Pomozme vám váš mozek pomoct
Všichni jsme tam byli. Děláme nepřítomné věci, jako je nechat notebook na bezpečnostním kontrolním stanovišti. Nebo se nemůžeme soustředit na jeden úkol, který musíme udělat. Co kdyby se tyto boje s mozkem mohly bojovat s doplňky a sloučeninami?
Oficiálním názvem těchto zesilovačů je nootropika. Ačkoli tento termín není tak tradiční jako slova jako protizánětlivý a antioxidant, mohou tyto zesilovače mozku pomáhat přetíženým nogginům. Některé z těchto "inteligentních léků" byly ve skutečnosti studovány již od sedmdesátých let, a je tu málo důkazů, že mohou způsobit, že se váš mozek cítí méně poléhavý.
Takže máte příležitostný špatný den, bojujete s mozkovou mlhou způsobenou chronickými nemocemi nebo s navigačním postižením v oblasti učení nebo otázkami duševního zdraví? Nootropika se může stát potápět.
Co je to nootropika?
Nootropika jsou široká škála doplňků a sloučenin, které přispívají ke zvýšení vaší duševní funkce nebo nálad. Jeden nootropní by mohl údajně šťavnat tvořivost, zatímco jiný by mohl dát mega motivační kop v kořisti. Ještě jiný může říct, že vaše úzkost je čas jít do hibernace.
"Žádám lidi, zvláště ti s chronickými nemocemi, aby věděli o nootropii!" Říká Maija Haavisto, 33. Haavisto, autorka žijící v Amsterdamu, říká, že ve věku 16 let vyvinula syndrom chronické únavy (CFS). O několik let později měl problémy s psaním, čtením a pamatováním na věci - mozkovou mysl spojenou s některými chronickými nemocemi.
Prostřednictvím vlastního výzkumu ve svých 20 letech objevil Haavisto nootropiku. "Mnoho lidí s myalgickou encefalomyelitidou (jiný název CFS) nebo autoimunitní onemocnění trpí kognitivními problémy, aniž by si mysleli, že by to mohlo být zmírněno a jejich lékaři jsou stejně bezradní."
Zatímco někteří věří, že nootropika jsou jen pro programátory, inženýry nebo pracovníky zaměřené na produktivitu, mají mnohem větší potenciál. Ve skutečnosti jste pravděpodobně již slyšeli o některých nootropích, zvláště pokud máte chronické onemocnění. Třezalka, hořčík a omega-3 jsou jen některé z nich.
Je pravděpodobné, že už jste uživatelem nootropiků a ani to ani nevíte.
Jak nootropika pomáhá mozku?
Mechanismy za každou nootropickou je odlišné a výzkum je stále v pracích pro mnohé z nich. Jedna z nejoblíbenějších forem je ve vašem ranním poháru Joe: kofein.
Máme rád kofein pro způsob, jakým nás probouzí a cítíme se duševně pohotově a soustředěně, ale málokdy si myslíme o vědě, která je za ním. Kofein má tento stimulační účinek, protože inhibuje některé receptory, které zpomalují činnost mozku. Jako dodatečný bonus, nedávná studie ukazuje, že pravidelná spotřeba kofeinu může mít také dlouhodobé účinky, jako je snížení rizika demence nebo Alzheimerovy nemoci.
Piracetam, první sloučenina označená za nootropní, prokázala, že pomáhá zlepšovat kognitivní funkce u dětí s poruchami učení, jako je dyslexie a ADHD. Dalším doplněním, nazývaným pyritinol, který je polosyntetický, jsou dva navzájem spojené molekuly vitaminu B-6. Byl spojen s vylepšenou pamětí a reakčním časem.
Haavistovo první vpád do nootropiky bylo s ginkem biloba, běžným doplňkem, který se nachází v mnoha obchodech s potravinami. Říká, že jí pomohla, ale neměla ráda, kdyby ji užívala třikrát denně. "Kdybych ztratil jednu dávku, už by se moje kognitivní schopnosti snížily." Takže požádala svého lékaře, aby předepsal dvě nootropie: první piracetam a pak nimodipin, blokátor kalciových kanálů. Ať už potřebujete nějaký předpis pro ně, závisí na tom, ve které zemi žijete a na vaší nootropické volbě.
Oba drogy osobně pomohly Haavistovi. "Předtím, než začne, dokonce i nejmenší kognitivní námaha bude smažit můj mozek," říká o piracetamu. Výhody z nimodipinu byly také okamžité. "Již od první pilulky jsem cítila, jak se mlha zvedá a mohla také psát lépe." Ve své zkušenosti zaznamenala méně problémů se zapomenutím na slova a únavu mozku.
