Přehled
Pocení je přirozený způsob tělesné regulace tělesné teploty. To dělá tím, že uvolníte vodu a sůl, která se odpařuje, aby vás ochladila.
Pocení samo o sobě nevyhoří měřitelné množství kalorií, ale pocení dostatek kapaliny způsobí ztrátu hmotnosti vody. Je to ale jen dočasná ztráta. Jakmile budete rehydratovat pitnou vodou nebo jíst, okamžitě získáte libovolnou ztrátu hmotnosti.
Kolik kalorií spaluje pocení?
Někteří tvrdí, že potápěčské aktivity jako Bikram jóga umožňují spálit až 1000 kalorií za hodinu - ale tvrzení je pravděpodobně nepravdivé. Jedna studie zjistila, že v 90ti minutové třídě Bikram jóga ženy vypálily v průměru jen 330 kalorií a muži vypálili 460 kalorií. To je ekvivalent chůze rychlostí rychlostí 3,5 mil za hodinu po stejné časové období.
Můžete také spálit kalorie během aktivit, kde se moc netírejte, nebo vůbec. Například, stále spálíte kalorie, plavání, zvedání světelných závaží nebo cvičení, když je v zimě zima.
Přesto může být pocení způsob, jak měřit vaši intenzitu, nebo jak tvrdě pracujete, během určitých druhů cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje zdravým dospělým lidem, aby se ve 30 minutách cvičení se středně intenzivním výkonem hodili - nebo natolik, aby se potem přetavili, zatímco ještě konverzovali - pět dní v týdnu.
Proč se někteří lidé potají více než jiní?
Kolik se potáte na základě mnoha faktorů, včetně:
- genetika
- environmentálních faktorů
- stáří
- fitness úrovni
- hmotnost
Z těchto faktorů vaše váha a kondice budou mít největší vliv na to, kolik se při cvičení potíte. Vaše tělo potřebuje více energie, aby fungovalo při vyšší hmotnosti. Výsledkem je víc potu, protože se ochladí více tělesné hmoty.
Čím je lepší tvar, tím rychleji se potíte. To je proto, že se tělo stává účinnější při regulaci teploty. Pocení dříve znamená, že vaše tělo se rychle ochladí. To vám umožní pracovat na delší dobu přísněji.
Jaké jsou výhody potu?
Hlavním přínosem potu je ochlazení těla dolů. Některé další výhody pocení mohou zahrnovat:
- Zdravější kůže. Intenzivní cvičení dostává krev, která cirkuluje v celém těle. To umožňuje, aby kyslík a živiny cirkulovaly a vyživovaly kožní buňky.
- Vyzývejte se. Pokud rozbíjíte pocení při cvičení, nejspíš děláte tréninky, které jsou pro váš kondiční stupeň přiměřené. Ale pokud jste lehčí, extrémně unavený nebo bolestivý, příliš silně se tlačíte.
Existuje nějaké nebezpečí, že se pocení?
Dehydratace
Pokud se budete potit, máte větší pravděpodobnost dehydratace. Teplé nebo vlhké počasí zvyšuje množství, které potíte. Pro každou libru potu, kterou ztratíte, nezapomeňte pít pílku vody. Nečekejte, až se dostanete žízeň, abyste začali hydrataci. Místo toho si s sebou vzít láhev s vodou a pravidelně pijete během tréninku.
Těžká dehydratace může být nebezpečná. Získejte lékařskou pomoc pro tyto příznaky hned:
- extrémní vyčerpání nebo zmatenost
- závratě, když stojíte, který po několika sekundách nezmizí
- ne močení po dobu osmi hodin
- slabý puls
- rychlý puls
- záchvat
- ztráta vědomí
Hyperhidróza
Pokud se nadměrně nadměrně potíte, můžete mít stav nazývaný hyperhidróza. Poraďte se se svým lékařem, pokud pocení narušuje každodenní rutinu. Také se obraťte na svého lékaře, pokud se z neznámého důvodu objeví noční pocení, nebo se náhle nadměrně pojí.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud dojde k pocení:
- horečka o teplotě 40 ° C (40 ° C) nebo vyšší
- bolest na hrudi
- dušnost
- rychlá srdeční frekvence
Jak spálit kalorie bezpečně
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než jste si dovnitř. Asi 3 500 kalorií se rovná 1 libra tuku. Takže musíte spálit 3 500 více kalorií, než jste konzumovali, abyste ztratili 1 libru.
Nejlepší způsob, jak dosáhnout zdravé váhy, je přijmout aktivní životní styl. Konzumace zdravé výživy plné celých potravin a pravidelné cvičení (až pět dní v týdnu po dobu asi 30 minut) jsou nejlepší způsoby, jak bezpečně dosáhnout cílů na snížení tělesné hmotnosti.
Sečteno a podtrženo
Vyčerpání hmotnosti vody vám pomůže dočasně snížit několik liber rychle. Závodníci a žokeji koní, kteří musí mít určitou váhu v soutěži, používají tuto techniku.
Ztráta kalorií však není významná a toto není zdravý způsob, jak zhubnout celkově. Jedna studie zjistila, že atletický výkon u žen byl negativně ovlivněn rychlým úbytkem hmotnosti způsobeným saunou, ale je zapotřebí více výzkumu.
Pokud se snažíte zhubnout, postupovat postupně je nejzdravější. Přijměte zdravou výživu v celých potravinách a cvičejte pravidelně. Váš lékař také může pomoci vytvořit plán, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu.
