Co můžeš udělat
Endometrióza je porucha, kdy tkáň, která linii dělohu (endometrium), roste na jiných místech v těle. Mezi jeho příznaky patří:
- bolestivé období
- nadměrné krvácení
- nadýmání
Chronická únava je dalším běžným příznakem, se kterým se můžete setkat, ačkoli to nebylo podpořeno formálním výzkumem.
Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak můžete pomoci zvládnout Vaši únavu a zlepšit kvalitu života.
1. Připusťte, že únava je skutečný příznak se skutečným dopadem
Nyní 35, Jessica Kohler začala projevovat příznaky endometriózy, když byla teenager. Ona nedostala oficiální diagnózu, dokud nebyla 24. Ačkoli tato diagnóza vedla k předepsanému plánu řízení, stále pociťuje příznaky, jako je únava.
Silná únava je obzvláště častá v době jejího menstruačního cyklu. Popisuje to jako "ten závratný, nízkoenergetický pocit - jako by ve vašem těle nebylo krev."
Kohler dále říkala, že kdyby to bylo v nejhorším případě, zjistila, že se pořád spáje celé hodiny. Dokonce by zažila pocit zatemnění, kdyby se příliš rychle pohybovala nebo se příliš rychle postavila.
Přijetí této únavy může mít vliv na váš den. Pro Jessiku se tato únava obvykle pohybuje kolem 18:00. Pro vás to může být jiný čas. Bez ohledu na to, vydržte nutkání k napájení v časech, kdy máte pocit, že jste unavení a pomalí. Boj s tím může skončit tím, že vaše příznaky zhorší.
2. Požádejte svého lékaře, aby zkontroloval vaše hladiny
Existuje mnoho systémů, které se hrají, pokud jde o únavu. Proveďte schůzku se svým lékařem, abyste získali kontrolu svých úrovní a vyloučili podmínky, které mohou dále přispívat k vaší nízké energii.
Vše, co je zapotřebí, je jednoduchý krevní test, který vyhodnotí hladinu železa, krevního cukru a hormonů štítné žlázy pro takové stavy, jako je:
- Anémie. Pokud máte nedostatek železa, vaše tělo může mít potíže s tvorbou červených krvinek. Tyto buňky přenášejí kyslík do všech tkání vašeho těla. Jedním z hlavních příznaků anémie je únava. Mezi další příznaky patří dýchavičnost, slabost a závratě.
- Nízká hladina cukru v krvi. Hypoglykemie je stav, který ovlivňuje hladinu cukru v krvi v těle a může zapnout vaši energii. Když krevní cukr klesne, můžete se cítit únava. Můžete se také cítit neklidně, podrážděně a úzkostlivě.
- Problémy s štítnou žlázou. Hypotyreóza je stav, kdy vaše štítná žláza nevyvolává dostatek určitých hormonů. Spolu s pocit, že jste unaveni, můžete také zaznamenat přírůstek hmotnosti a bolesti kloubů.
3. Ujistěte se, že jíte zdravou a vyváženou stravu
To, co jíte, může také ovlivnit vaši energetickou hladinu. Strava, která obsahuje pevný zdroj bílkovinných ořechů, semen, fazolí a ryb, vám pomůže cítit energičtější po celý den. Měli byste také zkusit doporučit 8 až 10 porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně.
Mezi potraviny, které je třeba vyhnout, patří ty, které obsahují přidané cukry, jmenovitě zpracované potraviny a sladkosti. Ty mohou způsobit, že se cítíte více vyčerpaně jako špičky krevního cukru.
"Úplně čistá makrobiotická strava mi dělala zázraky," řekla Jessica. "Vyřezal jsem většinu obilí a všechno [kromě] organických plnotučných mléčných výrobků."
Pro Jessiku, přepínání její stravy, vypustila nadýchanost a pomalost, kterou cítila.
"Já jsem jel víc, protože jsem byla unavená a myslela jsem si, že nejsem dostatečně jíst - opravdu špatný cyklus, do kterého se dostanu," řekla. "Když makra určitě odstranila tuto nejistotu a dala mi vědět, že jsem opravdu jíst dostatečně a potraviny, které mé tělo potřebuje."
Bez ohledu na to, které potraviny jíte, nepřekračujte snídani. Může to nejen ovlivnit hladinu cukru v krvi a energetické hladiny, ale může také zvýšit váhu a mít problémy s uvažováním. Pastva na zdravé potraviny po celý den může také pomoci udržet hladinu glukózy stabilní.
4. Zvažte doplňky stravy
Pokud vám chybí důležité živiny, jako je železo, může lékař doporučit, abyste užívali doplňky, které by zvýšily vaše hladiny. Mluvte se svým lékařem o výhodách a rizicích doplňků, stejně jako o možných interakcích s léky nebo doplňky, které už užíváte.
I když byste měli dostat denní výživné látky se zdravou výživou, každý den může multivitamin napravit veškeré nutriční mezery. Ženy s endometriózou, které užívají léky snižující hladinu estrogenu, mohou těžit z užívání doplňků vápníku a vitaminu D k ochraně jejich kostí. Vitamin D může také zlepšit příznaky únavy.
