Gallon denní dávky mléka (GOMAD) je přesně to, co to zní: režim, kdy pijete litr plnotučného mléka denně. To je vedle pravidelného příjmu jídla. Toto "dieta" není plánem hubnutí, ale spíše semipulární, "bouřkovou strategií" pro vzpěry, kteří chtějí v krátké době nasadit svalovou hmotu.
Cílem je vypít jeden galon plnotučného mléka každý den, dokud nedosáhnete vaší cílové hmotnosti. To obvykle trvá dva až osm týdnů.
Nadměrně lichotivé posudky společnosti GOMAD jsou na internetu k dispozici. Ale je to nezbytné, bezpečné a stojí za to vyzkoušet některé nepříjemné vedlejší účinky? Zde je pohled na výhody a nevýhody.
Celý obrázek na plnotučném mléce
Gallon plnotučného mléka poskytuje zhruba:
- 2400 kalorií
- 128 gramů tuku
- 176 gramů sacharidů
- 128 gramů bílkovin
Není divu, že GOMAD, "pracuje", pokud pomáhá jednotlivcům rychle ulovit váhu. Tekuté kalorie jsou méně sýto než ty z pevných potravin. Proto je snazší pít další 2400 kalorií než jíst. Absence vlákniny v mléce (vlákno přebírá nemovitost v našem žaludku, což je důvod, proč vyšší vlákniny diety jsou spojeny se ztrátou hmotnosti), usnadňuje srážení dalších 2400 kalorií, než je žvýkat.
Zvažte tuto teoretickou, "dodatečnou" dávku 2400 kalorií z pevných potravin. Musíte jíst:
- 2 avokády (644 kalorií)
- 4 šálky rýže (618 kalorií)
- 1 šálek ořechů (529 kalorií)
- 12 oz kuře (420 kalorií)
Není divu, že šlehání 16 šálků mléka vypadá jako atraktivnější a méně časově náročná volba.
Pros stravy GOMAD
- Pít galon mléka může být méně časově náročný než jíst ekvivalent 2400 kalorií.
- Do této diety dosáhnete své cílové hmotnosti rychle.
- Tato strava může fungovat dobře pro vzpěry nebo kulturisty.
Je GOMAD bezpečný?
Galon mléka poskytuje určité živiny ve velmi vysokých množstvích. Ale to není vždycky dobrá věc. Vezměte na vědomí 1 680 miligramů sodíku, což je 73 procent denně doporučeného limitu. To je také před vámi vypočítat všechny ostatní potraviny a nápoje, které byste konzumovali v ten den.
Gallon mléka také přidává až 73 gramů nasycených tuků. Není pochyb o tom, že získávání tolik tuhých tuků (téměř 400% denní doporučené hranice) z doplňování mléka samotného není zdravé.
Navzdory tvrzením nadšenců GOMAD, že nasycené tuky napomáhají produkci testosteronu, totéž platí o mononenasycených tucích. Ty se nacházejí ve zdravých potravinách, včetně:
- avokádo
- pekanů
- mandle
- arašídy
- olivy
Studie zjistily, že snížená produkce testosteronu je pouze záležitostí dlouhodobé diety, kdy tuk přispívá méně než 20 procent z celkového počtu kalorií. Průměrný americký dospělý muž má denně 2,512 kalorií. Z těchto kalorií pochází 837 nebo 33 procent z tuku. Neexistují žádné údaje, které by naznačovaly, že dospělí Američané nevytváří dostatek testosteronu kvůli nedostatku tuku v potravě.
Vápník je jedna živina, kterou většina Američanů nedostane. Gallon mléka denně dodává vápník ve velkém množství (4 400 miligramů, což výrazně překračuje denní doporučení na 1 000 miligramů). Ale takový vysoký přínos minerálu může být škodlivý. Výbor pro výživu a výživu Lékařského institutu doporučuje nepřesahovat 2,500 mg vápníku denně. To je způsobeno obavami z poškození funkce ledvin a zvýšeným rizikem ledvinových kamenů.
Nevýhody stravy GOMAD
- GOMAD může mít za následek nepříjemné gastrointestinální příznaky, jako je nadýmání, nevolnost a průjem.
- Během dne musíte mít s sebou mléko, protože je obtížné konzumovat tolik mléka najednou.
- Galon mléka obsahuje přibližně 1680 miligramů sodíku a 73 gramů nasycených tuků, což je vysoko nad denními doporučenými množstvími.
Upozornění: Gastrointestinální potíže vpřed
Extrémně vysoké množství nasycených tuků a vápníku nejsou zdravé, ale můžete tvrdit, že pití jednoho galonu plnotučného mléka denně na krátkou dobu není důvodem ke zvýšení červených vlajek.
Docela fér. Ale GOMAD může mít za následek nepohodlné gastrointestinální příznaky, které se mohou objevit již v první den. Mezi nimi jsou nadýmání, nevolnost a průjem. Tyto příznaky dokonce pociťují i jedinci, kteří nezaznamenávají intoleranci laktózy ani alergii na mléčné bílkoviny.
Pohled přes konference o fitness a bodybuildingových zpravodajských panelech odhaluje mnoho příspěvků od GOMADu, "novorozenců", kteří se ptají, zda bolesti břicha, časté výlety do koupelny a rozšířené žaludky jsou normální.
Nepohodlí stranou, to také ukazuje, jak může GOMAD zasahovat do každodenního života. Buďte připraveni nést mléko s sebou po celý den, protože tato strava vyžaduje častou spotřebu mléka. Je to mnohem snazší rozdělit 16 šálků mléka po celý den, než abyste se snažili všechno narazit.
Další kroky
Přidáním galonu mléka do své denní stravy se jistě řeší nadbytok kalorií potřebný k získání váhy a podpoře budování svalů (pokud se člověk samozřejmě zabývá tělesnou aktivitou budování svalů). To ale nedává GOMADovi dobrý nápad.
Zatímco část hmotnosti, která byla výsledkem GOMADu, bude svalová hmota, významné množství bude také tuková tkáň. Zbytky kalorií z růstu svalů jsou uloženy jako tuky.
Pro srovnání, pečlivě plánovaná a méně extrémní strava po delší časové období může pomoci s cílem dosáhnout váhy, přičemž většina z toho plyne ze zvýšené svalové hmoty. Vzhledem k tomu, že společnost GOMAD je dlouhodobě neudržitelná, veškeré zisky se nakonec nakonec ztratily.
To je prostě opak opakované diety.Konečným výsledkem může být nárůst hmotnosti, spíše než úbytek hmotnosti, ale GOMAD vyvolává stejné červené vlajky, které dělají hladovění: chytání konkrétního tělesného obrazu, který je často nedosažitelný, a nepříjemných vedlejších účinků, které by měly být ignorovány nebo potlačeny. Tato opatření se netýkají budování zdravých návyků z dlouhodobého hlediska.
