Pečlivě jsme si vybrali tato videa, protože se aktivně snažíme vzdělávat, inspirovat a posilovat své diváky s osobními příběhy a vysoce kvalitními informacemi. Nominujte své oblíbené video zasláním e-mailu na adresu [email protected]!
Ať už hledáte další Beyoncé, nebo jen přidáte nějaké vzrušení z vašeho cvičení rutina, vyzkoušet taneční cvičení může být skvělý způsob, jak dostat vaše tělo se pohybuje a spálit nějaké vážné kalorie.
Pokud máte pocit, že jste se báječně roztřesili svou věc v drážce, tyto bezplatné, domácí taneční cvičení videa vám pomohou cvičit, uvolnit se a mít spoustu legrace v procesu.
Kardio Hip-Hop 101 cvičení: 10-minutové řešení - Heather Graham
Všimli jste si, jak tanečníci mají zabiják abs, navzdory tomu, že se nikdy nepodílejí na podlahu pro kousky? Je to důvod, proč - každý pohyb tanečníka dělá jejich abs. Tento rychlý trénink s Heather Grahamem z BeFit vás provede pohyby, které potřebujete, abyste otřásly tělem jako tanečník a současně jste získali účinný jádrový cvičení, nemluvě o vašem spravedlivém podílu kardio. Jedná se o rutinu s nízkým dopadem, která je perfektní pro ty, kteří se dostanou zpět do cvičení.
5-minutové taneční cvičení
Máte pět minut? To je vše, co musíte udělat pro rutinu tanečního kardio cvičení pro začátečníky Koboko Fitness. Možná, že se na tanečníci s hvězdami nedostanete, ale dostane se vám pocení.
Kobokův infekční úsměv a nakažlivá energie vás vyčerpá. Užitečné výzvy vám oznamují, jaký pohyb byste měli dělat a co přijde dál. To by bylo skvělé pro zahřátí na silový tréninkový trénink. Není potřeba žádné zařízení.
Full-Body taneční cvičení - Keaira LaShae
Keaira LaShae of Superhero Fitness vás provede šesti spálenými tanečními tanečními pohyby a pak vám ukáže, jak je provádět jako superhrdina - to vše za méně než 13 minut! Není to ošumělý způsob, jak se vejít do cvičení na den, ne?
Vyčistěte prostor ve svém obývacím pokoji, chyťte láhev s vodou a dostat se do ní. Celotělová rutina vám pomůže vyzařovat všude. Jedna máma dokonce poznamenala, že má nyní dvě děti po abs. Tento trénink je skvělý pro začátečníky i pokročilé.
Zumba 20 minut
Když se díváte na vzduch a instruktor říká: "To bylo vaše zahřátí", víte, že jste v tréninku na spalování tuku. Hudba je rychlá, taneční pohyby jsou zábavné a instruktor dělá dokonce komplikované pohyby snadno pochopitelné, takže můžete trávit čas tancem, nekomplikováním.
Kombinace tanečního a intenzivního interního tréninku (HIIT), tato 20minutová třída Zumba vám poskytne celodenní trénink a kardio session v jednom. Je to kompletní s skákání, jabbing, kopání a další. Nevyžaduje se žádné zařízení, takže se k tomu dostanete! Tenhle je skvělý pro zkušené cvičebníky.
5-minutové intenzivní cvičení
Ashley a tým Strong a Sexy zahrnují pohyby, jako jsou stojaté pumpy, břichy a boční strany, nakloněné do zábavných tanečních pohybů, které vám zanechají pocit jako profesionální tanečník - i když vaše absy hoří. Jako dodatečný bonus, tanečník na pravé straně obrazovky vám ukáže, jak provádět verze s nižší intenzitou každého tanečního pohybu.
Je-li dokončení drtí a prken je vaše nejhorší noční můra, přidejte tento ab rutinní na konci vašeho tréninku, aby vaše základní práce v zatímco baví dělat to.
16-minutový Bollywood Cardio cvičení
Přímo ze série Bollywood Burn, fitness hvězda a jogín Hemalayaa vede tuto nízkointenzivní kardiologickou rutinu. Je to vzrušující a zábavná a Hemalayaa vás povzbudí, abyste se usmáli, i když chcete přestat, protože se budete cítit skvěle, až skončí.
Se zaměřením na kardio a získání srdeční frekvence, proveďte tuto rutinu, pokud máte nedostatek času nebo chcete zapnout běžný běžecký trenažér nebo eliptickou hru. Protože je tento cvičení poměrně nízký, je to skvělé pro začátečníky.
8-minutové kardio tance snižuje váhu
Chceš tančit se Susanou Yábarem? Měli byste, protože žena se pohybuje, a ona vám pomůže, abyste se dozvěděli přesně, jak je dělat. Set s nádherným vodním podkladem, Susaniny pohyby jsou tak čerstvé, moderní a zábavné, můžete jen zapomenout, že jste doma sama.
