Ukončení kouření má své výzvy, ale udržení zdravé hmotnosti nemusí být jedním z nich. Možná se obáváte, že získáte váhu, pokud přestanete kouřit. Pokud ano, máte dobrý důvod - výzkum ukázal, že se vzdaluje zvyku, může způsobit, že by se na něj mohlo dostat libra. Studie z roku 2012 publikovaná v British Medical Journal že účastníci získali v průměru 10 liber jeden rok po ukončení.
Národní instituty zdraví (NIH) vysvětlují některé důvody, proč bývalí kuřáci mohou zaznamenat zvýšení hmotnosti:
- Zpočátku se v prvních týdnech po ukončení kouření můžete cítit hladověji.
- Může se stát, že po ukončení ukončení jídla nebo po pití více alkoholických nápojů nahradíte snítky s vysokým obsahem tuku nebo cukru.
- Začnete vypalovat kalorie normálně, což je lepší pro vaše srdce.
Tyto skutečnosti vám poskytují ještě více důvodů k tomu, abyste upřednostňovali pobyt ve spojení s ukončením. Naštěstí nás NIH ujišťuje, že přestat kouřit neznamená, že automaticky zesílíte váhu.
Zkuste se slepit dvěma jednoduchými metodami, abyste zůstali štíhlá, když vykopáte zvyk: Zůstat aktivní a jíst správně. S těmito cíli můžeme udržet zdravou váhu, když se stanete bez kouře.
Nezastavuj se
Podle NIH může pravidelné cvičení hrát důležitou roli v tom, že vám pomůže vyhnout se přírůstku hmotnosti poté, co přestanete kouřit. A co víc, protože už nebudete trpět účinky kouření na plicích, můžete být schopni dýchat snáze při práci. Ukončení může také zlepšit vaši náladu, což vám může dát větší motivaci k útěku v tělocvičně.
Tyto ukazatele vám mohou pomoci začít s pravou nohou cvičebním programem, který vám pomůže splnit váhu cílů:
- Vyberte cvičení, které vám dýchou tvrdší bez přehřátí nebo překonávání vás. Vaše úroveň intenzity by měla být zpočátku spíše mírná než intenzivní. Ale nezapomeňte, že nebudete příliš snadní, a to buď pro nejlepší užitek.
- Pokud se cvičení cítí obtížné, přerušte své zasedání na několik kratších sezení namísto celého tréninku.
- Poté, co přestanete kouřit a zvyknete si častěji na fyzickou aktivitu, možná se budete chtít zaměřit více na snížení tělesné hmotnosti tím, že zvýšíte množství času stráveného cvičením.
Vyberte potraviny moudře
Ačkoli jít bez cigaret vás může pokoušet k nezdravým jídelním možnostem, pokud budete jíst příliš mnoho tuku nebo sladké občerstvení, můžete skončit zklamaně, když krok na stupnici. Tyto tipy vám mohou pomoci:
- Když máte hlad mezi jídly nebo občas, když jste se dostali k cigaretě, oslovte zdravou svačinu jako kousek ovoce, beztučného jogurtu nebo dokonce s nízkotučným popcornem.
- Jezte v pravidelných jídlech, abyste zabránili tomu, abyste byli příliš hladoví - pomůže vám to naplánovat chytřejší výběr jídla, než spadnout zpět na rychlé občerstvení.
- Nepoužívejte náhradu za jeden jiný zbytek tím, že máte příliš mnoho alkoholických nápojů, což může také vést k přírůstku hmotnosti, protože alkohol stimuluje vaši chuť k jídlu - čaj, horká čokoláda nebo šumivá voda jsou zdravější alternativy.
Pokud potřebujete další pomoc
Není snadné přestat kouřit a možná budete potřebovat pomoc při vytváření nových zdravých návyků. Pokud máte potíže se správou váhy po ukončení léčby, poraďte se s lékařem. Mohou doporučit konzultovat odborníka na výživu nebo dietologa. Lékař může také mít doporučení, aby ulehčilo ukončení léčby, například pokus o nějakou formu substituční terapie nikotinem, jako je náplast nikotinu nebo žvýkačka. Pamatujte, že tím, že přestanete kouřit, děláte to nejlepší pro vaše zdraví. Když se stanete bez kouře, můžete pokračovat v práci na udržování zdravé váhy tím, že zůstanete aktivní a jíte správně.
