Třicet takových dnů mezi dnem díkůvzdání a novým rokem je naplněno příležitostmi, aby se přehnaly v jídle. Bohužel potraviny, s nimiž se pravděpodobně setkáte, mají často vysoký obsah kalorií a tuků.
Můžete si vychutnat své oblíbené sváteční slevy bez balení na libry. Tím, že se soustředíte na realistické cíle a nové tradice, můžete se ujistit, že v této sezoně máte pocit, že jste zdravý a šťastní.
1. Nastavte realistické cíle
Je téměř nevyhnutelné, že od poloviny listopadu do nového roku budete mít mnoho pokrmů. Namísto zahájení prázdninové sezóny, která se rozhodla vyhnout se veškerému pokušení, nastavila realistické cíle. Máte jeden kus koláče na Den díkuvzdání nebo zkuste jeden cookie při výměně kancelářských kuchařů, ale vyvažte tyto odpustky s rozumnými porcemi a zdravými volbami po zbytek dne.
Místo toho, abyste se snažili zhubnout během prázdnin, se zaměřte na udržení vaší váhy. Stále můžete jíst své oblíbené sváteční svátky. Nezapomeňte si nechat své části kontrolovat a být aktivní.
2. Vytvořte jednoduché náhrady
Místo toho, abyste se vyhnuli vaším oblíbeným rekreačním jídlům, vyhledejte způsoby, jak tyto oblíbené položky ochutnat. To je mnohem jednodušší, než to zní. Například pokud pečujete něco, co vyžaduje olej nebo máslo, můžete nahradit až polovinu této ingredience jablkem. Pokud si receptura vyžádá ½ šálku oleje, místo toho použijte ¼ šálku jablka a ¼ šálku oleje. Výsledkem bude shodný produkt z hlediska chuti, struktury a vzhledu. Navíc nikdo nebude vědět kromě tebe!
Další snadnou náhradou je nahrazení všestranné mouky celozrnnou moukou. Nebo oslaďte svůj recept medem místo granulovaného cukru. Pokud recept vyžaduje úplnou tukovou smetanu nebo plnotučné mléko, zkuste místo toho použít verzi s nízkým obsahem tuku. Můžete také nahradit řecké jogurt za zakysanou smetanu nebo mayo v mnoha receptech.
Existuje mnoho online zdrojů, které vám pomohou určit vhodnou náhradu a správnou dávku.
3. Pít moudře
Nápoje mohou přidat spoustu prázdných kalorií. Alkoholické nápoje nejsou jediné, na které se obviňuje přírůstek dovolené na dovolené. Horká čokoláda, máta peprná nebo máslo jsou také nabité kalorií a tukem.
Nemusíte se vyvarovat vašim oblíbeným rekreačním nápojům. Místo toho je napijte moderně.
Chcete-li si vychutnat slavnostní nápoj, který má nízký obsah kalorií, zkuste lisovat citron nebo vápno do klubové sody. Nebo připravte šálek mátového čaje místo toho, abyste pil jiný nápoj z mátového kávy.
4. Užijte své oblíbené
Hladujte si všechny své oblíbené dovolené je recept na katastrofu. Místo toho se rozhodněte, které potraviny vám skutečně přinášejí radost nebo se vaše prázdninová sezona cítila jako kompletní. Pokračujte v vychutnávání těchto jídel moderováním.
5. Zaměňte fokus od potravin
Jídlo má tendenci hrát velkou roli v mnoha svátcích a tradicích, ale to nemusí. Stále si můžete vychutnat své sváteční jídlo, ale hledat jiné způsoby, jak si vychutnávat dovolenou. Zde jsou některé nápady bez jídla, které můžete vyzkoušet:
- Zahrajte si hru vlajkového fotbalu se svými přáteli a rodinou na Den díkůvzdání.
- Podepište svou rodinu, aby se dobrovolně dobrovolně podívala na charitu.
- Hostuj párty pro dárky.
- Projděte si nebo jeďte po okolí, abyste viděli výzdobu všech svátků.
- Přihlaste se na zábavný běh nebo turnajový klus.
Vytváření nových tradic je stejně snadné jako nalezení něčeho, co je pro vás a vaši rodinu smysluplné a rozhodujete se, že to budete dělat každý rok. Není důvod zastavit všechny vaše jídelní tradice, ale můžete také oslavovat tím, že děláte i jiné věci.
6. Naplánujte pro strany
Místo toho, abyste řekli ne stranám, abyste se vyhnuli jídelním pokušením, prostě naplánujte, abyste udrželi své zdravé návyky v taktu. Můžete například přinést talíř s ovocem a zeleninou na večírek, abyste měli jistotu, že máte zdravou volbu.
7. Snack zdravý a často
Někteří lidé se mohou připravit na velkou noční slavnost tím, že po celý den posívají kalorie. Omezení sebe sama způsobí, že bude pravděpodobnější přejídání.
Místo toho si občerstvujte na malé kousnutí po celý den, což může být zvláště užitečné, pokud máte cukrovku. To pomůže udržet hladinu cukru v krvi. Zkuste některé z těchto zdravých občerstvení:
- surová zelenina s jogurtovým nápojem nebo humusem
- pražené ořechy
- celozrnné cereálie
- čerstvé ovoce jsou také zdravé možnosti občerstvení
Nezapomeňte sledovat své velikosti. Zdravé občerstvení stále mají kalorie.
8. Pracujte s vědomím jíst
Než se dostanete na druhou pomoc kuřecím křidélkům nebo kousek koláče, věnujte chvíli otázku, zda máte hlad. Je snadné přejídat při sledování fotbalové hry nebo na večírku poblíž snackového stolu. Tím, že získáte přístup k hladovění, můžete se držet jen proto, abyste měli co dělat.
Pokud se díváte na fotbalovou hru, snažte se držet občerstvení od pohovky. Budete se s větší pravděpodobností vyhýbat přejídání, pokud se musíte dostat, abyste chytil další hrstku žetonů. Když jste na večírku, zvážte držení sklenice vody. Tím budete držet ruce rukama a udržet si hydratované. Vyhýbejte se tomu, abyste se nehýbali v blízkosti občerstvení, kde budete v pokušení jíst.
Další tipy pro úspěch
Kromě toho, abyste se rozhodli pro chytřejší jídla, můžete se také pokusit o začlenění možností zdravého životního stylu do Vaší dovolené.
Cvičení
Vycházet ven během prázdnin může být obtížné, pokud žijete v chladném klimatu. Fyzická aktivita vám však může pomoci udržet vaši energii nahoru, což vám může pomoci udělat zdravější potraviny. Existuje mnoho způsobů, jak můžete zahrnout cvičení do své zimní rutiny. Zkuste se projít během přestávky na oběd nebo zvážit přijetí zimního sportu, jako je lyžování nebo sněžnice.Vezměte si rodinu na ledovce nebo, pro teplejší variantu, zkuste se procházet kolem krytého bazénu.
Co můžete dělat teď
Nemusíte se uzamknout od prázdninových slavností, abyste se drželi svých cílů zdravé stravy. Místo toho nezapomeňte:
- Užijte si sladkosti s umiřováním.
- Plánovat dopředu.
- Nakládat na zdravé občerstvení.
- Začněte nové tradiční potraviny.
- Zůstaňte fyzicky aktivní.
Pokud se stále potýkáte se špatnými cíly na dovolenou, nebojte se mluvit otevřeně se svými přáteli a rodinou. Dejte jim vědět, že se snažíte najít zdravější způsoby, jak si vychutnávat svátky. Vytvoření skupiny podpory vám pomůže úspěšně dosáhnout vašich cílů.
