Nemůžete jíst své opalovací krémy. Ale to, co můžete jíst, může pomoci proti poškození slunce.
Každý z nás ví, že na slunečním plášti slather zablokuje paprsky slunečního záření, ale je tu jeden zásadní krok, který vám může rutina chránit proti slunci: Snídaně!
Dieta je často přehlížená část toho, jak se přizpůsobujeme našemu vnějšímu prostředí po celou dobu. Podívejme se, proč první jídlo dne může připravit a chránit vaše zdravé letní záře.
Proč je konzumace těchto ingrediencí v denní době důležitá
Ukazuje se, že máme "hodiny na pokožce", říká Joseph S. Takahashi, PhD, předseda neurověd na Institutu mozku Peter O'Donnell Jr. Brain Institute v Texasu v Southwestern Medical Center. Ve své studii z roku 2017 Takahashi a jeho tým zjistili, že enzym, který opravuje pokožku poškozenou ultrafialovým zářením, má denní cyklus produkce, který může být pozměněn jedením jídla v neobvyklých časech.
"Je pravděpodobné, že pokud máte normální stravovací plán, budete lépe chránit před UV zářením během dne. Pokud máte abnormální stravovací plán, mohlo by to způsobit škodlivý posun ve vašem pokožce, "řekl v tiskové zprávě.
Takže spíše než půlnoci občerstvení, zkuste začlenit tyto pokožky-milující potraviny do vašeho smoothies přidat trochu více sluneční ochrany do vaší stravy:
1. Borůvky
Je to tak, že naše oblíbené letní ovoce jsou také ty, které nám pomáhají chránit i v létě.
Borůvky jsou bohaté na silné antioxidanty, které bojují proti volným radikálům, které mohou poškodit pokožku v důsledku expozice slunce a stresu. Borůvky jsou ještě silnější, pokud jsou divoké odrůdy. Jsou také velmi dobrým zdrojem vitaminu C, který pomáhá předcházet vráskám ze dne na pláži.
Rychlá snídaně: Připravte si jídlo a připravte si rafinované snídaně, které jsou vyrobeny z vrstev domácího, 15minutového chuťového džemu, kokosového jogurtu a granoly.
2. Meloun
Rajčata jsou známá tím, že obsahují lykopen, což je antioxidant zodpovědný za červenou barvu rajčat. Ale vodní melouny vlastně obsahují daleko více. Lykopen pohlcuje jak UVA, tak i UVB záření, ačkoli může trvat několik týdnů, než se kůže stane fotografickou ochranou kvůli její obměně, podle studie z roku 2012.
Po několika týdnech denní, šťavnaté spotřeby melounu (v horkém počasí není příliš těžké, lykopen může nakonec působit jako přirozený sluneční záření). Výzkumní pracovníci nicméně poukazují na to, že nutně nenahrazují další ochranná opatření, jako jsou SPF a ochranné obleky proti slunci, proti slunečnímu záření a poškození kůže. Ale pokud jde o anti-stárnutí, tento další nárůst určitě nebude bolet.
Na straně: Přidejte ovocný zákrok do další dávky čipů a ponořte se do grilování s čerstvou salsou melounem bohatou na vitamín C.
3. Ořechy a semena
Vlašské ořechy, konopné semena, chia semena a len obsahují omega-3 esenciální mastné kyseliny. Ryby a vejce jsou také skvělými zdroji tohoto čistého, pokožka milujícího tuku. Naše těla nemohou vyrábět omega-3, takže je nezbytné, abychom je dostali z naší stravy.
Co dělají omega-3 pro vaši pokožku? Pomáhají udržovat integritu pokožky a jsou také protizánětlivé. Omega-3s také pomáhají tělu přirozeně vyrovnat se s účinky trávení příliš málo času na slunci.
Rychlé občerstvení: Stezka mix nikdy nevyjde ze stylu, zvláště když můžete změnit věci a zvolit si vlastní dobrodružství pokaždé.
