Pečlivě jsme si vybrali tato videa, protože se aktivně snažíme vzdělávat, inspirovat a posilovat své diváky s osobními příběhy a vysoce kvalitními informacemi. Nominujte své oblíbené video zasláním e-mailu na adresu [email protected]!
Je obvyklé mylné, že pro dosažení vašich cílů v oblasti fitness musíte strávit hodiny v posilovně. Naopak, cvičení v malém množství může být velmi efektivní.
Vedle šetřícího času existují některé krátké tréninky, pokud jsou dokončeny v správné intenzitě. Nedávná studie z McMaster University zjistila, že jednotlivci, kteří se zúčastnili 10-minutového tréninku - 20 sekund sprintu a 2 minuty zotavení pomalejším tempem, plus zahřátí a cooldown - ztratili stejné množství tělesného tuku jako ti, neustále po dobu 45 minut najednou, včetně zahřátí a cooldown.
Jinými slovy, i malé množství cvičení s vysokou intenzitou může mít vliv.
Takže ať hledáte cvičení, které spaluje tuky pouze s vaší tělesnou hmotností, nebo chcete upřednostňovat zuřivou Zumbovu sezení, je tu něco pro každého. Abychom vám pomohli vybrat, nejlepších tréninků jsme zaokrouhlovali za méně než 20 minut. Cokoliv se rozhodnete, je čas se dostat do pohybu!
20-minutová domácí cvičení na ztrátu hmotnosti s Rachel Aust
Rachel Aust je osobnost za Eat Run Lift, která nabízí přizpůsobené tělocvičny nebo domácí tréninky a výživové školení. Tento 20-ti minutový trénink, doplněný warmup a cooldown, se intenzivně zaměřuje na nohy a abs, abyste získali velké výsledky v krátkém čase. Vše, co budete potřebovat pro tento trénink tělesné hmotnosti, je prostor, abyste to dovnitř. Pokud jste začátečník, přeskočte tento postup pro něco trochu jednodušší, a pokud jste vášnivý síla-trenér, oblek nahoru!
Zumba intenzivní kardio tonizační cvičení
Ať už je Zumba vaše rychlost nebo ne, tato hybridní kardio-tónovací rutina vás bude mít pocení. Skvělý pro středně pokročilé a pokročilé cvičebníky, toto cvičení je to, co se nám líbí nazývat Zumba na steroidech, balení srdce-čerpací kardio rutina s cvičením v plné tělesné hmotnosti. Budete vylepšovat svou kardiologickou hru a koordinaci, pokud provedete tento cvičení část vaší týdenní léčby. A ještě lépe, nepotřebujete žádné vybavení, abyste to dokázali - jen prázdný prostor pro pohyb. Chyť se kamarádovi, aby tuto rutinu s. Vysokoenergetické - a endorfiny - jsou nakažlivé!
20-minutové cvičení HIIT Tabata
Osobní trenér 20 minutový trénink HIIT společnosti Emi Wong přináší spoustu spalování kalorií za méně času, než by bylo potřeba sledovat vaši oblíbenou show Netflix. HIIT je neuvěřitelně efektivní pro ztrátu kalorií a váš zaneprázdněný plán - krátké období celodenního úsilí, ještě kratší odpočinek, pak zpět - znamená, že můžete dokončit těžké trénink v žádném okamžiku vůbec. S třemi okruhy, které zasáhnou hlavní svalové skupiny, je Emiho rutina skvělá pro pravidelné cvičence, kteří mají krátký čas.
20-minutové cvičení s nízkým nárazem
Lepší alternativa pro začátečníky, tento nízký dopad na rutinu Tabata od osobního trenéra Molly, poskytuje všechny výhody tréninku HIIT bez zaseknutí na kloubech - a tím snižuje vaše šance na zranění. Budete potřebovat lehkou sadu činky, abyste dokončili Mollyho rutinu, ale i začátečníci se mohou zúčastnit. Nebojte se zpomalit na pohodlné tempo, abyste nekompromisovali svou podobu a upravte všechny pohyby, které jsou příliš obtížné. Začněte tím, že tuto rutinu několikrát za týden dokončíte a sledujte zvýšení výkonu.
