Prokrastinátoři *, velmi zaneprázdnění lidé a ti, kteří se rychle nudí s rutinou tělesného tréninku, mohou být v pokušení k 10minutovému cvičení.
Odborníci říkají, že tyto krátké výboje aktivity kompenzují jejich krátké trvání se zvýšenou intenzitou.
"Za 10 minut můžete získat dobré cvičení dostatečné k vyvolání metabolických změn v těle," řekla autorka studie Liz Neporent a instruktorka fitness Jessica Smith. "Pomůže vám zhubnout, snížit stres a obecně vás odmění všemi výhodami cvičení."
Americká vysoká škola sportovního lékařství (ACSM) doporučuje, aby většina dospělých cvičila cvičení střední intenzity každý týden po dobu nejméně 150 minut.
Přijatelné jsou však i pravidelné intenzivní kurzy trvající nejméně 10 minut. Chcete-li maximálně využít těchto 10 minut, Neporent a Smith doporučují sadu kardio a silových cvičení.
Carl Foster, profesor na Wisconsinské univerzitě, věří, že výhody školení s vysokou intenzitou jsou jedinečné pro mladé a zdravé lidi. Zatímco u středního a vysokého věku (asi 45 let u mužů a 55 let u žen) jsou tyto činnosti nebezpečné.
"Lidé, kteří pravidelně vykazují mírnou aktivitu, se nebojí srdečních záchvatů," řekl Foster. "Ale pro lidi středního a staršího věku může být trénink s vysokou intenzitou pastí, která vede ke zdravotním problémům."
* Prokrastinátoři jsou lidé, kteří neustále odkládají „pro pozdější“ všechny nepříjemné činy a myšlenky.
