Co je revmatoidní artritida?
Rheumatoidní artritida (RA) je chronické onemocnění, které zahrnuje zánět kloubů, typicky malé klouby v rukou a nohou. Tyto klouby jsou zduřené a bolestivé a mohou se nakonec stočit nebo deformovat. Jak RA postupuje, ovlivňuje ostatní klouby a tkáně, stejně jako hlavní orgány jako srdce, oči, plíce a ledviny.
Proč jsem tak unavená?
Jedním z nejčastějších vedlejších účinků RA je chronická únava nebo pocit únavy po celou dobu. Až 80 procent lidí s RA hlásí chronickou únavu, což může vážně ovlivnit kvalitu života.
Únava související s RA může být způsobena několika stavy, včetně:
- Chronický zánět
- vysoký krevní tlak
- Deprese
- fibromyalgie
- nedostatek spánku v důsledku bolesti
- obezita
- nežádoucí účinky léku
Řízení chronické únavy
Stejně jako existuje mnoho možných příčin únavy, existuje mnoho způsobů, jak to zvládnout. Poraďte se s lékařem o možné příčině Vaší únavy, jako je deprese, nedostatek spánku nebo vysoký krevní tlak. Existují další způsoby, jak bojovat proti únavě vedle terapie nebo léků.
Cvičení
Cvičení může být nejdůležitější z vaší mysli, když se cítíte unavená, ale může to být jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat proti ospalosti. Jemné cvičení s nízkým dopadem mohou posílit svaly, vytrvat a vytrhnout vaše srdce. Můžete dokonce zjistit, že ztrácíte extra váhu a snížíte krevní tlak. Dobré cvičení, které můžete vyzkoušet, jsou jóga, plavání, jízda na kole a jemné protahování.
Změňte rutinu
Ulehčit život díky zjednodušení úkolů doma i v práci. Například:
- Při vaření se ujistěte, že jste předem shromažďovali všechny přísady a nářadí.
- Požádejte svého přítele, aby vám pomohl uspořádat vaše skříně tak, aby byly věci, které používáte každý den, snadno přístupné.
- Požádejte o parkovací místo v blízkosti kancelářské budovy a pracoviště v blízkosti toalety nebo oddělení místnosti.
- Posaďte se a seznamte se s různými způsoby, jak můžete pracovat chytřeji, ne tvrdší a požádat o pomoc, pokud potřebujete.
Získejte dobrý spánek
V průměru dospělí potřebují asi osm hodin spánku za noc. Pokud to dokážete, krátký denní časový úsek 20 až 30 minut vám pomůže cítit se více bdělý, energický a nabíjený. Snažte se vyvarovat se dlouhých nudí během dne, protože mohou narušit váš pravidelný spánek.
Jezte zdravě
Velké, vysokotučné a vysoce sacharidové pokrmy mohou způsobit, že se cítíte unavený a pomalý. Vyzkoušejte snídani bohatou na bílkoviny a lehký oběd s několika zdravými občerstvením, aby se zabránilo hladu.
Vyzkoušejte miniaplikace
Pomocná zařízení a snadno otevřené obaly jsou vynalezeny, aby pomohly těm, kteří mají potíže s dokončením každodenních úkolů. Některé z těchto položek zahrnují:
- zip přitahuje
- otvíráky na nádobí
- elektrické přístroje, jako jsou zubní kartáčky a otvíráky na konzervy
- snadno otevřené lékové lahve
- pákové kliky dveří
- bezklíčový startér pro vaše auto
Pokud máte záležitost s chronickou únavou, je důležité posadit se se svými poskytovateli zdravotní péče a mluvit o tom, co lze udělat. Jen proto, že máte RA, to neznamená, že se musíš neustále cítit unavený, nebo dát svůj život do klidu.