Se zaměřením na vaše abs, pohyby v tomto cvičení vyžadují silné jádro - nezapomeňte zapojit tyto svaly! - a základ kardio fitness. Bylo by to skvělé zahřátí pro silový tréninkový trénink.
3-minutové hip-hopové taneční cvičení s fitness Marshall X Matt Steffanina
Tento krátký a sladký trénink vás odfoukne tím, že budete cvičit, o kterém si myslíte, že víte, jako jednoduché skokové lano a přeměnit je na vražedný taneční kardiogram. Mohlo by dojít dokonce k nějakému pozměňovacímu kroucení.
Za pouhé tři minuty se budete spát, vaše srdce bude čerpat a vaše svaly budou teplé. Pokud víte, jak tančit, použijte tuto rutinu jako zahřátí k cvičení. Pokud nejste ještě taneční královna, může být pro vás trochu obtížnější sledovat.
Intenzivní taneční cvičení s Danielle Peazerem
Toto sedmiminutové taneční video profesionální tanečnice Danielle Peazer má všechno: tempo, energii a spoustu tanečních pohybů ke zvýšení vaší tepové frekvence. Všechna Danielleova taneční cvičení jsou navržena tak, aby pomohla postavit taneční tělo pro každodenní lidi.
V této rutině je spousta skoků - je to rozhodně trénink tělesné hmotnosti HIIT - takže pokud jste začátečník nebo máte společné problémy, není to pro vás. Vyřešte tuto rutinu ráno, abyste mohli začít svůj den na pravé noze.
5-minutový začátečník Dance Cardio Workout - Tone It Up
Tori je tanečník z Los Angeles a začleňuje všechny taneční pohyby, které pravidelně používá v super zábavném a vysokoenergetickém cvičení. Jak vysvětluje, nemusíte být tanečníkem, který by si vzal své hodiny. Během pouhých pěti minut se Tori podaří pracovat s vaší kořistí, jádrem, paží a nohama. Velký intro trénink, tato rutina s nízkým účinkem nevyžaduje žádné vybavení - jen prázdný prostor - a jistě vás zahřeje.
Blogytes Cardio Dance + Ab cvičení s Fitness Marshall
Zatímco pětiminutové cvičení jsou zábavné, možná budete potřebovat trochu času, abyste skutečně dosáhli svých cílů v oblasti fitness. Tento kardio cvičební tance, pořádaný slavným zdravotním bloggerem Cassey Ho, zakladatelem společnosti Blogilates, je delší a intenzivnější, a tak získáte dobré spalování kalorií a zároveň se učíte některé zábavné taneční pohyby.
Fitness Marshallová se k ní připojuje a má zcela jedinečný způsob, jak se dostat k obtížným tanečním pohybům. Je to, jako by vás dokázal vyvést do práce! Jedná se o pomalejší rutinu, která se opravdu zaměřuje na spojení svalové a mozkové tkáně - zejména vaše abs - což je základ Pilates.
30-minutové tělocvikové taneční cvičení
Jste připraveni jít na další úroveň? Tento cvičení s Chloe Bent je 30 minutový kalorický hořák, který je plný tanečních pohybů, které zasáhly všechny hlavní svalové skupiny. Po této taneční rutině se budete cítit jako váš obývací pokoj, který se právě stal jevištěm. Vezměte si na tuto tělesnou váhu doma, když potřebujete okořenit svůj kardio režim. Pokud jste začátečník, nemějte strach: Bude to pro vás velkou výzvou.
Zumba Fitness Cardio cvičení Full Video
Instruktor Inés Aaranós vede toto plné 30minutové taneční zasedání Zumba na pláži. Možná budete chtít procvičovat několik základních pohybů Zumby, než se potápíte do tohoto celovečerního videa. Je to rychlá a bez přestávek, takže nemáte čas nechat za sebou. Je to také kardio-intenzivní, ale obsahuje některé tělesné hmotnosti síly se pohybuje, aby vám dobře zaoblené cvičení. Dokončete tuto rutinu několikrát a uvidíte, jak se zlepšíte.
7-minutové videohovorové taneční cvičení
Nebudou blikat, nebo byste si prostě nemohli nechat ujít tento sedmminutový, vysokoenergetický taneční cvičení s Vixen Dance pro Elle.com. S Janet, Shanut a Carolinou se tato taneční kardiologická sezení potěší, abyste se nepotěšili. Webová stránka Vixen Workout popisuje svůj styl jako "taneční fitness formát, který využívá komerční choreografii, zabíječské remixy hudby a scénické osvětlení, abyste se mohli cítit jako umělec." Tato rychlá rutina určitě spálí některé kalorie.
Zumba Taneční cvičení
Několik rutin tvoří tento vysoce intenzivní, 24-ti minutový cvičení Zumba od Daniel Hayhurst. Hayhurstova taneční kombinace dostanou vaši srdeční frekvenci od prvního rytmu bez jakéhokoli rozhovoru nebo přerušení.
