Hubnutí na kole je skvělý způsob, jak ztratit pár kilo navíc a zlepšit své zdraví.
Kromě toho taková dynamická sportovní procházka na čerstvém vzduchu dokonale rozveselí. Můžete použít kolo pro hubnutí v každém věku pro lidi s jakoukoli pleť.
Nestačí jen jezdit každý den v kruhu po dobu 30-40 minut, pokud existují určitá pravidla školení, která musíte dodržovat, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.
Hubnutí na kole: Klíčové výhody technik hubnutí
Jízda na kole na ulici je mnohem hezčí než dělat cvičení doma. Tato metoda hubnutí má mnoho pozitivních aspektů.
Dietní kolo: Výhody
1. Posiluje imunitní systém, normalizuje činnost srdce, dýchací systém.
2. Zvyšuje výdrž těla, vyvíjí správné držení těla.
3. Jedna pravá jízda na kole spaluje 750 Kcal za hodinu - pro ty, kteří chtějí zhubnout, je to vynikající výsledek.
4. Jízda na kole způsobuje, že fungují téměř všechny svalové skupiny - gluteal, femoral, tele, abs, spinální.
5. Pokud pravidelně pořádáte třídy, výsledek nebude dlouho trvat. Po prvním týdnu tréninku bude patrný úbytek hmotnosti. Za měsíc se můžete zbavit 6-7 kg.
6. Tuk se začíná rozkládat 20 minut po zahájení výuky - je to efektivnější než trénink ve fitness klubu.
7. Jízdní kolo příznivě ovlivňuje celkový zdravotní stav.
8. Takový transport zabírá velmi málo místa, může být uložen v domě.
Nevýhody používání hubnutí na kole
Než začnete trénovat, bude užitečné seznámit se s nevýhodami této metody.
Hlavní tvrzení těch, kteří zhubli při jízdě na kole
1. Pokud během cesty zaujmete nesprávné držení těla, bolí vás záda. Nadváha neodejde tak rychle, lýtkové svaly se začnou hromadit.
2. Sezónnost. Cyklistika je vhodnější pro jaro a léto, v zimě je téměř nemožné takový výcvik provést.
3. Po prvním tréninku se člověk bude cítit unavený, takže příští ráno vyjíždění z ulice na ulici prostě nebude mít sílu a touhu.
Jak vybrat ten správný motocykl pro maximalizaci výkonu
Samozřejmě neexistuje speciální kolo pro hubnutí. Pro třídy je obvyklý model pro procházky městem perfektní. Pokud přeprava neexistuje a je nutné ji zakoupit, abyste si udrželi kondici, musíte znát několik nuancí, kterým je v první řadě věnována pozornost.
Když osoba připojí kolo, rám by měl být umístěn přibližně 10 cm pod pasem. To je velmi důležité. Tato konstrukce vám umožní rovnoměrně rozložit zátěž během tréninku. Stejná pozornost je věnována kolům, počtu rychlostí.
Pokud je vozidlo zakoupeno, aby zhublo, musí být vybaveno počítačem na kole. Na obrazovce zařízení se zobrazí následující informace:
• puls (frekvence);
• spotřebovaná energie (v kcal);
• stopky;
• ujeté kilometry;
• rychlost.
Elektronické zařízení lze zakoupit také samostatně. Je namontován na volantu, kdykoli se osoba bude moci podívat na obrazovku a hrubě vypočítat dosažený výsledek. Proces hubnutí s počítačem na kole je velmi zjednodušený.
Dietní kolo: správný přístup k cvičení
Před použitím kola pro hubnutí je třeba se postarat o vaši bezpečnost. Bude vyžadováno následující vybavení:
• pohodlné prodyšné tenisky, které zabraňují pocení;
• rukavice na kole, aby se vaše ruce potily a nesklouzly z volantu;
• podšívkové šortky, které zabraňují tření nohou a tříselné oblasti;
• chrániče kolen, loktů a přilby.
Začátečníci by měli hubnutí používat velmi opatrně. Nemůžete se okamžitě nadměrně načíst, jinak příští den všechno bude bolet. První 2-3 týdny je nejlepší jezdit v parku průměrnou rychlostí. Poté se úloha stává složitější - vybere se úsek silnice se snímky.
