Některé krátkodobé cíle v oblasti cukrovky typu 2 jsou univerzální, jako je jíst zdravou výživu a cvičit více. Ale diabetes ovlivňuje mnoho oblastí vašeho zdraví a váš životní styl i dlouhodobě. Je důležité zvážit dlouhodobé cíle, jelikož se budete pohybovat vpřed s Vaším plánem řízení diabetu.
Dlouhodobé cíle pro lidi s diabetem
Pokud máte diabetes typu 2, okamžitým cílem by mělo být dosažení a / nebo udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou prostřednictvím diet, cvičení a v případě potřeby léků. Jakmile to uděláte, je na čase myslet na dlouhodobé cíle, které vám pomohou zůstat co nejzdravější a zabránit komplikacím diabetu.
1. Spravujte svůj cholesterol
Vaše tělo potřebuje cholesterol k plnění mnoha funkcí a vaše játra dělají vše, co potřebuje. Lidé s diabetem mají tendenci mít vyšší "špatný" cholesterol (LDL) a hladiny triglyceridů a nižší "dobrý" cholesterol (HDL).
Jíst stravu s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků může zvýšit produkci špatného cholesterolu v těle. Vysoká hladina cukru v krvi a zvýšený příjem jednoduchých cukrů mohou zvýšit hladinu triglyceridů, stejně jako chronicky vysoký příjem alkoholu. Kouření může snížit hladiny HDL.
Pokud jste nikdy nezkontrolovali hladinu cholesterolu, požádejte svého lékaře, aby si objednal lipidový profil. Pokud víte, že vaše hladina je vysoká, poraďte se s lékařem o užívání statinu snižujícího hladinu cholesterolu. Stanovte dlouhodobý cíl, jak snížit hladiny stravováním zdravé výživy a pravidelné cvičení. Jakmile jsou vaše čísla stabilní, nechte je kontrolovat nejméně jednou za rok.
2. Zastavte kouření
Kouření je špatné pro všechny, ale ještě více pro lidi s cukrovkou. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí může kouření zvýšit vaše riziko vzniku diabetu 2. typu. Také je obtížnější kontrolovat stav a pravděpodobně budete mít komplikace, jako je špatný průtok krve, srdeční onemocnění a oční problémy.
Pokud kouříte, nastavte dlouhodobý cíl, který chcete ukončit. Poraďte se s lékařem o programech na odvykání kouření nebo volejte 1-800-QUIT-NOW pro pomoc. Může to trvat nějaký čas, než nakopnete návyk, ale okamžitě získáte výhody.
3. Mějte oči zdravé
Diabetes může způsobit nebo zvýšit riziko řady očních stavů, jako je katarakta, retinopatie a glaukom. Tyto nemoci, které nejsou léčeny, mohou vést ke ztrátě zraku. Čím delší máte cukrovku, tím vyšší riziko. A podle Národního očního institutu mnoho očních stavů nevyvolává příznaky, dokud nebude zhoršení vidění. Chcete-li snížit riziko, nastavte si cíl, abyste měli jednou ročně rozšířenou oční zkoušku s oftalmologem.
4. Zabraňte problémům s nohou
Dalším dlouhodobým cílem by mělo být udržení zdravých nohou. Problémy s nohama jsou časté u lidí s diabetem a mohou způsobit závažné komplikace včetně:
- vředy nebo vředy, které se nezhojí
- poškození nervu
- ztráta pocitu
- suchá, popraskaná kůže
- mozoly
- špatný průtok krve
- amputace
Podívejte se na nohy denně na rány, vředy a kožní problémy. Projděte pravidelně, abyste zlepšili oběh a vytvořili dlouhodobý cíl, jak zacházet s nohama jemnou láskyplnou péčí. Nechte svého lékaře vyšetřit nohy při každé návštěvě a provést komplexní noční zkoušku nejméně jednou za rok.
5. Spravujte chronický stres
Řešení chronického stavu je stresující. Přidejte na každodenní mletí normálního života a je snadné se přemoci. Chronický stres může způsobit obtížné řízení hladiny cukru v krvi. Může také způsobit, že jste méně schopni jíst zdravě nebo cvičit.
Stanovení dlouhodobých cílů ke zvládání stresu vám pomůže ovládnout situaci. Nastavte si cíl dokončit třídu jógy nebo se naučit meditovat. Pokud máte pocit, že nemůžete zvládnout stres, kontaktujte svého lékaře.
6. Udržujte zdravou váhu
Cílovou ztrátu můžete dosáhnout tím, že změníte dietu v krátkém časovém horizontu, ale zachovávejte si, že zdravá váha je náročná. Mnoho věcí, kromě diet a cvičení, ovlivňuje čísla na vašem měřítku, jako jsou hladiny hormonů, životní styl, jako je spánek a stres. Stanovení dlouhodobých cílů, které budou i nadále ztrácet určitý počet kilogramů nebo udržovat zdravou váhu, vám pomohou zůstat motivováni.
Pokud vaše ztráta hmotnosti je placená nebo získáváte váhu, zvážit nastavení cíle zvýšit vaši fyzickou aktivitu. Možná byste chtěli běžet nebo projít 5k během příštího roku nebo pěšky 15 minut. Nastavte cíl, abyste dosáhli tohoto milníku.
7. Ukažte své hladiny cukru v krvi
Pokud jsou vaše hladina cukru v krvi dobře zvládnutelná, nemusíte je sledovat tak často, jak byste měli. Dokonce i když kontrolujete své úrovně pravidelně, nemusí být jejich sledování. Udržujte elektronický nebo písemný protokol o cukru v krvi spolu s tím, co jste v době testu jedli a dělali. To vám pomůže zjistit, jak vaše krevní cukr reaguje na určité potraviny, těžké nebo lehké pokrmy, stres a cvičení. Zamyslete se nad nastavením dlouhodobého cíle pravidelného sledování a identifikace vzorků, které vám mohou pomoci podle potřeby provádět změny.
Toulec
Stanovení dlouhodobých cílů v oblasti zdraví vám pomůže léčit váš diabetes. Při stanovování cílů se ujistěte, že jsou dosažitelné a realistické, nebo se můžete vzdát. Dobrým způsobem, jak začít, je nastavením S.M.A.R.T. cíle, které jsou:
- Charakteristický: Zeptejte se sami sebe, co chcete dosáhnout, jak dlouho to bude trvat a zda bude cíl pokračovat.
- Měřitelný: Rozhodněte, jak budete měřit cíl. Možná budete mít krevní test cholesterolu, test A1c nebo jít podle váhy.
- Dosažitelný: Ujistěte se, že cíl je dosažitelný. Brainstorm způsoby, jak sledovat váš pokrok.
- Realistický: Nerealistické cíle vás nastavily kvůli neúspěchu. Udržujte své cíle smysluplné a zvažte možnost nastavení menších cílů, které vám pomohou dosáhnout cílové čáry.
- Časované: Vytvořte realistickou časovou osu pro dosažení vašich cílů. Dlouhodobé cíle si vyžadují čas, ale pokud trvají příliš dlouho, můžete ztratit motivaci.
Zvažte zapojení důvěryhodného spojence a sdílení svých cílů s nimi. Dejte jim vědět, co mohou udělat, aby vám pomohli zůstat motivováni a zodpovědní, jako je denní nebo týdenní telefonní hovor nebo e-mail, nebo jako cvičební kamarád.
