Když jste těhotná, je důležité jíst dostatečně, abyste poskytli vyvíjejícímu se dítěti životně důležité živiny, které potřebují k růstu. Většina lékařů povzbuzuje ženy, aby během těhotenství získaly malou váhu, ale co byste měli dělat, pokud jste již obézní?
Obézní ženy mají větší riziko těhotenských komplikací, jako je preeklampsie a gestační diabetes. Jejich děti mají také vyšší riziko předčasného porodu a některých vrozených vad. V minulosti lékaři nechtěli podporovat úbytek hmotnosti během těhotenství u obézních žen, protože se obávali, že by to ublížili dětem. Nový výzkum však ukazuje, že obézní ženy mohou bezpečně cvičit a stravovat, aby zhubla bez negativního dopadu na jejich blahobyt.
Pokud jste obézní, můžete mít stále zdravé těhotenství a porod. Čtěte dále a zjistěte tipy, jak bezpečně a účinně zhubnout během těhotenství.
Je bezpečné zhubnout během těhotenství?
Nedávná studie publikovaná v britském lékařském časopise zjistila, že obézní ženy, kterým byla během těhotenství nabízena poradenství v oblasti diety a cvičení, měly lepší výsledky pro matku i dítě. Ženy dostaly informace o stravování vyvážené stravy, vedení jídelního deníku a zapojení do lehké fyzické aktivity, jako je chůze.
Studie zjistila, že tyto intervence, zejména dietní změny, byly spojeny s 33% snížením rizika preeklampsie a 61% snížením rizika gestačního diabetu. Zdravé stravování také snížilo riziko gestační hypertenze a předčasného porodu.
Pokud jste obézní a těhotná, vaše těhotenství by mohlo být ideální příležitostí začít čerstvé se zdravým životním stylem.
Jsem považován za obézní?
Jste považováni za obézní, pokud máte index tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší. BMI se vypočítá podle vaší výšky a hmotnosti. Můžete zadat informace a zjistit svůj BMI pomocí online kalkulačky. Pokud jste obézní, rozhodně nejste sami. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb je 1 z 3 dospělých žen ve Spojených státech obézních.
Jaká jsou rizika, pokud jste těhotná a obézní?
Obezita zvyšuje riziko komplikací během těhotenství. Čím vyšší je vaše BMI, tím vyšší je vaše riziko:
- potrat
- gestační diabetes
- vysoký krevní tlak a preeklampsie
- krevní sraženiny
- těžší krvácení než obvykle po porodu
Tyto problémy se také mohou stát těhotným ženám, obézním nebo ne. Ale s vyšším BMI se riziko zvyšuje.
Jaká jsou rizika pro dítě, pokud jste těhotná a obézní?
Obezita může také zvýšit riziko problémů pro vaše dítě.
Problémy pro vaše dítě mohou zahrnovat:
- narodil se brzy (před 37 týdny)
- vyšší porodní hmotnost
- více tělesného tuku při narození
- mrtvý
- vrozené vady jako spina bifida
- zvýšené riziko chronického onemocnění, jako je srdeční onemocnění nebo diabetes později v životě
Jak mohu bezpečně zhubnout během těhotenství?
Cokoli děláte, udělejte to s umijáním. Nyní není čas experimentovat s přísnou stravou nebo intenzivním cvičením.
Poraďte se s lékařem
Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete cvičit během těhotenství. Mohou vám pomoci přijít s rutinou a odpovědět na všechny otázky, které můžete mít. Váš lékař také může odkázat na dietu nebo trenéra k posouzení a individuální poradenství o zdravém stravování a cvičení během těhotenství.
Přestavte své těhotenství jako příležitost
Těhotenství může být skvělý čas k zahájení cvičebního programu a ke změně stravy. Těhotné ženy častěji navštěvují svého lékaře a kladou mnoho otázek. Také mají tendenci být vysoce motivováni k tomu, aby změnili svůj životní styl, aby udrželi své dítě zdravé.
Začněte pomalu
Měli byste začít s každým novým cvičením pomalu a budovat postupně postupně. Začněte pouhými pět nebo 10 minut cvičení každý den. Přidejte dalších pět minut příští týden.