20-minutové domácí armádní veteránské cvičení
Britská armáda veteránka Lucy Wyndham-Read má více než 25 let zkušeností s fitness pod pásem. Její 20minutový tréninkový výcvik zahrnuje úpravy pro začátečníky a nabízí pokročilejší pohyby pro ty, kteří chtějí intenzivnější spálení. Je to také malý dopad, takže se nemusíte bát skákání. Není potřeba žádné vybavení a cvičení kombinace kardio a tělesné hmotnosti cvičení bude fungovat jak vaši kardiovaskulární a svalovou vytrvalost. Zavřete ho s rychlým natáčením, které Lucy ochladí.
20 minut, 20 kroků
Joe z The Body Coach vás přivádí k úžasu, jak rychle zajíždí 20 minut, když strávíte čas dělat jeden pohyb za minutu, nixovat nudu a očekávání. Budete potřebovat intervalový časovač - například prostřednictvím aplikace v telefonu - abyste tuto rutinu snadno dokončili, ale žádné jiné zařízení. Horolezci, kolečka, boční shuffles, skákací výkřiky a burpees jsou chuť toho, co dostanete během této 20minutové rutiny a všechny pohyby lze snadno změnit pro začátečníky. Bonus? Joeův australský přízvuk je super okouzlující.
Celé tělo ranní cvičení
Vzestup a lesk! Začnete svůj den s velkým úsměvem na tváři díky tomuto rychlému ranní tělesné hmotnosti od Millionaire Hoy. Obvodová rutina pracuje 45 sekund a odpočívá 15, s mnoha pohyby v celém těle, které zabírají vaše jádro se skoky. Video je zaměřeno na středně pokročilé úrovně, ale pro začátečníky, kteří potřebují úpravy, je k dispozici vyskakovací obrazovka. Rychlé zahřátí a vyloučení sekvencí zkontroluje trénink, a když skončí, budete připraveni vzít si svůj den.
20-Minute Barre Sculpt a HIIT Workout
Tento 20-ti minutový hotelový pokoj Barre cvičení nevyžaduje žádné vybavení, které by vám pomohlo, spočívající v kombinaci kardiologických intervalů s pohyby Barreho. Ballerina se otočila Laker Girl se změnila v instruktora pro fitness Akční Jacquelyn, navrhl tento trénink, který může být proveden kdekoliv. Tak zkuste to zkusit a dostanete pěknou kombinaci vysoce intenzivní kardio a některé pomalejší, barevné sculpting pohyby, jako prkno na šťuku a jádrové výtahy nohou. Tato rutina je nejlepší pro středně pokročilé nebo pokročilé cvičence, kteří jsou na cestách.
Tabata Cardio cvičení bez vybavení
Co je lepší než jeden osobní trenér, který vás nadchne? Dva, samozřejmě! V tomto tréninku vás trenér Kozak a Claudia of Heart a Soul Fitness (HASfit) vás motivují. Jejich rutina probíhá ve stylu Tabata - to znamená, že se provádí čtyři cvičení zpět-dozadu po dobu 20 sekund, po které následuje 10 sekund odpočinku. Claudia provádí upravené verze mnoha cvičení, což je skvělá volba pro začátečníky. Ale pokud potřebujete výzvu, postupujte spolu s trenérem Kozakem. Šikovný časovač na obrazovce pomáhá udržet krok a inspirující slova se ujistěte, že s ním budete držet až do konce.