4. Mrkev a zelené listy
Naše tělo převádí betakaroten na vitamin A, který je pro zdraví zdraví vitální. Metaanalýza v roce 2007 zjistila, že betakaroten poskytuje přírodní ochranu před sluncem po 10 týdnech pravidelného doplňování.
Jíst různé potraviny bohaté na tuto živinu zjednodušuje každodenní kvótu. Mrkev a listová zelenina, jako je kale a špenát, jsou skvělé beta karotenové doplňky k vašim jídlům, dokonce i snídaně.
Zejména zelené listy mají vysoký obsah antioxidantů lutein a zeaxanthin. Bylo zjištěno, že tyto látky chrání proti vráskám, poškození sluncem a dokonce i rakovině kůže.
Salátové dny: Tento jednoduchý kale salát je pestrý způsob oběda, který je hoden mrkve a sladkému bramboru a dodává skutečný beta-karotenový balík.
5. Zelený čaj
Ve studii z roku 2010 vědci zjistili, že spotřeba zeleného čaje vede k méně nádorům indukovaným UV zářením u myší. To bylo způsobeno flavanolem obsaženým v zeleném a černém čaji, známém jako EGCG.
Další studie na zvířatech o zeleném čaji zjistila, že snížila poškození kůže z UVA světla a chránila proti poklesu kolagenu. Kolagen je nejobvyklejší bílkovina našeho těla. Dává pokožce celistvost a pevnost.
Popište toto: Využijte nejvíce letní produkce a protřepejte trochu ochuceného zeleného čaje s ledem, lístky máty a vaší oblíbené citrusové plody.
6. Květák
Pokud jde o vegetariáni a ovoce, je obecným zdravotním pravidlem, jímž je žít a nakupovat, že se táhne k živějšímu barvení. Je to proto, že pravděpodobně budou mít více antioxidantů.
Ale nenechte bledé květy karfiolu oklamat. Tato cruciferous veggie je výjimkou z pravidla. Květák obsahuje silné antioxidanty, které pomáhají v boji s oxidačním stresem z volných radikálů.
Na vrcholu tohoto perku je karfiol také přirozeným sluncem chráněným jídlem díky histidinu. Tato alfa-aminokyselina stimuluje produkci kyseliny urokanové, která absorbuje UV záření.
Grilovat toto: Pokud jíte srdečně na snídani, zkuste karfiolový steak s krémovou chilli-limetkovou omáčkou.
Super letní Sunblock Smoothie
Kdo říká, že nemůžete vypít svůj sluneční štít? Tato tělová pomůcka vám pomůže překonat teplo a obsahuje všechny výše uvedené složky na ochranu pokožky. Přidejte ji k ranní rotaci, abyste měli zdravé záře po celé léto.
Kredit: Kristen Ciccolini
Složení
- 1 1/2 šálku zeleného čaje, ochlazeného
- 1 šálek borůvek
- 1 šálek melounu
- 1/2 šálku květáku
- 1 malá mrkev
- 2 polévková lžíce. konopné srdce
- 1 polévková lžíce. citronová šťáva
- 3-5 kostek ledu
Pokyny
Umístěte přísady do mixéru. Blend do hladké. Pro silnější lahůdku použijte 1 šálek zeleného čaje.
Zatímco tyto potraviny bohaté na živiny, celé potraviny mohou při vystavení UV záření podporovat zdraví pokožky, mějte na paměti, že nejsou náhradou proti slunečnímu záření. Stále používejte opalovací krém každý den, abyste zabránili poškození sluncem a rakovině kůže. Přemýšlejte o těchto potravinách jako o malém pojištění, pokud dojde k překročení slunečních paprsků.
Kristen Ciccolini je holistický výživář založený v Bostonu a zakladatel společnostiKuchyně dobré čarodějnice. Jako certifikovaná odborná kuchařská výživa se zaměřuje na vzdělávání v oblasti výživy a naučila ženy v zaměstnání, aby začlenily zdravější návyky do svých každodenních životů prostřednictvím koučování, stravovacích plánů a kurzů vaření. Když se nesnaží přes jídlo, můžete ji najít nahoře v kurzu jógy nebo vpravo na rockové show. Sledujte jiInstagram.
