Dávejte pozor na kolena
Pokud máte umělé koleno, udržování zdravé hmotnosti je důležitou součástí péče o něj. Když chodíte, vaše kolena vydrží sílu ekvivalentní asi třikrát až šestinásobku vaší tělesné hmotnosti, hlásí John Hopkins centrum pro artritidu. Každá extra libra tělesné hmotnosti dodává vašim kolenám asi 3 až 6 liber nátlaku.
Čím více vážíte, tím větší tlak na umělé koleno. To může způsobit předčasné zhoršení umělého kloubu. Nadváha také zvyšuje vaše riziko, že budete potřebovat náhradu za vaše druhé koleno. To platí zejména v případě, že vaše ostatní koleno již vykazuje příznaky osteoartrózy.
Pokračujte v čtení a dozvíte se více.
Zvýšení tělesné hmotnosti po operaci
Získání váhy po operaci je běžné, zvláště pokud je celková aktivita omezena během prvních měsíců obnovy. Studie publikovaná v Osteoartróze a chrupavce zjistila, že 66% pacientů zaznamenalo přírůstek hmotnosti během dvou let po operaci náhrady kolenního kloubu. Průměrný přírůstek hmotnosti byl 14 liber. Měli byste být proaktivní o vaší hmotnosti a učinit kroky k udržení vaší váhy pod kontrolou.
Cvičení
Pravidelné cvičení je nezbytné pro efektivní řízení váhy. Je velmi důležité, abyste se pohybovali a zapojovali se do činností s nízkým dopadem, jako jsou:
- chůze
- plavání
- golfu
- běh na lyžích
Můžete také kolo na roviném terénu, používat stacionární kolo nebo hrát sport, například tenis. Kromě přínosů při cvičení, které se týkají vypalování kalorií, může být získávání venku a aktivita pomáhá zvýšit vaši náladu. Může také pomoci snížit stres, který je často spojen s přejíráním.
Nezávislý na cvičení sám o sobě pro hubnutí
Cvičení je jen jednou částí účinné strategie pro udržení zdravé hmotnosti. Aktivity s nízkým dopadem, jako je chůze nebo golf, vypálí nejvýše několik set kalorií za hodinu. Bagel se smetanovým sýrem nebo dortem daleko přesahuje kalorie, které pravděpodobně spálíte cvičením v daný den. Proto je také důležité jíst zdravě, věnovat pozornost jak kvalitě, tak množství k jídlu, které konzumujete.
Změňte svůj přístup k jídlu
Zdravá výživa je důležitá pro zvládnutí vaší váhy a udržení extra libry. V závislosti na vašich zvycích možná budete muset provést významný životní styl a dietní změny. Například přeskočení svačiny pozdě v noci nebo odstranění sody ze stravy by mohlo potenciálně vést k dramatickým výsledkům.
Analyzujte své stravovací návyky, abyste pochopili, jak přispívají nebo podkopávají vaše cíle v oblasti řízení váhy. Fad diety často selhávají, protože dělají málo pro změnu dlouhodobých stravovacích návyků. Je lepší přijmout udržitelné a zdravé návyky, které můžete dlouhodobě sledovat. Mluvte s výživou, pokud potřebujete pomoc při vývoji nových návyků, které pro vás budou fungovat.
Správně jíst
Postupujte podle těchto tipů pro zdravé stravování:
- Zahrňte dostatečné množství ovoce, zeleniny a celých zrn ve vaší stravě. Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže cítit plnší po delší dobu.
- Nepoužívejte příliš mnoho masa a vyberte si chudé odrůdy, řezy a způsoby vaření.
- Vyberte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
- Snížit spotřebu dezertů, rafinovaného cukru a nasycených tuků.
- Vyvarujte se rychlého občerstvení a vysoce zpracovaných potravin.
- Spravujte své velikosti porcí.
- Pít hodně vody. Správná hydratace může pomoci při trávení a pomáhá snížit chuť k jídlu.
Snižte spotřebu alkoholu
Průměrná sklenka červeného vína má asi 125 až 150 kalorií. Pivo obvykle má 150 až 200 kalorií. Některé míchané nápoje obsahují 200 až 300 kalorií nebo více. Pití dvou nebo tří alkoholických nápojů denně výrazně zvýší váš příjem kalorií. Maximálně se držte jednoho nebo dvou alkoholických nápojů denně a započtete je do celkového příjmu kalorií. Budete muset chodit 30 až 45 minut, abyste vypálili kalorie z jednoho poháru vína.
Odvažte se jednou týdně
Může trvat celé týdny, měsíce nebo dokonce roky, než ztratíte veškerou váhu, kterou chcete zbavit. Neváhejte se každý den. Přirozené kolísání může nastat od jednoho dne k jinému, což vás může odradit. Místo toho zkontrolujte stupnici jednou týdně a snažte se zůstat trpěliví a zaměřeni. S časem ztrácíte váhu s důsledným a svědomitým úsilím.
Zaměřte se na přínosy hubnutí
Až 69 procent kolenních náhražek u žen ve středním věku ve Spojeném království může být způsobeno obezitou, odhaduje to vědci z časopisu Rheumatology. Snižování váhy vám pomůže vyjít z vašeho stávajícího zařízení co nejvíce. To také sníží vaše šance na potřebu revize umělého kolena nebo náhradu za vaše druhé koleno. Jak se snažíte cvičit více a vyhnout se nadměrným kaloriím, zaměřte se na přínosy, které může poskytnout zdravější životní styl a udržitelná hubnutí.