At-Home Full-Body cvičení s Katie Corio
Kulturista a závodník Katie Corio sdílí klasický, celotělový trénink, který může být dokončen ve vašem dvorku. Existuje jeden krok, který vyžaduje další váhu, ale Katie je kreativní a chytá židli venku, aby dokončila ramenní lisy. Mějte na paměti, že to, co vidíte ve videu, je pouze jeden okruh a Katie naznačuje, že ji dokončí ještě dvakrát za celkem tři kola. Určitě to vypadá jednoduše - vyzkoušejte tuto rutinu pouze tehdy, když jste pouze pokročilý nebo pokročilý cvičenec.
Metabolismus Zvyšuje Zaneprázdněný ráno HIIT
Christine Salus slibuje svým stoupencům, že toto rychlé 20minutové cvičení HIIT bude nejen efektivní cvičení, ale že zvýší váš metabolismus s intervaly HIIT, které spálí kalorie i po cvičení. Budete potřebovat sadu činků, kettlebell (nebo těžší činka) a židli pro práci spolu s Christine, která kombinuje kardio intervaly a síly se pohybuje s váhou. Uvidíte pohyby, jako jsou sklon klouzání (vraha!), Vážené lunges a každý oblíbený pohyb: burpees. Christine právě oznámila, že se kvůli některým problémům se zdravotním postižením odchyluje od videí YouTube, takže si prohlédněte své předchozí příspěvky a získejte další nápady.
Bikini Body cvičení
Ať už se snažíte získat bod "připravený na pláži", nebo ne, tento trénink těla je stále ten, který vám pomůže cítit se dobře v kůži. Tato rutina od GymRa zahrnuje pohyby v celém těle, jako jsou dřepy a údery, zaměřené na více svalových skupin současně, zejména na vaše jádro. Ujistěte se, že se aktivně zapojujete do svalů, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Zaměření cvičení na kardio vám zvýší vytrvalost - ujistěte se, že jste se předem zahřáli, když trenér dostane do práce.
Cvičení v reálném čase
S více než 2 miliony stoupenců na Instagramu byste mohli říct, že trenér Lyzabeth Lopez ví, co se týče fitness. A s křivkami, které neopouštějí, je také inspirací pro mnoho žen po celém světě. Její 20-ti minutový trénink se zaměřuje na silové stavební pohyby, jako jsou kliky a kardiologické intervaly, a samozřejmě i spousta kořisti, aby se dosáhlo toho tvaru přesýpacích hodin. Pokročilí cvičenci by měli mít skokové lanko a kettlebell k dispozici - začátečníci jsou v pohodě bez vybavení. Tři kola s 8 cvičeními s vyprávěním a poradenstvím od Lyzabeth vám v tuhle chvíli hledají a budou se cítit skvěle.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Deset kardio cvičení po dobu jedné minuty, opakuje se dvakrát. Nic nemůže být jednodušší, ne? A přes jméno, Runtastic Fitness není jen pro běžce - je to pro každého, kdo chce během svého dne vypálit několik kalorií. Ale pokud máte pocit, jako byste udeřili do dlažby v ne-tak vzdálené budoucnosti, tento trénink vám určitě pomůže získat vytrvalost a zapálit některé kalorie. Začátečníci by mohli snadno upravovat trenér Lundenova cvičení a hardcore tělocvičně-chodci by mohly přidat váhu pro další výzvu.
12-minutové tukové kardio tělové cvičení
Pokud hledáte rychlý trénink, který kombinuje kardio a posilování jádra, toto video od Fit Bottomed Girls je pro vás. Sean Vigue zahrnuje klasické pohyby jako prkna, skoky na skoky a variety s inspiracími Pilates. Zeptali jsme se týmu Fit Bottomed Girls, co se nejvíce líbí o trénincích trvajícím 20 minut nebo méně a říkali: "Milujeme, že jsou relativně krátké a snadné se vejít do vašeho dne, ale také pokud si udržujete vysokou intenzitu , mohou vám získat velké výsledky! "
Celkové tréninkové obvodové kolo bez 17-minutového tréninku
Jessica Smithová je známá pro svůj šest týdnů transformačního programu Walk Strong pro chudnutí a tato krátká rutina je skvělým doplňkem k tomu. Ať už jste na čas nebo na cestách, tento trénink na Jessica Smith TV vám za 17 minut zajistí zkušenosti s výcvikem celého okruhu - žádné vybavení není potřeba. Skvělý pro začátečníky, Jessica je rutina funkce spoustu jádrových prací a low-impact kardio pohyby. Zvyšte ji přidáním skoku nebo přidržením činky během vybraných pohybů. Podívejte se na Jessiinu další videa pro ještě snadnější at-home cvičení.
