Shannon Miller ví něco o gymnastice. Stává se nejvíce zdobená gymnastka, muž nebo žena, v americké historii.
Členem týmu "Gymnastika ženských olympijských her" Magnificent Seven 1996, Shannon pomohl vést tým k jeho prvnímu vítězství v zlaté medaili. Její prádelní seznam úspěchů ve sportu bude znamenat, že se někdo otočí hlavou: sedm olympijských medailí, devět světových šampionátů a stovky ocenění na národních a mezinárodních soutěžích.
Shannon možná odešla z olympijské soutěže, ovšem určitě udržela olympijské tempo. Matka dvou mladých dětí, založila vlastní wellness společnost Shannon Miller Lifestyle, natočila několik fitness DVD a napsala knihu "Není to dokonalé: soutěží o svou zemi a bojuje o můj život" a stále najde čas k vydání instruktážních videí pro aspirující gymnasty.
Gymnastika za posledních 20 let
Očekávané olympijské hry v roce 2016 budou znamenat 20 let od té historické výhry v roce 1996. Jak Shannon a ostatní tým plánují připomenout příležitost? "Nejsem si jistý, co přesně děláme, ale vím, že tam bude nějaká oslava!" Říká. "Takže určitě necháme lidi vědět, kdy a kde se to stane."
Co se týče sportu gymnastiky, Shannon říká, že pokud existuje jedna konstanta, je to, že se vždy mění. "Gymnastika se v posledních 20 letech vyvinula tak drasticky. Nejen pokud jde o atletické dovednosti, ale o pravidla, vybavení, aktuální události, je prostě neuvěřitelné sledovat. Vždycky si myslím, že prostě nemůžete přidat další zákrok, nemůžete přidat další flip, to není lidsky možné! "
Zatímco sport se může změnit, Shannon zůstává jedním z nejúspěšnějších gymnastů v historii a jediný ženský atlet, který má být zaveden do americké olympijské síně slávy USA dvakrát. Zde sdílí některé ze svých nejoblíbenějších strečinkových technik pro všechny gymnasty.
Shannonovy základní roztažnosti pro každé gymnasta
Flexibilita a síla jsou pro každého gymnasta rozhodující. Pro zajištění silného výkonu a předcházení zranění se gymnasté musí před tréninkem zahřát a protáhnout. Shannon zdůrazňuje, že klíčem k dobrému režimu protahování je znát své vlastní tělo a včleněním přizpůsobených úseků podle potřeby.
"Musíte vzít v úvahu specifika každého jednotlivce. Například jsem musel pracovat na svých rozštěpích a zádech pružně, ale jiný gymnast může být v těchto oblastech přirozeně flexibilnější. Musíte pracovat na částech, které potřebují zlepšení. "
Nicméně, Shannon říká, že existují základní úseky, které každý gymnast může a měl by udělat před cvičením, který by pak měl být doplněn o specifické úseky pro danou osobu. Vylepšete tyto následující úseky a přidáte více nebo méně intenzity v závislosti na vlastní flexibilitě.
Zahřát
Shannon zdůrazňuje, že je důležité přesunout tělo před tažením, protože nechcete začít se studenými svaly. Můžete provozovat kola, dělat skákací zvedáky nebo dokonce uvést na místo - cokoli, aby se vaše čerpání krve a vaše svaly zahřály. Plánujte na zahřívání asi 5 až 10 minut.
Telata
Jelikož gymnasté dělají mnoho blokování, děrování a odskočování z podlahy, chcete se ujistit, že vaše telata a váš Achilles jsou silní a flexibilní.
Dobré úseky lýtka zahrnují padající pes, který stojí na rovnovážném svazku, a nechá vaše paty spadnout pod paprsek nebo stojící na schodišti nebo podložce a dělat totéž.
Quads a Hamstrings
U všech svalů je důležité udržovat rovnoměrný poměr síly a flexibility a svaly nohou nejsou výjimkou. Shannon doporučuje stálé čtvercové úseky, úsek kostek, kde se dostanete k dotyku prstů (také známý jako šídlo šíje) a úsek běžícího, který střídá každou nohu.
