Zde jsou lidé, kteří žijí s chronickými nemocemi, když nemohou spát.
Dobrý spánek je důležitým prvkem zdraví každého člověka. Ale když žijete s chronickým onemocněním, někdy se skutečně spát, je snadněji řečeno než uděláno.
Od bolesti až po svědění ke kyselému refluxu, může být těžké se dostat do skutečně klidné zóny. Kromě fyzických příznaků, které vás mohou vzbudit, se můžete také zabývat stresem a úzkostí souvisejícím s vaším stavem, což jen ztěžuje získání tolik potřebného shuteye.
Takže jsme se zeptali na naše chronické onemocnění, spolu s některými obhájci v oblasti chronického onemocnění:
Co děláte, když nemůžete spát, a jaké jsou vaše strategie pro konečnou odchylku?
Rádi oznamujeme, že lidé mají o tom opravdu směšný postoj. Jejich odpovědi byly plné užitečných tipů pro spánek, stejně jako pár zábavných příběhů.
Najděte něco vzdělaného, které není příliš stimulující. Tímto způsobem se můžete nechat spát. Nebo najít způsoby, jak být produktivní s tím, že čas strávený nespí.
"Moje nespavost je někdy bláznivá, ale našla jsem trik," říká Ann T., člen komunity Healthline s ADHD. "Snažím se učit počítačové programy, když nemůžu spát, a já se nudím. Nemůžu spát? Zkuste se učit Excel. Okamžitě mi klepá! "
"Jsem rád, že jsem přesunul pokoj nebo kuchyňské skříně uprostřed noci, když nemůžu spát," říká Sue L., členka zdravotní komunity s CHOP. "Je veselý, když se můj manžel probudí a místo vypadá úplně jinak než v době, kdy spal.
"Některé noci, kdy nemůžu spát, píšu," říká Anna Renault, která žije s metastatickým karcinomem prsu. "Nyní jsem napsal několik knih, které sdílejí mou cestu chorobami, životem a celkovou fikcí. Uvolnění toho, co je v mé mysli, často pomáhá uvolnit tělo a pomáhá mi konečně spát. "
A když se dostanete pohodlně, může to trvat nějaký čas a úsilí, stojí to za to.
"Vypadá to, že budu postavit pevnost na polštář pro párty, ale opravdu si nastavím své polštáře, aby se v posteli cítili pohodlně!" Říká Trevor R., člen komunity Healthline, žijící s RA.
"Po mé první výměně zápěstí jsem se podařilo zasáhnout mého manžela do noci," říká Judith D., člen komunity Healthline, který také žije s RA. "Mohla bys vidět strukturu sádry obsazené na jeho čele, takže pro mou druhou náhradu mi postavil záclonovou podložku, do níž jsem se dostal. Šťastný manžel, šťastná manželka, šťastně podporovaná ramena! "
Pro mnoho lidí s chronickými stavy je klíčové vytvoření rutiny pro spaní.
Vytváření vlastní spánkové rutiny: Nápady z ostatních spoonů
- koupat se s Epsom solí a uklidňujícími éterickými oleji
- vypněte zařízení
- číst knihu nebo časopis
- Poslouchejte relaxační hudbu nebo meditaci s průvodcem
- uspořádat polštáře nebo pěnové přikrývky pro pohodlí
- zvážit melatonin, hořčík nebo lékařskou marihuanu
"Můj režim by byl pro netrénované oko blázen, ale pro ostatní spoony to dává smysl," říká Tyler K., člen komunity Healthline, žijící s RA. "Vezměte melatonin, horkou lázeň, táhne se, oleje CBD a cviky pro dýchání. V době, kdy jsem skončil se všemi, jsem tak opotřebovaný, že jsem vynechal! "
"Můj režim by byl pro netrénované oko blázen, ale pro spousty lososů to dává smysl." - Tyler K.