15-minutové cvičení HIIT
Je-li intenzita tou, kterou toužíte, 15 minutový trénink HIIT Fitness Blender je pro vás. Dostanete dvě sady 12 cvičení - 20 vteřin, 10 vteřin - se zahříváním a cooldownem. Není potřeba žádné zařízení. Během videa trenér Daniel Segars připomíná, že "Dělat HIIT není o tom, že se jen zabijete. Jedná se o to, že se snažíte, aby každý z nich byl čistý a co nejtěžší, jak je to možné. "A při výbušných pohybech, jako jsou burpees a hvězdné skoky, určitě spálíte kalorií a vyčistíte pot.
ModelFIT Legs a Bum cvičení
Začátkem roku se zakladatelka modelFIT Vanessa Packer spojila s fitness módou značky Sweaty Betty a vytvořila dva exkluzivní cvičení pro módní místo. Jedním z tréninku je toto výkonné 20 minutové cvičení nohou a zadek. Spíše než velké, výbušné pohyby, jako jsou burpees nebo skoky, metoda modelFIT rozděluje pohyby na menší, izolovanější pohyby.Doporučená výbava zahrnuje závaží 3-libra a 2-libra ruční závaží. Skvělé pro začátečníky, ale klamavě těžké i pro zkušené cvičence.
12-Minute Booty Burn s Karenou!
Pokud se snažíte zpřísnit zadní stranu, toto 12-ti minutové cvičení od zakladatele Tone It Up, Karena Dawn, vyřezává vaši kořist pomocí cvičebního pásu a rohože. Pokud jde o cvičení, Dawn říká: "To je určitě spálenina booty!" Budete cítit zadku z různých úhlů, jak si squatovat, vyhnat a zdvihnout cestu k dosažení vašich cílů fitness. Zajistěte to více či méně náročným nastavením napětí těchto pásů.
5-Minute Booty Challenge s Nicky Holender
V pětiminutové výzvě LIVESTRONG.COM je trenér celebrit a bývalý profesionální fotbalista Nicky Holender nenecháním času ukázat, jak utužovat a tónovat vaše glutey pouze pomocí Vaší tělesné hmotnosti. Toto video je vynikající volbou pro tón vašeho tusu, když máte jen velmi málo času na volné místo, a zahrnuje pohyby, jako je slepý most a single-noha kořist zvyšuje. Zahrnujte tuto krátkou sekvenci do cvičení několikrát týdně nebo se spárujte s kardio pro volbu všestrannosti. Připravte se na zvedání!
15-minutový Six-Pack Abs domácí cvičení
Další volná rutina z Millionaire Hoy, tento krátký 15 minutový trénink je ideální pro hned po tréninku, pokud chcete cílit na abs. Během tohoto tréninku v domácnosti nabízí Hoy pokyny pro zvýšení nebo snížení intenzity v závislosti na aktuální úrovni fitness, takže je skvělé pro každého. K tomuhle zařízení není zapotřebí žádné vybavení, a užitečné pokyny v dolní části obrazovky vám ukáží, co je příští, abyste se mohli psychicky připravit.