Váš konečný cíl je zůstat aktivní zhruba 30 až 45 minut denně. Chůze a koupání jsou vynikající volbou pro cvičení. Oba jsou oba jemně na kloubech.
Uchovávejte deník
Online časopis o jídle je skvělý způsob, jak se ujistit, že získáváte dostatečné množství živin a každý den pijete dostatek vody. Můžete zjistit, zda vaše strava obsahuje příliš mnoho cukru nebo sodíku, nebo pokud jí chybí určitá důležitá výživa. Časopis je také užitečným nástrojem pro sledování úrovně nálady a hladů.
Kromě toho je časopis nejlepším způsobem, jak naplánovat plán tréninku a vytvořit rutinu, která pro vás pracuje. Čím dříve se dostanete do rutiny, tím lépe.
Mnoho webů má také k dispozici komunitní fórum, abyste se mohli spojit s ostatními lidmi, kteří mají podobné cíle. Můžete také sdílet fitness rutiny, recepty a další tipy, jak udržet krok s novým zdravým životním stylem.
Vyhněte se prázdným kaloriím
Během těhotenství jíst a pít s moderací (nebo úplně vystřihnout):
- Fast Food
- smažené jídlo
- mikrovlnné večeře
- soda
- pečivo
- cukroví
V jedné studii výzkumníci zjistili, že změny ve stravě jsou účinnější než samotné cvičení, které pomáhají ženám snížit přírůstek tělesné hmotnosti a zlepšit výsledky pro své dítě. Ženy jedli vyváženou stravu se směsí uhlohydrátů, bílkovin a tuků a uchovávali si deník, aby se ujistili, že dostanou správné živiny.
Strašidelné diety
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Vaše těhotenství není čas na vyzkoušení nové výživy. Tyto diety jsou často velmi omezující na kalorie. Neposkytují Vašemu dítěti živiny, které potřebují, aby zůstaly zdravé.Ve skutečnosti mohou být dietní módy extrémně nebezpečné pro vaše dítě, pokud způsobí, že ztratíte váhu příliš rychle, nebo pokud vám dovolí pouze jíst velmi malou škálu potravin. Vaše dítě potřebuje spoustu různých vitaminů a nemůže je dostat na omezenou stravu. Je lepší se na to podívat jako na změnu životního stylu, ne na dietu.
Nepřehánějte cvičení
Mírná intenzita fyzické aktivity nepoškodí vaše dítě. Ale intenzivní cvičení může být během těhotenství nebezpečné. Dobrým pravidlem je, že byste měli být schopni pořádně konverzovat s přítelem při cvičení. Pokud příliš dycháte, abyste mluvili, pravděpodobně pracujete příliš tvrdě. Poslouchejte své tělo. Pokud něco bolesti, přestaneš pracovat a uděláš přestávku.
Vyhněte se jakémukoliv druhu sportu kontaktů nebo aktivitám, které vás mohou odhodit a způsobit pád, jako je lyžování, jízda na koni nebo jízda na horském kole.
Pokud chcete kolo, stacionární kolo je bezpečnější než běžné kolo.
Vezměte prenatální doplněk
Zatímco zdravá a vyvážená strava obsahuje většinu potřebných vitaminů a minerálů pro vás a vaše dítě, které se mají, může být užívání prenatálního doplňku napomáhat vyplnění všech mezer. Prenatální vitamíny se liší od dospělého multivitaminu. Obsahují více kyseliny listové, aby se zabránilo vadám neurální trubice a více železa, aby se zabránilo vzniku anémie.
Prenatální doplňky vám také pomohou odvrátit chutě a přejídání, protože vaše tělo se nebude cítit zbaveno.
Toulec
Pokud jste obézní, můžete mít ještě zdravé těhotenství. Snažte se zůstat aktivní a jíst zdravé potraviny. Poskytování potřebného vitamínu a živin vašemu dítěti je důležitější než číslo na stupnici. Pokud nemůžete zhubnout, nestříkejte se. Jen držte krok se zdravým jídlem a mírným cvičením a snažte se omezit přírůstek hmotnosti.
Jakmile jste doma se svým dítětem, pokračujte ve svých zdravých stravovacích a cvičebních návycích, abyste mohli být zdravá maminka.