5. Spusťte (a držte se!) Rutinu cvičení s malým dopadem
Cvičení může také pomoci vám zvládnout únavu. Jessica říkala, že její způsobilost v době, kdy jí byla diagnostikována, byla "zilch".
"Našel jsem nějaké fitness bloggery - všechny běžecké lyžaře - a já jsem na to zkoušel ruku a bylo to hrozné," řekla. "Dlouhé tréninky mě jen vymývají."
Poté, co jste se zabývali myšlenkou "jste nemocní, neměli byste dělat tolik," snažila se Jessica CrossFit a intenzivní interní trénink (HIIT). Tyto tréninky byly krátké a intenzivní, ale cítili se mnohem lépe.
"Mé zotavení bylo mnohem méně bolestivé a silový trénink mi dal spíše energii než vyčerpání," řekla. "Navíc myslím, že je to hodně pro mou duševní hru a přístup k péči o sebe."
Nevím, kde začít? Cvičení s nízkým dopadem může být vaše nejlepší sázka. Aktivity jako chůze, plavání a tanec mohou pomoci s vaší energií. Činnosti, které zahrnují běh a skákání, na druhou stranu mohou pro některé ženy zhoršit příznaky endometriózy.
6. Udržujte zdravý plán spánku
Odborníci doporučují každou noc sedm a devět hodin spánku.Pokud chybí značka, může to mít vliv na denní únavu. Rutina před spaním vám může pomoci vyklouznout. Například zkuste si koupit hodinu nebo tak před postel nebo popíjení nějaký heřmánkový čaj.
A když se na to podíváte, zkuste každý večer jít do postele stejnou dobu a každé ráno se ráno probouzíte. Předvídatelný plán spánku pomůže tělu dostat se do dobrého rytmu.
7. Ujistěte se, že cvičíte zdravou hygienu spánku
Prostředí, ve kterém spíte, je také důležité. Postupujte podle těchto tipů pro hygienu spánku, abyste získali lepší noční odpočinek:
Měl by jsi
- Odolte napíchnutí déle než 30 minut během dne.
- Udržujte obrazovky - jako je vaše televize, počítač nebo telefon - z vaší ložnice.
- Použijte své lůžko ke spánku, neprovádějte jiné činnosti, jako je práce nebo vyjížďka.
- Zvažte použití bílého šumu a záclon.
- Nepoužívejte kofeinové nebo alkoholické nápoje před spaním. Totéž platí pro velké jídlo.
- Cvičejte nejméně čtyři hodiny před spaním.
8. Buďte otevřeni svým omezením
Péče o sebe také znamená, že ostatní necháte vědět, že někdy budete unaveni. Buďte otevřeni a upřímní ohledně aktivit nebo časů dne, kdy se budete cítit více unaveni než obvykle. Můžete se rozhodnout, že během těchto časů budete sami sebe snadno užívat nebo se cvičit lehce, abyste získali zvýšení energie.
Zároveň Jessica povzbuzuje ženy s endometriózou, aby "byly vaším vlastním advokátem a vyzkoušejte vodu se všemi věcmi, které najdou ostatní, kteří sdílejí své vlastní zkušenosti." Vaše vlastní příznaky a omezení se budou lišit od ostatních.
9. Vyhledejte podporu
I když je váš lékař dobrým zdrojem pro nalezení podpory, nejsou jediným zdrojem. Pokud nedostáváte od svého lékaře to, co potřebujete, je vhodné požádat je o postoupení.
"Snažil jsem se naléhat na odpovědi na to, co se mnou děje špatně, ale lékaři se s mnou chovají jako dravá dívka, která byla rozrušená v její těžké době," řekla Jessica. Tato zkušenost ji vedla k prozkoumání holistických zdravotních opatření.
"Vlastní péče je teď se mnou velká," řekla. "Cítím se mnohem více v souladu s tím, co mi říká mé tělo."
Můžete také najít užitečné online skupiny podpory. Můžete se spojit s ženami po celém světě, kteří se zabývají endometriózou a související únavou. Můžete sdílet tipy o tom, co vám pomůže vypořádat se s vašimi příznaky, stejně jako se naučit nové triky. Skupina podpory endometriózy na Facebooku má například téměř 18 000 následovníků. Správci této skupiny pravidelně sdílejí články o nejnovějších poznatcích z výzkumu a zpravodajství.
Jiné endometriózní organizace zahrnují:
- Endometrióza Nadace Ameriky
- Centrum výzkumu endometriózy
- Asociace endometriózy
Sečteno a podtrženo
Pokud vám tyto tipy a triky nepomohou, neváhejte kontaktovat svého lékaře. Můžete mít jiné základní zdravotní stavy, které přispívají k vaší únavě. Jinak buďte trpěliví. Endometrióza je jedinečná pro každou osobu a každý má jiný soubor symptomů a okolností.
Jessicovo rozloučení? "Zkuste dietu, cvičení a změny životního stylu. Nechte je potopit alespoň šest týdnů a pokračujte ve vylepšování věcí, dokud nenajdete rovnováhu. Můžete udělat víc, než si uvědomujete - mnohem víc. "