V roce 2014 zahájil Hayhurst Danny's Workout, kanál YouTube věnovaný vyučování latinských tanečních a aerobních tříd zdarma. "Kanál bude pokračovat s latinskou aerobikou, představující klasické latinskoamerické styly, jako jsou salsa, samba, reggaeton, merengue a mnoho dalších," vysvětluje ve svém debutovém videu.
"Hot Summer" POP Cardio taneční cvičení
"Každý může tančit! Přijměte svůj styl! A pokud je to pro fitness, tak je to, abyste se dostali do pohybu, abyste nebyli profesionální! Takže pokud se budete potit a máte dobrý čas, děláte to správně! "Říká tvůrce Blogilates Cassey Ho. V tomto videu vás provede krok za krokem, 14-ti minutový taneční kardio cvičení, kompletní s pokyny. Toto video je skvělé pro ty, kteří potřebují trochu dalšího vedení. Poté, co jste se naučili cvičení, můžete dokonce vzít pár z těchto kroků k podlaze.
Zumba TurnUP | Zavřít a tančit
"Zastavte a tančte" v tomto vysoce výkonném čtyřminutovém tréninku, ve kterém hraje samotný tvůrce Zumba, Beto Perez, spolu s venezuelskou herečkou Maritzou Bustamanteovou. "Směs cumbia a reggaetonových rytmů znamená, že je to jeden horký chore," říká popis videa.
Přestože se během rutiny vyskytují nulové verbální instrukce, video zobrazuje grafiku, jakmile nastane změna směru. Taneční kardio prochází a projde touto rutinou bude mít vaše srdce čerpání a pocení.
15 Taneční inspirované squaty, které vás přimějí k chvění
Pokud se vám nelíbí dělat nekonečné opakování tradičních dřepů, podívejte se na toto video, abyste vyzkoušeli své svaly novým způsobem a zapálili nějakou kreativitu. "Požádali jsme o certifikovaný osobní trenér a Next Fitness Star ženu, Selenu Watkins, aby společně vytvořili 15 tanečních inspirovaných verzí tohoto klasického tonizačního toneru a výsledky nám dávají zcela nové ocenění za starou školu," říká časopis. Tato rutina je jen vzorkovač některých z variant squat, které byste mohli dokončit. Vyberte si tři nebo čtyři a začleňte je do dalšího nočního dne, aby se věci okořenily.
Krásný balet Celková tělesná plastika cvičení: Mary Helen Bowers
BeFit představuje 15-minutový, balet inspirovaný trénink Mary Helen Bowers of Ballet Beautiful. Tato rutina s nízkým dopadem se zaměřuje na jádro a všechny hlavní svalové skupiny těla na tvarovanou a štíhlá postavu.
Pokud jste nervózní při nasměrování vaší vnitřní baleríny, Bowers nabízí tuto přátelskou radu: "Taneční zážitek není pro Balet Krásný. Myslím, že důležitou věcí není starat se o to, jak vypadáte, nebo o to, kolik zkušeností máte, ale dostat se tam a zkusit! Je to poprvé za všechno. "
High-Cardio cvičení: Nagada Sang Dhol Baje - Ram-Leela recenze
Doonya se popisuje jako "vaše domácí řešení pro zábavný tanec-fitness!" Přineste energii a tanec Bollywood přímo do vašeho obývacího pokoje s tímto kardio tréninkem. S velkým množstvím energie, spoluzakladatelé Doonya Kajal Desai a Priya Pandya vám chválí své vysoce výkonné taneční rutiny s tímto čtyřminutovým videem, který vám v co nejkratším okamžiku poteší. Budete určitě potřebovat nějakou koordinaci k dokončení této rutiny, ale je to skvělé pro začátečníky.
Taneční cvičení Julianne Hough
Zjistěte, jak se vaše boky pohybují v hvězdě "Dancing with the Stars" Julianne Hough v tomto 10minutovém tanečním tréninku s kardio-meeting-ballroom. Hough vám ukáže, jak krokovat, zkroutit a zkřížit cestu ke splnění vašich cílů v oblasti fitness.
Se zaměřením na abs, to je určitě víc, jak rutinní. Zkuste jej přidat na konec svého tréninku, abyste se chopili koordinace a kroků. Juliannův bod by měl být důkazem toho, že tanečnice vám může dobře, zejména v kombinaci s vyváženou stravou a kardio režimem.
Fat-Burning Taneční cvičení pro začátečníky
Za pouhých devíti minut vás Joy Scola provede začátečníkem hip-hopového cvičení, jak spálit kalorie a pracovat s hlavními svaly, jako je vaše jádro a nohy. Ale nenechte slovo "začátečník" blázen. Je tu jen dost času na to, aby si v této rutině potřásl pot.
Nejste si jistí, zda můžete tančit hip-hop? Nebojte se! "Každý může tancovat. Nejde o hledání určitého způsobu nebo o určité pohyby, "říká Scola. "Je to jenom bavit a vědět, že pokud se pohybujete tělem, zlepšujete své zdraví, snižujete stres a spalujete nežádoucí tuky."