Rozdělte
Pokud jde o dělení, je důležité pracovat všemi směry: levé, pravé a středové dělení. Tím se natáhnou nohy, flexi kyčle a vnitřní stehna. Shannon zdůrazňuje, že vnitřní stehna gymnasta musí být silná a pružná pro každou událost. Jak se gymnast střetává ve vzduchu, používají vnitřní stehna, aby drželi nohy dohromady a drželi krok.
"Jeden z nejdůležitějších tipů pro dělení: Nehýbejte se! Mnoho gymnastů a lidí, kteří se chtějí naučit rozdělit, si myslí, že musíte odrazit, abyste získali lepší rozdělení. To je vlastně velmi nebezpečné! Pokud chcete zabránit zranění, pomalu ji udejte. Když sedíte v rozštěpeních, vaše svaly se začnou vyčerpávat a to bude, když skutečně budete moci zvýšit rozdělení, které máte. "
Trup
Protahujte žaludek pomocí můstku nebo bednění. Také je třeba protahovat boky těla, buď s bočním úsekem na podlaze nebo ze stojící pozice s rukama nad hlavou, nakloněnou na jednu stranu a potom druhou.
Dolní části zad
Stojatá šťuka se cítí skvěle na dolní části zad. Začněte stát a pak se pomalu ohněte dolů a dotkněte se prstů. Pohyb pomalu pomůže zahřát celý zadní část. Je to opravdu důležité, aby si gymnasté drželi nohy rovně, když to dělají, a pohybují se svým vlastním tempem. Někteří se budou moci automaticky dostat dolů a dotknout se prstů na nohou, a někteří nebudou, takže jdou pomalu, aby se zabránilo zranění!
Ramena a ramena
Shannon doporučuje prodloužení dveří pro ramena a ramena. Položte ruce na zárubně dveří a jemně se naklonějte dopředu, abyste protáhli přední stranu ramen. Můžete také položit ruce na plochu, jako je rovnováha nebo velká rohož, a vytáhnout ramena dolů na podlahu.
Další uspokojující ramenní úsek dosáhne ruce za zády, spojíte si ruce dohromady, pak se budete ohýbat a necháte ramena padající směrem k vaší hlavě.
Krk
V neposlední řadě je krk rozhodující pro roztažení! Shannon doporučuje roli krku, jemně se pohybovat ze strany na stranu a dělat kruhy, aby se ujistil, že svaly krku jsou správně natažené před zahájením tréninku nebo soutěže.
Nezapomeňte ochladit!
"Spousta lidí si neuvědomuje, jak důležité je roztahovat se před a po pohybu bez ohledu na to, jakou činnost děláte. Myslím, že vzpomínka na ochlazení je tou nejtěžší částí, protože všichni jsme uvízli v práci a "pocit spálení" a získání našeho srdečního tepu. Pak zapomínáme, jak důležitý je aspekt protahování. Můžete udělat podobné úseky jako ty, které jste udělali, abyste se zahřáli, jen se ujistěte, že zasáhnete hlavní části těla.
"Jedna z věcí, kterou můj trenér zdůraznil, je, že konkurence by měla odrážet cvičení. Ale během soutěže se může dostat za studena, takže může být méně o protahování a více o tom, že prostě zůstanete teplé předtím, než půjdete nahoru, aby se vaše rutina. Bez ohledu na to, udělejte tyto základní úseky před všemi postupy a soutěžími. "
Shannonovy tipy pro každodenní cvičení
Shannon Miller chce ženám pomoci, aby se jejich zdraví stalo prioritou. "My jako ženy máme tendenci se dát na konec seznamu," říká. "Ale čas na sebe, ať už je to 30 minut na to, nebo dokonce sedět a dát si šálek čaje, dělá tolik pro vaši produktivitu, energetickou hladinu a celkovou pohodu."
Její největší tip je nepozorovat cvičení jako něco, co musíte dělat jednou denně, ale spíše dělat, že je součástí vašeho životního stylu. Shannon se snaží začlenit cvičení do svých každodenních činností a miluje chodit venku v přírodě.
Když přijde na každodenní protahování, Shannon sama miluje jógu: "Mým oblíbeným úsekem je pes směřující dolů. Udělám to ráno a já to dělám večer. Je to prostě dobrý pocit! Zvláště na spodním zádech a v těch dnech, kdy sedíte za počítačem nebo sedíte v letadle. Je tu něco o józe, které vás zvedne o 2 centimetry vyšší. "
