Pro mnoho lidí je slovo "strava" synonymem pro hlad. Ale nepotřebujete vydržet brušný břicho, abyste si vyhrabal pár liber z váhy. Podle Mayo kliniky, jednoduše obcházet jeden high-kalorií shovívavost každý den může být bezbolestný způsob, jak sníst méně kalorií.
Zatímco jste na tom, proč to ještě jednodušší? Pokud jste každý den zvyklíte jíst cukrovinky na dezerty, zkuste řezání jediného cookie. Tuto techniku můžete vyzkoušet také s dalšími oblíbenými občerstvením. Ořezáváním vašich lahůdek, možná budete moci ztrácet trochu hmotnosti bez velkého stresu.
Postupně, malé změny zdravé, jako jsou tyto, mohou mít velký rozdíl. Jakmile dostanete vaši cookie-kroužení pat, nezastavujte se tam. Zvažte tyto další nápady z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pro inspiraci "malých kroků" při každém jídle.
Snídaně
Začněte svůj den s těmito tipy:
- Použijte beztučné mléko na obilí místo celého mléka nebo 2% mléka (šetří 63 kalorií) - můžete také vyzkoušet nalévání méně cereálií do misky.
- Pokud skrývají vejce, použijte v pánvi stříkačku na vaření namísto másla (ušetříte 34 kalorií) - můžete také vařit vajíčka pouze s bílými vejci.
- Zachyťte máslo na toastu pro pomazánku s omezeným obsahem kalorií - pomocí dvou nápojů margarínového rozprašovače spíše než stejného množství másla ušetříte 36 kalorií. Ještě lepší, vyzkoušejte jednu věc.
Oběd
Plavba v poledne lehčí lehčí jíst chytřejší:
- Nahraďte hranolky nebo hranolky se salátem nebo ovocem. Pokud budete jíst poloviční šálku nakrájeného surového ananasu namísto jednosekundového brašnu s bramborovými lupínky, ušetříte si 118 kalorií. Pokud musíte jíst čipy, začněte jedením méně než obvykle - a přemístěte se až k jídlu jen polovinu jednosekundové servírovací tašky místo celé věci.
- Náhradní zeleniny na maso nebo sýr na sendvič. Pokud obchodujete s plátkem sýra (tři čtvrtiny unce) a dvěma plátky šunky (jedna unce) pro dva plátky rajčat, čtvrtkou šálku nakrájených okurky a dvěma plátky cibule, dojde k poklesu o 154 kalorií. Pokud se ocitnete v chuti šunky a sýra, zkuste použít jen jeden plátek šunky nebo polovinu plátku sýra.
Večeře
Je těžké udržet si večer zdravé stravovací návyky, ale je důležité, abyste se stále snažili:
- Gril nebo parní vegetariáni spíše než vaření v oleji nebo másle (šetří 62 kalorií).
- Je-li pizza na večeři, skládejte to jen s lehkým množstvím sýra a zeleniny než s masem. Kousek sýrové pizzy má o 60 méně kalorií než plátek s masem a sýrem. A držte se jednoho kusu spíše než dvou!
- Vyberte si mezi koktejlem a dezertem při jídle místo toho, abyste si v obou ušetřili významné úspory kalorií. Například ušetříte zhruba 153 kalorií než přeskočíte pivo o objemu 12 jednotek, nebo kolem 277 kalorií, než předáte průměrný plátek jablečného koláče.
HealthAhead Tip: Jeden cookie může dělat rozdíl
Nyní můžete vidět, že existuje mnoho způsobů, jak dát "cookie cíl" do praxe, bez ohledu na to, jaký druh jídlo jíte a bez ohledu na to, jaké jídlo. Buďte kreativní a řezte, kde se počítá - trochu méně na vašich rtech může mít velký rozdíl na boky!