Důležité! Pokud překonáte silný pocit únavy, musíte se rozhodně zastavit a chodit po dobu 10-15 minut.
Správná výživa
Pokud se člověk nepřepne na správnou výživu, ani jeden simulátor mu nebude pomáhat zhubnout, ani jízda na kole nedá očekávaný efekt.
Základní pravidla budování stravy při používání kol pro hubnutí
1. Rychlá jídla, mastná a nadměrně kalorická jídla by měla být zlikvidována.
2. Čokoláda je povolena, nejvýše však 30 gramů denně.
3. Při snídani se klade důraz na bílkovinová jídla. Například domácí proteinový koktejl je skvělý. Dá pocit plnosti a dává nárůstu síly pro trénink.
4. Pokud chcete svačinu, je lepší brát čerstvé ovoce a zeleninu.
5. Jíst večeři 3 hodiny před spaním, aby bylo možné jídlo zpracovat.
6. Je vhodné jíst 5-6krát, ale v malých porcích. Tento přístup vám umožní necítit hlad, zatímco nadváha se nebude hromadit.
Pravidla a užitečné tipy pro použití na hubnutí Bike
Pokud se člověk jasně rozhodl, čeho chce dosáhnout, musíte se připravit na seriózní práci. Kolo pro hubnutí dává vynikající výsledek, ale pouze pokud dodržujete některá jednoduchá pravidla.
1. Začněte nabíjením doma. Doporučujeme svaly připravit trochu předem. Stačí natáhnout pár jednoduchých cvičení - to jsou dřepy, kliky, zatáčky do strany, abs.
2. Musíte to udělat každý druhý den. Optimální délka jedné procházky je prvních 40 minut, poté se postupně přidá 10 minut. Tento přístup připraví tělo, svaly nebudou příliš poškozovat přepětím. Pokud můžete jezdit 2krát denně (ráno a 1 hodinu před spaním) - je to vynikající.
3. Pulse - při používání kola pro hubnutí musíte neustále monitorovat. Optimální frekvence je 150 tepů za minutu. V případě, že se člověk necítí dobře a puls začíná klesat z měřítka, musíte se na lavičce trochu zastavit a odpočinout si. Pokud je s frekvencí v pořádku, doporučuje se zvýšit rychlost jízdy, aby se kalorií spálily rychleji.
4. Optimálním tréninkem je jet po rovné silnici po dobu 10 minut, pak po stejné dráze po dobu 15 minut se zrychlením a poté se vrátit k původnímu tempu. Když tělo spočívá trochu, musíte najít terén s kopci a zbytek času jít tam, aby velké zatížení svalů.
5. Aby všechny svaly fungovaly rovnoměrně, musí být přistání na transportu atletické. Volant by měl být ve vodorovné poloze se sedadlem. Pokud jde o pedály, nohy jsou umístěny tak, aby se během jízdy střídavě narovnaly.
Je přísně zakázáno jíst 1 hodinu před jízdou na kole, jinak člověk zažije nepříjemnou bolest v břiše.
Mohu pít během tréninku? Je to nutné! Lidské tělo ztratí hodně tekutin, aby se předešlo onemocněním, musí být tato zásoba doplněna. Po dobu 2 hodin používání kola pro hubnutí je optimální množství vody 600-700 ml. Hlavní věc není vypít najednou, ale každých 20 minut v malých doušek.
Kontraindikace používání kola pro hubnutí
Přes velké množství výhod si ne každý může dovolit používat dopravu pro hubnutí.
Jízda na kole se nedoporučuje:
• v případě onemocnění páteře, kloubů, chodidel, kolen;
• v přítomnosti onemocnění plic, srdce;
• s křečovými žilami;
• pokud vestibulární aparát nefunguje správně;
• během těhotenství a kojení.
Kolo pro hubnutí je účinnější než mnoho cvičebních strojů. Kromě toho, pokud zvolíte správný transport a správně uložíte svého „přítele“, bude to trvat dlouho. Během tréninku nesmíte zapomenout na správné dýchání (nosem, ústy), je také důležité dodržovat výše uvedená důležitá pravidla. Pokud splníte všechny požadavky, nadváha se „roztaví před našimi očima“. Pravidelný trénink na kole vám pomůže najít požadovanou postavu, posílí vaše zdraví a umožní vám neustále se udržovat v dobré kondici.
