Nalezení času k práci může být náročné kdykoli v roce, ale především v zimě. Vzhledem k tomu, že přijíždějí chladnější měsíce, přichází myšlenka cestovat do tělocvičny nebo z tělocvičny nebo nalezení času, který skutečně zapadá do snižujícího se denního světla.
S touto sezónou přicházejí mrznoucí teploty (brr!), Sníh, tmavší noci a jen další oblečení, které by se daly zachytit. Odpověď? Dostaňte se do hnízdícího instinktu tuto zimu ... můžete stále zůstat fit a aktivní! Vytvoření rutiny domácího cvičení může být stejně výhodné jako tělocvična, plus je to bez stresu, levné a přizpůsobitelné pro vše, co potřebujete.
Mým oblíbeným domácím cvičením je jóga. Vytvořením domácího rutiny se můžete pohybovat svým vlastním tempem, roztáhnout jak se vám líbí a cvičit některou z póz, které chcete, abyste se cítili nepohodlně nebo zastrašovaní v skupinovém prostředí. Plus ovládání hudby!
Vše, co potřebujete, je trochu sebe-motivace a budete mít rutinu doma praxe v žádném okamžiku. Zde je několik tipů a skvělé rutiny, které vám pomohou začít.
Přesuňte trochu nebo hodně - jen se pohybujte!
Pusťte myšlenku, že jóga musí mít určitou dobu, místo nebo skutečnost, že musíte mít na sobě určité oblečení, aby se jóga nazvala. Začněte s pozicemi, které znáte, ty, které se vášmu tělu cítí úžasné a jen se pohybují.
Nejlepší věcí o domácí praxi je to, že můžete protékat po jak dlouho budete chtít. Můžete se vzbudit a pohybovat po dobu 10 až 30 minut ráno a pak se znovu pohybovat dalších 15 minut předtím, než se vydáte do postele, nebo když čekáte na večeři, abyste byli připraveni. Častokrát, když jsem úplně zdůrazněn, cítit úzkost nebo cítit potřebu pohybu, zcela zastavím to, co dělám, a pohybuji se, dýchám nebo medituji po dobu 10 až 15 minut. Pomáhá mi přemístit svou energii, uklidnit mysl a dovolit mi vidět větší obrázek o čemkoli, na čem pracuji.
Někdy stačí jen udělat krok zpět a dýchat, takže si můžete vydobýt svůj seznam úkolů s plnou silou.
Určete místo ve vašem domově pro praxi jógy
Zjistil jsem, že pokud mám ve svém bytě vyhrazené místo, je pravděpodobné, že budu držet mou rutinu jógy. Obvykle opustím rohožku pod postelí nebo snadno přístupnou v mém šatníku, abych ji mohl rychle rozvinout. Snažím se mít květiny, svíčky a cokoli jiného, co mi připomíná jóga studio v tomto místě, což mi pomáhá dát správný způsob myšlení.
Věnujte určitý prostor ve svém pokoji, který uklidňuje klidný tón. Je to mnohem lepší, než se pokoušet Zen v blízkosti vašeho televizního vysílání, pokud nevidíte video nebo se přihlásíte k on-line studiu jógy. Oba jsou skvělé možnosti, pokud si vychutnáte řízené jógy, které vám mohou také pomoci při pravidelné praxi.
Naplánujte si čas jógy
Mám kalendář toho, co potřebuju dělat každý den a v měsíčním pohledu ho nechávám otevřen v počítači. Naplánuji termíny projektů, rozvrhy tréninku, schůzky, termíny s přáteli a dokonce i časy, kdy potřebuji (a měli by) spláchnout svou matu doma, i když je to jen 10 minut.
Když se prostě nedaří na jógu pro tento týden, vím, že se musím vejít do domácích praktik pro svou pohodu. Pomáhá mi zůstat klidní, soustředěná, energická a oceňuji mé tělo. Já také dělám týdenní cíle, jako cvičení jógy třikrát týdně. Nezáleží na tom, kdy to uděláte nebo jak dlouho. Ale čím víc se cvičíte, tím více přínosů uvidíte a cítíte, a tím přirozenější bude praxe pro vás.
Máte jógy s noci!
Naplánujte si jógy s přáteli! Můžete se dát dohromady na sobě navzájem, jógu a poté vařit zdravou večeři. To dělá to zábavné, udržuje vás motivované a drží vás zodpovědný. Vytváření přátelství tímto způsobem může být také skvělé pro vaše duševní zdraví. Budete se cítit šťastnější a na začátku nového týdne se budete těšit na něco pozitivního.
