Je plyn normální?
Průměrný dospělý prochází plynem mezi 13 a 21krát denně. Plyn je normální součástí procesu trávení. Pokud se ale ve vašem střevě buduje plyn a nemůžete ho vyloučit, můžete začít cítit bolest a nepohodlí.
Bolest plynu, nadýmání a plochostní frekvence mohou být zhoršeny čemukoli, co způsobuje průjem nebo zácpu. Plyn může být také způsoben:
- přejídání
- požívání vzduchu při jídle nebo pití
- žvýkání žvýkačky
- kouření cigaret
- jíst určité potraviny
Uveďte schůzku se svým lékařem, pokud vaše příznaky plynů:
- způsobuje vám strach
- změna náhle
- jsou doprovázeny zácpou, průjem nebo ztrátou hmotnosti
Váš lékař může určit základní příčinu.
Jak se zbavit plynu
Často je váš plyn způsoben tím, co jíte. Potrava je trávena především v tenkém střevě. Co zůstane nedotčené, je fermentováno v tlustém střevě s bakteriemi, houbami a kvasinkami v rámci trávení. Tento proces produkuje metan a vodík, které jsou vyloučeny jako ploché.
Pro mnoho lidí je změna stravovacích návyků dostačující ke zmírnění plynů a doprovodných symptomů. Jedním ze způsobů, jak zjistit, které potraviny vám dávají plyn, je udržování jídelního deníku. Mezi běžné viníky patří:
- potraviny s vysokým obsahem vlákniny
- potraviny s vysokým obsahem tuku
- smažené nebo kořeněné jídlo
- sýtené nápoje
- umělé přísady, které se běžně vyskytují v produktech s nízkým obsahem sacharidů a bez cukru, jako je alkohol z cukru, sorbitol a maltitol
- fazole a čočka
- křupavá zelenina, jako je růžičková kapusta, květák a brokolice
- švestky nebo švestkové šťávy
- potraviny obsahující laktózu, jako je mléko, sýry a jiné mléčné výrobky
- fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (FODMAP) - molekuly nacházející se v širokém spektru potravin, jako je česnek a cibule, které mohou být těžko strávitelné
- vláknové nápoje a doplňky
Jakmile zjistíte, jaké potraviny způsobují plyn, můžete změnit dietu, abyste se vyhnuli pachateli.
8 tipů, jak se zbavit plynů a doprovodných příznaků
Pokud změna vašeho jídelníčku úplně neděláte, máte několik možností vyzkoušet.
Máta peprná
Studie ukázaly, že mátový čaj nebo doplňky mohou snižovat příznaky syndromu dráždivého tračníku, včetně plynu. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete používat doplňky. Peppermint může interferovat s absorpcí železa a některými léky. Může také způsobit pálivost některých lidí.
Doplňky mají pokyny o tom, kolik byste měli na lahvi vzít. U mátového čaje pijete před každým jídlem šálek s nejlepším výsledkem.
Heřmánkový čaj
Čaj z heřmánek může také pomoci snížit trávení, ucpaný plyn a nadýmání. Pít čaj z heřmánku před jídlem a před spaním může snížit příznaky u některých lidí.
Simethicone
Simethicone je lék, který je dostupný pod několika různými značkami. Tyto zahrnují:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone funguje konsolidací plynových bublin ve vašem žaludku, což vám umožní vyhnat je snadněji. Postupujte podle pokynů pro dávkování a ujistěte se, že jste o tomto léku projednali se svým lékařem, jestliže užíváte jiné léky nebo jste těhotná.
Aktivní uhlí
Aktivní dřevěné uhlí je dalším typem léků, které vám pomohou eliminovat plyn, který je zachycen v tlustém střevě. Budete užívat tablety těsně před a jednu hodinu po jídle.
jablečný ocet
Zředte lžíci jablečného octa v nápoji, jako je voda nebo čaj. Pít těsně před jídlem nebo až třikrát denně, pokud je potřeba snížit příznaky.
Fyzická aktivita
Cvičení může pomoci uvolnit zachycenou bolest plynu a plynu. Zkuste chodit po jídle jako způsob, jak se vyhnout plynu. Pokud máte bolesti s plynem, skákání lana, běh nebo chůze vám může pomoci vyloučit.
Laktasové doplňky
Laktóza je protein v mléce. Lidé s laktózovou intolerancí nemohou tuto bílkovinu trávit. Laktáza je enzym, který tělo používá k rozpadu laktózy. Laktasové doplňky jsou dostupné přes pult a mohou pomoci tělu trávit laktózu.
Křenky
Křenky jsou bylinky používané při vaření. Olej z karafiátů může přispět ke snížení nadýmání a plynu tím, že produkuje trávicí enzymy. Přidejte dvě až pět kapek na sklenici vody o objemu 8 jednotek a po jídle pijte.
Prevence plynu
Pokud žádný problém nepředstavuje žádný zdravotní stav, zabraňte tomu, aby se plyn nejlépe dosáhl změnou návyků a stravovacích návyků:
- Posaďte se během každého jídla a jíst pomalu.
- Snažte se nepřijmout příliš mnoho vzduchu, když budete jíst a mluvit.
- Zastavte žvýkací gumu.
- Vyhněte se sodíku a jiným nápojům se sýrem.
- Vyhněte se kouření.
- Najděte způsoby, jak cvičit cvičení do své rutiny, jako je procházka po jídle.
- Odstraňte potraviny, o kterých je známo, že způsobují plyn.
- Vyvarujte se pít slámy.
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Podmínky způsobující plyn, bolest a nadýmání
Některé podmínky mohou způsobit přebytečný plyn. Obsahují:
- gastroenteritida
- laktózová intolerance
- celiakie
- Crohnova nemoc
- diabetes
- peptický vřed
- syndrom dráždivého střeva
Sečteno a podtrženo
Plyn může být bolestivý, ale obvykle není nebezpečný. Pokud je pro vás bolesti plynu nebo nadýmání, podívejte se na svou dietu a životní styl, abyste zjistili, jaké změny můžete provést. V mnoha případech může být životní styl a modifikace stravy schopny zcela vyloučit problém.
Udělejte schůzku se svým lékařem, pokud si po několika týdnech změny životního stylu a stravy nezaznamenáte rozdíl. Mohou spustit testy, aby zjistili, zda jsou vaše příznaky způsobeny zdravotním stavem.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
