Mléčná výživa - popis a obecné zásady
Navzdory skutečnosti, že v posledních letech je módní zpochybňovat výhody mléka, zaujímá velmi ctihodné místo ve stravě téměř všech národů. A to není překvapivé, protože mléko je bohaté na vitamíny A, B, C, E, různé stopové prvky (mezi nimiž je pro naše tělo tolik vápníku, a tolik minerálů). Kromě toho pijeme jeden litr mléka, zajišťujeme každodenní potřebu bílkovin.
Mléko má také příznivý vliv na trávicí systém a metabolické procesy v lidském těle díky prospěšným bakteriím v něm obsaženým. Proto se mléčná strava používá nejen jako prostředek boje proti kilogramům, ale také k terapeutickým účelům. Když je dieta člověka po určitou dobu složena z jednoho mléka (krávy, kozy nebo klisny) nebo mléčných výrobků, začne jeho tělo aktivněji vstřebávat všechny živiny v něm, což pomáhá zlepšovat všechny funkce těla a rychle zhubnout.
Mléčná strava je však poměrně přísná strava, takže před jejím použitím byste se měli určitě poradit s lékařem, i když nemáte intoleranci mléka, kterou někteří lidé trpí.
Obvykle se dodržuje přísná dieta mléka po dobu tří až pěti dnů. Jejich dodržování po delší dobu může být spojeno s různými nepříjemnými důsledky pro tělo, jako je porušení trávicího systému, snížená vitalita atd. Mnoho odborníků na výživu se domnívá, že nejlepší čas na dodržení mléčné stravy je jeden den, pak to přinese tělo je jedno dobré.
Mléčná strava - jaká jídla lze konzumovat
Vzhledem k tomu, že strava je mléčná, základem její stravy je mléko, které musí být přítomno v jakékoli formě při každém jídle. Dietu můžete zpestřit pomocí fermentovaných mléčných výrobků - fermentované pečené mléko, kefír, jogurt obsahující živé bakterie. Můžete si ji vyrobit z čerstvého mléka a kvásků pro jogurt, takový produkt bude nejužitečnější.
Během mléčné stravy by mělo být upřednostněno odstředěné mléko nebo kefír (1,5% tuku), nízkotučný tvaroh, sýry s obsahem tuku nejvýše 5%. Se šetrnou dietou mléka lze tento seznam produktů doplnit libovým hovězím, kuřecím masem, rybami, zeleninou, čerstvými nebo vařenými. Občerstvení mezi jídly mohou být jablka, grapefruity nebo pomeranče.
Mléčná strava - která jídla by se neměla konzumovat
U mléčné stravy musíte kategoricky opustit sůl a cukr, mléčné výrobky s vysokým podílem tuku, mastné maso, alkohol, moučné výrobky.
Mléčná strava - příklady menu
Pro mléčnou stravu existují různé možnosti. Nejtěžší je, že v celé stravě můžete pít pouze čerstvé mléko, a jeho první příjem by měl být v osm ráno a poslední v osm večer, protože v tomto okamžiku je tělo nejlépe absorbováno mléčnými výrobky. První den takové stravy by se měla vypít sklenka mléka každé dvě hodiny; ve druhé - každou půl hodinu, ve třetí - každou hodinu.
Druhá verze mléčné stravy je jemnější. Její nabídka může být například takto:
- První snídaně se skládá ze sklenice kefíru;
- na druhou snídani můžete jíst 150 gr. nízkotučný tvaroh;
- Můžete si dát oběd s kastrolem s tvarohem a sklenkou kefíru;
- na polední svačinu můžete vypít sklenici mléka;
- Můžete si dát večeři s toastem a sklenicí mléka nebo jogurtu.
Existuje složitější verze mléčné stravy. Její nabídka se od pondělí do čtvrtka příliš neliší od obvyklé nabídky, ale je třeba kousky porcovat a ujistěte se, že do stravy přidáváte mléčné výrobky (mléko, jogurt, tvaroh, kefír atd.).
Pátek, sobotu a neděli se vyznačují speciálním menu, které je ve skutečnosti podstatou této stravy. V pátek po probuzení, nejlépe v posteli, byste měli vypít 100 gramů. horká voda. Pak byste měli jíst tímto způsobem.
- K snídani byste měli vypít 200 g. odstředěné mléko, do kterého musíte přidat lžičku kakaa a medu;
- Druhá snídaně by měla sestávat z grapefruitu nebo pomeranče;
- Na oběd můžete jíst 200 gr. bílé kuřecí maso nebo 200 g. vařená ryba ochucená citronem a bylinkami;
- Odpolední svačina se může skládat z nízkotučného jogurtu a lžičky medu;
- na večeři, která by měla být nejpozději do 19 hodin, můžete vypít dva šálky nesoleného zeleninového vývaru a jíst 200 gr. vařená zelenina;
- Než půjdete do postele, můžete si dopřát nízkotučný jogurt čajovou lžičkou medu.
Sobotní menu je následující:
- nahradíme snídani dvěma litry vody opilé do 2 hodin;
- Můžete si dát oběd se šťávou z jednoho grapefruitu, šálkem vývaru a sklenicí mléka s lžičkou medu a kakaa;
- Pro polední svačinu byste měli jíst jogurt s nízkým obsahem tuku a lžičku medu.
- večeře by se měla skládat z 200 g pečených ryb, šálku zelené zeleniny, lehké vinaigrette;
- Před spaním můžete jíst nízkotučné jogurty s lžičkou medu.
V neděli by menu mělo vypadat takto:
- k snídani pijeme půl hodiny 0,5 l vody se šťávou z jednoho grapefruitu a sklenici odstředěného mléka s přídavkem lžičky medu a kakaa;
- nahradíme druhou snídani 1 litrem pitné vody ve čtyřech dávkách 250 ml každých 30 minut;
- Na oběd můžete jíst 200 gr. vařené bílé kuřecí maso nebo 200 g. rybí a zeleninový salát ochucený citronovou šťávou.
- Můžete si dát večeři se salátem ze zelené zeleniny, ochucený malým množstvím olivového oleje;
- V noci můžete tradičně jíst nízkotučné jogurty a lžičku medu.
Mléčná strava - užitečné tipy a recenze
Je známo, že správná cesta ven ze stravy je velmi důležitá pro blaho hubnutí a mléčná strava není výjimkou. Po skončení třídenního kurzu byste měli ráno čtvrtého dne vypít sklenici mléka; Můžete si dát oběd s lehkým salátem ochuceným jogurtem a večeři s tvarohem se sklenicí jogurtu.
Četné recenze týkající se mléčné stravy potvrzují, že je docela účinná. Jeho výsledky u různých lidí však mohou být velmi odlišné, protože každý organismus je jedinečný, takže naše reakce na konkrétní stravu se může velmi lišit.
Komentáře