Pokud se nemůžete setkat pravidelně, zkuste plánovat týdenní check-iny, abyste viděli, že všichni děláte své praktiky doma! Vyzkoušejte si navzájem výzvou, abyste napsali pár póz, na kterých jste pracoval a vyměňovali je, takže máte vždy nový tok. Možnosti jsou nekonečné - prostě musíte vstoupit.
Jednoduchý startovací rutinní jóga
1. Dětské Pose
Začněte zde několik dechů. Nastavte svůj záměr, zkontrolujte, jak se cítíte, uklidněte dýchání a začněte uvolňovat své tělo a mysl.
2. Cat-Cow
Začněte ve stolku a pohybujte se přes Cat-Cow, jděte s proudem dechu. Tím se zahřeje vaše páteř. Vdechněte pro kráva představovat, vydechte pro Cat.
3. Pes dolů
Z stolku proudí do padajícího psa. Začněte se vykládat z nohou a ohýbat se do kolena. Zvedněte pravou nohu, pak naopak. To vám poskytne pěkný úsek v hamstringu a telat, otevřete hrudník a ramena a obecně vás probudí.
4. Válečník I.
Toto je místo, kam proudíte a pohybujte se tak, jak chcete. Začněte v pozdravu Slunce a přemístěte se do Warrior I. Pokud se vám líbí, přejděte do Warrior II, Side Angle Pose nebo na něco jiného, co vám volá! Tady se mi líbí plynulé proudění, abych se dostala do srdce, a dokonce bych mohl držet pár vysokých prken a přidat jádro práce, abych upevnil své jádro i svaly. To nemusí být rigidní, prostě se pohybujte!
5. Zadní ohyb
Pokud máte pocit, že potřebujete energii, zkuste zadní ohyb - buď na kolenou nebo ve stoje. Jakmile jste je dokončili, inverze jsou skvělé! Ruční stojany nebo dokonce něco tak jednoduchého jako Legs-Up-the-Wall (můj oblíbený!). Tento druh je věřil, že pomáhá tlumit mysl a nechte všechny krve spěch zpět do vašeho těla poté, co stál na nohou celý den!
6. Ohyb vpřed
To nejen prodlužuje vaše hamstringy, ale i spodní část zad.Bude také tlačit na trávicí orgány a pomůže upokojit nervový systém a mysl! Jakmile dokončíte dopředu hraní, můžete zahájit ukončení domácí praxe tím, že se pokoušíte položit a přetékat do Supine Twist, pokud se vám líbí. Vezměte si v tuto chvíli další tělo, které vaše tělo potřebuje.
7. Savasana
Nejdůležitější póza všech - je čas, aby se úplně pustili do Savasany. Pokud můžete, vypněte světlo, položte a zavřete oči. Vědomě uklidněte každou část těla, od čelisti až po špičku. Zůstaňte v Savasanu tak dlouho, dokud budete potřebovat, než pomalu otevíráte oči a vstanete do posezení.
Odnést
Můj osobní závazek k józe mi umožnil, abych byl více přítomen a snížil mé úzkosti a stres. Spím lépe spát, věnuji více pozornosti umění sebeobrany, cítím se energičtěji, pracuji efektivněji a já jsem jen více v kontaktu s tím, co mé tělo potřebuje jak duševně, tak i fyzicky.
Cvičení doma mi nabízí svobodu praktikovat ve svém vlastním čase. Pravděpodobně bych nebyl schopen prakticky najít 60, 75 nebo dokonce 90 minut na cvičení, ale vždycky můžu najít ten čas, abych se stočil během 10 minut jógy nebo meditace - i v chladné zimě.
Nemyslete si, že se domníváte, že vaše domácí praxe musí být stejně náročná jako třída, kterou můžete najít ve studiu a že všechno musí být správné - osvětlení, teplo, hudba, sekvence. V domácnosti budete mít stejné výhody. Pohybujete se a uklidňujete tělo, vyčistíte hlavu, pohybujte energií, stále více se ujímáte, snižujete stres a soustřeďte se na to, co vaše tělo potřebuje.
Blair je životní styl a potravinový blogger rovnováha s b. Je také certifikovaným učitelem jógy. Blair chápe důležitost konzumace skutečných potravin a že zdravé stravování nemusí být obtížné nebo zastrašující. Po letech úzkosti, migrény, problémů s trávením, jako je IBS, únikové střevo a SIBO, Blair ví, jak těžké to může být procházet životem a cítit se normální, zvláště v době stresu. Prostřednictvím specializované cvičení jógy a poslechu toho, co funguje pro její tělo, vzala zpět kontrolu nad svým životem a cítila se jako její normální já znovu! Jejím cílem je podněcovat ostatní k přijetí zdravého životního stylu a posilovat jejich pocit psychické i fyzické důvěry. Sledujte ji Instagram.
