, jak se vaše tělo cítí a funguje. Obraťte se na svého lékaře, pokud máte obavy ohledně symptomů, které prožíváte.
Svalové křeče
Svalové křeče se mohou stát každému, dokonce i profesionálním sportovcům. Rozdíl spočívá v tom, že se vyskytují u jedinců, kteří trpí netolerancí cvičení s minimálním množstvím námahy. A pak mohou trvat dny najednou.
Křeče mohou také mít pozdní nástup, a to i po tom, co člověk usnul.
Rychlá ztráta dechu
Jedinci, kteří pocítí nesnášenlivost cvičení, dosáhnou svého limitu během cvičení a dokonce i každodenních činností, rychleji než pacienti bez srdečního selhání.
Důvodem je snížená průtok krve, ke kterému dochází se srdečním selháním. Pokud nemůžete vyčerpat dostatečné množství krve, budete rychlejší.
Svalová únava nebo neklid
Pocit extrémní těžkosti nebo nehty ve svalech je dalším znakem pocitu intolerance. Pokud se vaše svaly po těžkém nebo středním cvičení cítí neobvykle těžké, nezapomeňte to oznámit svému lékaři.
Nedostatečná srdeční frekvence
Dalším faktorem, který se cítí nesnášenliví jedinci, je, že navzdory zvýšené fyzické aktivitě je nedostatečný nárůst srdeční frekvence. Pokud si všimnete, že se srdeční frekvence nezvyšuje s nárůstem aktivity, poraďte se s lékařem.
Zkuste použít monitor srdečního tepu, abyste zjistili, zda je srdeční frekvence zdravá.
Vyhněte se nesnášenlivosti při cvičení
Nyní, když si uvědomujete některé příznaky nesnášenlivosti při cvičení, je důležité vědět, co dělat, abyste zabránili poškození vaší pohody. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste udrželi pocit intolerance v zálivu.
Nezastavujte cvičení
Zatímco si možná myslíte, že osoby s nesnášenlivostí cvičení by měly přestat pracovat, to nemusí být nutně případ. Studie v časopise Circulation naznačuje, že výhody výcviku na cvičení u pacientů se srdečním selháním mohou skutečně zlepšit pocit intolerance. Školení zpravidla nejen zvyšuje, jak dlouho pracujete, ale jak tvrdě pracujete. Zatímco programy pro cvičení pro osoby trpící intolerancí v cvičení se liší, jedna studie zjistila, že trénink v obvodech po dobu osmi týdnů by mohl vyvolat skromné, ale významné zvýšení aerobních schopností (tzv. Vrchol VO2).
Když cvičíte, užívejte časté období odpočinku
Zatímco možná nebudete moci pracovat po dlouhou dobu bez přestávky, možná budete moci pracovat déle, pokud budete stavět pravidelné období odpočinku.
Režimy cvičení s nízkou intenzitou, které vyžadují pravidelné a časté období odpočinku, jsou často lépe tolerovány těmi se srdečním selháním. Nebudete přemáhat vaše tělo a máte větší pravděpodobnost, že pocítíte nárůst vyčerpání, pokud vás zasáhne.
Poslouchejte své tělo
Nesnažte se otestovat své limity. To není Super Bowl nebo Světový pohár a udržení těla šťastné a zdravé je prioritou.
Vzdělávejte se, jak poslouchat vaše tělo. Procvičte se během fyzické aktivity, abyste si mohli všimnout, kdy vaše tělo potřebuje přestávku. V ideálním případě chcete přestat cvičit dříve, než se budete cítit nepříjemně unaveni.
Požádejte někoho, aby vás dohlížel
Nábor nápovědy od osobního trenéra, fyzikálního terapeuta nebo jiného odborníka na posilování vám může pomoci vytvořit bezpečnou strategii cvičení, která pracuje pro vás a vaše nesnášenlivost.
Pro mírné cvičení, které povzbudí vaše tělo, aniž byste ho tlačily příliš tvrdě, zkuste fyzikální terapii jednou nebo dvakrát týdně. Váš fyzikální terapeut vám může pomoci nastavit dosažitelné cíle bez vyčerpání vašeho systému.
Nyní, když jste vychováváni o nesnášenlivosti při cvičení, věnujte pozornost všem známkám nebo příznakům během tréninku a hlavně bezpečně.