Sarah je Ultimate Booty Boot Camp cvičení
V tomto 12minutovém videu osvědčený osobní trenér a holistická zdravotní trenérka Sarah Dussault poskytuje čerstvý záběr na cvičení ve stylu boty, bez vybavení. Začíná jedním cvičením a pracuje až šest po sobě za sebou intenzivní spálenou kořist. Dussault vám nabízí tento tip, abyste snížili dobu cvičení: "Krátké tréninky jsou podle mého názoru účinné pouze tehdy, pokud budete tvrdě pracovat. Mohou být účinnější než delší cvičení - stačí vám to dát všem! "
Dvanácti minutová cvičení šílenství
Budete pracovat s jedním hejnem potu s tímto kalorií-drtivým celotělovým HIIT cvičením s laskavým svolením BodyRock. Dvanáct pohybů za 12 minut bez vybavení. Bude mít vaše srdce čerpání a svaly hoří. Sledujte opakování dokončených pokusů a snažte se překonat to nejlepší. Lisa-Marie Zbozenová, hostitelka BodyRock.TV nám říká: "Naše tréninky jsou ve skutečnosti 12 minut tréninku na odpor proti infarktu HIIT. Za 12 minut můžete získat intenzivní tréninkový trénink, který je ideální pro ztráty tuku a celkovou úpravu. "
Flat Belly 10-Minute Abs Cvičení
Ab cvičení může být výzva, ale 10 minut je možné! Tento vzrušující ab trénink Rebekah Borucki od společnosti BexLife představuje 40 sekund tréninkových intervalů, po kterých následuje 20 sekund odpočinku. Borucki vám dává pokyny pro správnou formu, techniku a dýchání v různých polohách těla. A nebudete potřebovat žádné vybavení. "Pokud můžete cítit, že vaše srdce bít tvrdě, je to úžasné! To znamená, že získáváte kardio i sílu, "říká. Přidejte to na konci kardio nebo síly relace nebo ještě lepší, vydělat co nejvíce z vašeho času před TV a dostat pot pot.
Trénink dolního břišního tuku
Pro mnoho lidí je tónování jejich spodního břicha nejtěžší. Tento krok-za-krokem 8-minutový trénink SteadyHealth vám pomůže přiblížit se k vašim cílům v oblasti fitness nebo hubnutí. Ve spojení se zdravou, vyváženou stravou a cvičebním režimem vám tato krátká rutina pomůže vyrovnat tuto oblast břicha. Video poskytuje užitečné náznaky počtu opakování, které byste měli vyplnit na základě vaší úrovně schopností, a ukáže vám, na které svaly se bude zaměřovat konkrétní cvičení. Přidejte ji na konec svého tréninku, abyste získali co největší šanci.
10 minut s Dino 2
Inspirován cestovatelskou touhou, barre3 vytvořil toto super-nabité bez vybavení, 10 minutový trénink. Bez ohledu na to, zda cestujete pro podnikání nebo potěšení, nemusíte ohrožovat své cíle v oblasti fitness s touto celosvětovou potu, která zahrnuje Dino Malvone, ředitele studie barre3 West Village. Blending jóga, Pilates, kardio a posilování, barre3 má několik cvičení, které jsou 20 minut nebo méně. "Jsou rychlé, efektivní a můžete je dělat kdekoli - váš stůl, lavička na park, hotelový pokoj, pojmenujete to," říká Malvone. Začátečníci najdou toto náročné, ale zkušení cvičenci by měli najít rutinu právě v pořádku.
Kardio do Slim a vytvarujte svůj bod!
V tomto videu CosmoBody vás Astrid Swan provede 11 minutovou dynamickou kardiologickou rutinou. Pokud jste fanoušek burpee, toto cvičení je pro vás - obsahuje několik sad cvičení, které vám pomohou čerpat krevní oběh a výživné kalorie. Swan podporuje tyto kratší tréninky, protože jsou pohodlné a často efektivnější než delší cvičení, kde se vaše intenzita může snižovat, když se unavíte. Nebudete potřebovat žádné vybavení, ale určitě budete potřebovat vaší odhodlání projít!
