Viděli jste, že přátelé to dělají. Víte, že je to v dosahu, ale kroky, které se tam dostanou, se zdají být ohromující a nejste si zcela jisti, kde začít. Stovky tisíc lidí absolvují každoročně silniční závody s maratonem a 5K nejoblíbenějšími událostmi. Mohli byste být mezi těmi, kteří překročí cílovou čáru. Vezměte kroky k dosažení svého cíle. Nenechte se vystrašit výzvou - ozdobte si cvičení boty a začneme!
1. Objevte důvod, proč běžíte.
Proč se snažíte dokončit maraton nebo 5K? Je těžké vybrat jediný důvod. Ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec, aerobní cvičení, které získáte během tréninku a účastníte se závodu, podporuje zdravou kondici. Nemluvě o spokojenosti, která přichází s nastavením, pohybem směrem k cíli a dosažením cíle.
Je-li to zábavné, že jste po, mnoho závodů nabízí slavnostní zážitek, poskytovat jídlo, hudbu, trička, medaile finisher a fotky vaší rasy. Může to být také skvělý způsob, jak se setkat s novými přáteli nebo partnery školení. A pokud tyto důvody nestačí k tomu, abyste vás přesvědčili, některé události se zdvojnásobily jako fundraisery za hodné příčiny.
2. Zvolte vzdálenost.
Rozhodli jste se, že chcete dokončit silniční závod. Nyní, když jste odhodláni, vyberte délku, kterou chcete spouštět nebo chodit. Dvě skvělé možnosti nastavení cílů jsou 5K (3.1 míle) a maraton (26.2 míle).
Pokud jste začátečník, začněte malý: můžete úspěšně trénovat za 5K během pouhých 8 týdnů. Pokud jste ostřílenějším sportovcem hledajícím novou výzvu, maratón by mohl udělat trik. V závislosti na vaší úrovni způsobilosti můžete trénovat na maratón ve 12 až 16 týdnech.
Jako součást svého prvního kroku byste se měli také rozhodnout, zda chcete spustit svou vzdálenost nebo jít. Pokud jste na závodní scéně nová, chůze může být skvělý způsob, jak dostat nohy mokré. Pokud však již máte základní úroveň kondice, může být výcvikem, který bude provádět zvolenou vzdálenost, uspokojivou výzvou.
3. Najděte závod a zaregistrujte se.
Teď, když jste se rozhodli na dálku, dalším krokem je vybrat závod, který chcete vstoupit. To vám dává konkrétní termín - den závodu. Registrováním se na závod na začátku tréninku získáváte další motiv pro to, aby jste odjeli.
Vyberte událost, která je v budoucnu dost daleko, aby vám umožnila dostatečný tréninkový čas. Pokud je váš cíl 5k, vyberte závod, který je nejméně osm týdnů. Pro maratonisty si vyberte jeden, který je minimálně 12 týdnů, aby se zajistilo, že nebudete trénovat příliš krátký trénink. Vynikající seznam silničních závodů ve Spojených státech naleznete na stránkách RunningintheUSA.com.
4. Přijměte plán výcviku.
Plán výcviku vám může pomoci zaznamenat váš pokrok a udržet krok na cestě k vašemu cíli. Existuje řada typů výcvikových plánů, které pomáhají běžným účastníkům efektivně se připravovat na 5k a maratony. Mnoho je možné získat zdarma online prostřednictvím různých běžících webových stránek.
Zvláštním zdrojem bezplatných výcvikových plánů je Runningtimes.com. Místo běžícího místa obsahuje plány přizpůsobené začínajícím, středním a pokročilým běžcům. Cestující mohou zvážit sledování začátečníka a úpravu tréninku na chůzi.
5. Pracujte na svém tréninku.
Nejdůležitějším krokem všech je vykonání práce. Mohl byste mít nejlepší vzdělávací plán na světě, ale pokud ho nebudete následovat, nebudete se mu podařit dosáhnout svého cíle. Během vašeho tréninku se mnoho konfliktních priorit bude snažit převzít Váš čas. Pokud zjistíte, že motivace klesá, připomeňte si na všechny důvody, proč jste nastavili tento cíl, a odměny, které vás čekají na cílové čáře.