Vědecky podložené nootropie
- kofein
- piracetam
- pyritinol
- ginkgo biloba
- nimodipin
Vždy si promluvte se svým lékařem předtím, než vyzkoušíte nějaké doplňky, protože mohou interagovat s léky, které užíváte. Tyto doplňky a byliny jsou chápány jako doplňkové látky a nejsou určeny k tomu, aby nahradily jakoukoli léčbu, kterou byste mohli užívat. Doplňky nejsou monitorovány čistotou, silou nebo kvalitou od FDA a musíte si vybrat značku opatrně.
Tady je postel pro novorozence nootropiky
1. Nastavte cíl
Vaše první objednávka podnikání jako potenciálního uživatele nootropiky je rozhodnout o tom, co chcete dosáhnout. Chtěli byste zlepšit motivaci k dokončení své práce? Zmenšete úlevu v úzkosti při odvykání léku na předpis? Jasná chronická mozková mlha? Zmírnit nespavost? Ne všechny nootropiky jsou stejné, takže zjištění požadovaného výsledku pomůže zúžit, které nootropiky by mohly pro vás pracovat.
2. Podívejte se na svůj životní styl
Zjistěte, zda nejprve dosáhnete cíle s některými zdravými změnami. Například studie ukazující cvičení mohou zlepšit náladu, motivaci a zaměření. Pokud vyvinete lépe spánkové návyky, může být vše, co je potřeba k zajištění těch vyhledávaných Zzz, možná nebudete potřebovat nootropiku. Tyto první linie obrany však nemusí být možné nebo dostatečné, pokud trpíte chronickým onemocněním.
3. Proveďte svůj výzkum
Stejně jako u všech léků nebo doplňků, nootropika má vedlejší účinky, interakce a kontraindikace. Než se pokusíte o nootropní, přečtěte si! Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoliv doplňky a vybírat si svou nootropiku na základě výzkumu.Lidské studie poskytují spolehlivější závěry než studie na zvířatech.
Jedním z míst, které si můžete přečíst o nootropicích, je komunita na Redditu, kde zkušení uživatelé, jako je Haavisto, přicházejí s přírodovědným přístupem ke všem návrhům, které se snaží. "Fórum Reddit bylo užitečné," říká Haavisto, "a obecně je hezké diskutovat o tématu, o čemž se mluví nikde jinde." Spolu s uživatelskými zkušenostmi a seznamy nootropik a jejich hlášenými výhodami najdete spoustu odkazů na publikované výzkumné studie. Je to v podstatě fórum pro recenze.
Samozřejmě, že subredita není náhradou za odbornou lékařskou pomoc nebo péči. Obraťte se na svého lékaře před zahájením jakýchkoli doplňků, protože bylinky a vitamíny mohou interagovat s léky, které užíváte.
4. Začněte pomalu
Někteří zkušení nootropní uživatelé se zapojili do stohování - užívání více nootropik nebo sloučenin k dosažení cíle. Jedním z nejběžnějších zásobníků je kombinace kofeinu s L-theaninem pro zvýšení zaostření. To je pravděpodobně bezpečný zásobník pro většinu lidí, ale obecně byste měli vyzkoušet nootropiku, kterou jste nejprve prozkoumali a mluvili s lékařem.
Zde je seznam nejčastějších nootropik s jejich hlášenými způsoby použití:
| Nootropika | Hlášené použití |
| ashwagandha | snižuje stres a úzkost |
| bacopa monnieri | zvyšuje paměť |
| kofein | zvyšuje bdělost a zaostření |
| kreatin | zvyšuje kognitivní výkon |
| kurkumin | zabraňuje nebo zpomaluje kognitivní pokles nebo poruchy nálady související s věkem |
| ginkgo biloba | zvyšuje paměť a snižuje úzkost |
| kava | snižuje úzkost |
| l-theanin | snižuje negativní účinky kofeinu při zvyšování pozornosti |
| hořčíku | snižuje úzkost a nespavost |
| modafinil | zvyšuje pozornost |
| nimodipin | zlepšuje kognitivní funkci |
| piracetam | zlepšuje paměť a učení |
| Třezalku tečkovanou | snižuje depresi |
| tyrosin | zvyšuje kreativitu |
Podívejte se, jak reagujete na nízkou dávku nootropní látky, než se zvýší na plnou doporučenou dávku na štítku nebo přidáte do směsi jinou nootropní látku. Stručně řečeno: Buďte chytří v ostrosti mozek!
Jennifer Chesak je redaktor a instruktor psaní knih na volné noze v Nashvillu. Je také dobrodružnou cestou, fitness a zdravotním spisovatelem pro několik národních publikací. Získala žurnalistiku v žurnalistiky z Northwestern's Medill a pracuje na svém prvním románu románů, který se nachází v rodném stavu Severní Dakoty.
