Jak ovlivňuje jóga depresi?
Další studie používají randomizované kontrolované studie zaměřené na vztah mezi jógou a depresí. Randomizované kontrolované studie jsou nejlepší způsoby, jak ověřit výsledky studie. Podle Harvardského dopisu o duševním zdraví nedávné studie naznačují, že jóga může:
- snížit dopad stresu
- pomoc s úzkostí a depresí
- být sebe-zklidňující technika podobná meditaci, relaxaci a cvičení
- zlepšit energii
Jóga je fyzické cvičení, které zahrnuje různé tělo představuje, dýchací techniky a meditace. Léčba může pomoci s depresí a příznaky, jako je potíže se soustředěním nebo ztrátou energie.
Mnoho lidí používá terapii jógy ke zvládnutí:
- duševní a emocionální problémy, jako je stres, úzkost nebo deprese
- stavů a poruch, jako je pokračující bolest zad
- chronická nebo dlouhodobá bolest
- celkové zdraví a pohodu
Můžete najít třídy jógy ve fitness ateliérech, nemocnicích a místních komunitních centrech. Třídy mohou být jemné nebo náročné, v závislosti na stylu.
Jak funguje jóga
Dr. Mason Turner z Kaiser Permanente Medical Group říká, že terapie jógy "může být velmi silná v léčbě deprese". Dokonce i když jóga není vaší silou, kombinace meditace a fyzického pohybu poskytuje dva důležité prvky pro zmírnění deprese. Meditace pomáhá přivést člověka do současného okamžiku a dovolit mu vyčistit mysl. Ovládané, zaměřené pohyby také pomáhají posílit spojení těla a mysli.
Dýchací cvičení jsou účinná při snižování depresivních příznaků, podle jedné studie. Jóga může být užitečná, neboť cvičení se zaměřuje na hluboké, řízené dýchání.
Co dělá deprese vašeho těla? "
Zlepšení nálady a relaxace
Jako cvičení je jóga přirozeným způsobem, jak zvýšit produkci serotoninu. Podle Journal of Psychiatry a Neuroscience produkce serotoninu hraje roli v léčbě deprese. Předpokládá se, že serotonin hraje důležitou roli v štěstí. Jedna studie také naznačuje, že lidé s depresí mají nižší hladinu serotoninu.
Jóga je mimořádně užitečná i kvůli její jemné, uklidňující a tekuté povaze. Každá póza je flexibilní, takže mohou praktikovat lidé všech úrovní. Váš instruktor bude zdůrazňovat dýchání, koncentraci a hladký pohyb. Také vás povzbudí, abyste se soustředili na pozitivní obrazy, abyste uklidnili tělo a mysl.
Chcete-li snížit stres a úzkost
Jóga také zvyšuje vaši variabilitu srdeční frekvence (HRV) nebo změnu v čase mezi srdečními údery tím, že zvyšuje relaxační odezvu na stresovou odezvu v těle. Vysoká HRV znamená, že vaše tělo je lepší při vlastní kontrole nebo přizpůsobení, zejména stresu.
Jóga může také:
- snížit klidovou srdeční frekvenci
- nižší krevní tlak
- snadné dýchání
- zvyšují toleranci bolesti
Jedna studie, podle Harvard Mental Health, zjistila, že lidé, kteří byli více stresovaní, měli nižší toleranci na bolest.
Styly jógy
Možná jste obeznámeni s některými jógovými pózemi, jako je stojící kupředu, ale různé styly jógy se liší rychlostí a přístupem. Můžete si prohlédnout, který styl jógy funguje nejlépe v místním studiu nebo v komunitním centru. Mnoho studií nabídne slevy nebo propagace pro první zákazníky.
| Styl jógy | Popis |
| Hatha | zahrnuje jemnější a pomalejší pohyb, nejvhodnější pro začátečníky |
| Vinyasa | spojuje dýchání a pohyb spolu, stimulace začíná pomalu a postupně se zrychluje |
| Bikram | probíhá v horké místnosti, kde praktikujete řadu pohybů, které pomáhají k prokrvení |
| Ashtanga | zaměřuje se na rychlé, sekvenční pózy a je fyzicky náročnější |
| Horký | je ve vyhřívaném pokoji, ale bez nastavení |
| Iyengar | používá rekvizity, jako jsou bloky, židle a popruhy, které vám pomohou najít správné zarovnání těla |
| Kundalini | kombinuje opakované cvičení s intenzivním dýcháním pro fyzicky náročnější cvičení |
| Obnovitelné | pohybuje pomalu přes pět nebo šest postav na hodinu, aby vám pomohl odpočinout |
| Yin | má za cíl obnovit délku a elasticitu vašich svalů pomocí sedících a zadních póz |
Některá studia mohou dokonce nabízet různé styly, jako je Vinyasa ve vyhřívaném pokoji nebo letecká jóga. Letecká jóga je podporována jóga ve vzduchu. Ty uděláš pózy v látkové houpací síti. Váš instruktor vám bude schopen ukázat, jak přizpůsobit tělo pro pozice, které mohou být pro začátečníky obtížnější.
Pokud dáváte přednost dělání jógy v soukromém prostředí, můžete si vyzkoušet individuální terapii s instruktorem jógy nebo jógu sami doma při sledování instruktážního videa.
Hustota studií jógy ve Spojených státech
Jóga představuje
Některé jóga asanas, nebo fyzické pohyby jógy, mohou pomoci snížit určité příznaky. Můžete například zkusit delfín, můstek nebo rozšířené štěně představovat bolesti zad.
Tělo mrtvoly, ve kterém se zcela uvolníte na zádech, může pomoci spát problémy. Nedostatek spánku byl spojen s depresí. Pro instrukce na cestách stáhněte bývalý australský pólový vaulter Amanda Bisk "Sleep Better Stretch Guide". Má video a fotografický výukový program.
Postupné řešení náročnějších póz, jako je například podpěrný ramenní stojan nebo opěrka na hlavě, může zvýšit vaši koncentraci. Může to být také skvělý způsob, jak měřit zlepšení. Pokud se vám líbí cvičení samotné a doma, zkuste Yoga With Adriene na všech úrovních instruktážního videa "Jóga pro depresi".
Jaké jsou výhody a nevýhody terapie jógy?
Jóga doplňuje tradiční terapie, jako jsou léky a psychoterapie. Ale není to jediná léčba.
Jóga je
- obecně bezpečné při správné praxi
- prospěšné pro lidi, kteří chtějí zlepšit soustředění
- k dispozici v mnoha stylech pro všechny úrovně
Jóga může být
- náročné pro začátečníky a lidi s omezenou flexibilitou
- nepříjemné, v závislosti na představě
- drahé, v závislosti na studiu
Odnést
Studie ukazují, že jóga terapie může pomoci se stresem, úzkostí a depresí. Jóga je jemné cvičení, které zahrnuje jak meditaci, tak i řízené fyzické pohyby. Zaměření na hluboké dýchání a protahování těla je účinné pro zmírnění příznaků deprese, jako jsou spánkové potíže, bolest a ztráta energie.
Bez ohledu na to, jaký styl jógy si vyberete, můžete přizpůsobit pózy podle vaší úrovně.
Mnoho studií, nemocnic a místních komunitních center nabízí kurzy jógy. Ale jóga může být drahá, zvlášť pokud chcete cvičit každý den. Naštěstí je mnoho vzdělávacích videí k dispozici online, například na YouTube a prostřednictvím aplikací.
Podívejte se na: Nejlepší jóga aplikace roku 2016 "