"Ráda bych říkala, že v noci, kdy nemůžu usnout, nestávám se oběťmi sledování" The Good Place "na Netflixu, dokud nebude 3:00 a nakonec vyčerpá, ale já," říká Stolar, skladatel a umělec, který žije s bipolární poruchou a depresí. "To bylo řečeno, zjistil jsem, že si udělal čas na to, abych" připravil "na spaní tím, že vypnul telefon a počítač, zmařil si zuby a čtení knihy opravdu pomáhá spouštět můj spánkový cyklus. Je to stále probíhající práce. "
"Léčím spánek jako výlet do lázní," říká Cindy C., člen komunity Healthline, žijící s OA. "Za prvé, vezmu si dlouhou, horkou lázeň. Pak mám pěnovou přikrývku, kterou jsem složil, abych vytvořil mnoho vrstev, na nichž jsem ležel a položil polštáře ze všech stran. Mám také relaxační audioknih, který hraji na telefonu s časovačem, takže se po hodině vypne. Je to báječný způsob, jak mě usnout. "
"Mám Hashimotovu tyroiditidu a když mám vzplanutí, spánek je první věcí, která se vydá za oknem," říká Amina AlTai, odborník na výživu. "Mám pravidelnou každodenní rutinu, abych si zajistil spánek. Vezmu si melatonin a kyselinu gama-aminomáselnou (GABA) každou noc asi 30 minut před spaním pro podporu neurotransmiteru. Pravidelně také kouřím s Epsomovými solemi, do kterých vmíchám levandulové a heřmánkové esenciální oleje. "
Jedna věc, která pomáhá mnoha lidem, je meditace nebo poslech něčeho uklidňujícího.
"Vzhledem k tomu, že zvuk vedený meditací nebo hypnoterapie je navržen tak, aby byl velmi uvolňující a posunul vaše zaměření z vašeho těla na dech, často mě budou super ospalé," říká Erika Ashleyová, která žije s RA. "Někdy jsem dokonce usnul v polovině meditace, protože jsem skončil tak uvolněně!"
"Rád bych řekl lidem, že jsem porazil nespavost tím, že cestuji do různých zemí na spánek," říká Cindy L., zdravotní komunita, která žije s diabetem. "Budu poslouchat nativní americkou flétnovou hudbu nebo tibetské zvonění při nízké hlasitosti, zatímco já usnu. Cestujte a napněte! "
"Během prvních několika let po diagnóze s MS v roce 2009 jsem se zajímala, jestli budu opět normálně spát," říká Lisa Doggettová, MD, MPH, lékařka pro rodinu. "Cítila jsem se závratě - mým hlavním příznakem MS - celý den a já jsem v noci nemohl dostat klidný spánek. Nyní dělám krátkou meditaci každou noc těsně před spaním. Je to docela skvělé, protože jsem obvykle usínal. "
Lékařská marihuana je také spousta spánku pro mnoho lidí. Ačkoli to může trvat nějaký zvyknout si a to nefunguje pro každého ...
"Indikační typ konopí konopí je můj go-to," říká Nina Fern, zakladatel The Highly, který žije s chronickým bolestem krku a čelistí. "Vezmu si konopí, máš pár minut žurnálu, abych dostal nešťastné pocity a vítám inspirativní myšlenky. Než to budeš vědět, spím s úsměvem na tváři."
"Indikujte pro výhru. To je vše, co říkám, "říká Vivian V., člen komunity Healthline, který žije s OA.
"Před několika lety jsem dostal scénář pro lékařskou marihuanu, ale nevěděl jsem, že existují různé druhy," říká Susan T., člen zdravotní komunity, který žije s Crohnovou chorobou. "Řekl jsem tomu chlapovi, že nekouřím, a tak mi dal láhev pěti pilulků. Říkal, že jsou moc silní. Hledala jsem úlevu od bolesti. Místo toho jsem se stala paranoidní a sedla jsem v rohu své ložnice se zářivkami a telefonem v mé ruce jsem zavolal policii. Nemám tušení, proč ... Seděl jsem tam nejméně šest hodin. "
Ostatní lidé naleznou úlevu od bolesti bez plevele.
"Nejužitečnější věc, kterou jsem mi pomohla spát, byla poměrně zdravá spálenina," říká Linda Furiate, která žije s cervikální dystonií. "Aplikuji sprej přímo na kůži asi 20 až 30 minut před spaním."
Nakonec se lidé s chronickým onemocněním rozhodně dohodnou na jedné věci: "Pro mě je spánek neocenitelný!" Říká Furiate.
Zatímco spánkovávání může být náročné, tam (tam, a někdy také hloupá) taktika, kterou lidé používají k tomu, aby se dostali, stojí za to, když konečně získají nějaký kvalitní spánek.
