Přehled
Tvrzení nohy nastane, když se váha posouvá na vnější okraje nohou. Jiný název pro supination je podčasování.
Při normálním kroku by se měla noha pohybovat trochu dovnitř (pronate) tak, aby váha byla na míči nohy. Pak odtáhnete špičku. Pokud napínáte, většina vaší váhy spadá na vnější stranu nohy a místo toho se vytlačíte z vnějších prstů.
Pokud jsou mechanika nohy trochu vypnutá, může to znemožnit vyrovnání celého těla. Nadměrná supination vašich nohou může vést k:
- bolest zad a boků
- stres na koleno
- poranění kotníku
- zánět podkoží, nazývaný plantární fasciitis
Pokud podepíráte, budete muset udělat cvičení pro posílení a protažení svalů a šlach postižených nesprávnou polohou nohou.
Co způsobuje supinu nohy?
Supination je obvykle výsledkem zděděného problému se strukturou nohy. Jinými slovy, může běžet v rodinách. Nadání může být také způsobeno slabostí některých svalů nohy, kotníku a nohy. Nedostatečná síla může být důsledkem:
- nesprávné boty
- nesouosost těla
- předchozí poranění nohy, která poškodila vaše šlachy nebo svaly
Nosit tuhé, těsné boty po celou dobu může způsobit problémy. A protože nohy jsou základem vašeho těla, problémy s nohama mohou vyřadit celé tělo z vyrovnání. Nadměrně nakloněná noha se nemůže přizpůsobit povrchu, na který chodí. To znamená, že okolní kosti a svaly musí pracovat jinak, aby si udrželi postoj a rovnováhu. Časem to může vést k napětí v různých částech vašeho těla, včetně telat, kolen, boků a zad. Prodloužené napětí často vede ke zranění.
Supinační léčba
Máte-li podezření, že trpíte, když jedete nebo běžíte, nebo trpíte nevysvětlitelnou bolestí v dolní části zad, kyčle, holeně, kotníku, oblouku nebo patě, může být dobré udělat analýzu chůze zjistit, zda je důvodem supination. Léčba závisí na závažnosti vašeho případu, ale je obvykle zaměřena na opravu supinace, aby se zabránilo budoucím zraněním.
Pomáhá léčit nadměrnou supinu nohy:
- Vyberte lehké boty s extra polstrováním a dostatečným prostorem na prsty.
- Používejte běžecká obuv speciálně určená pro podpůrce nebo podložky. Buďte opatrní, protože většina běžeckých bot se stará o lidi, kteří jsou nadpronařeni, protože překročení je častější než supination.
- Používejte ortopedické vložky určené pro podvědomí. Můžete si koupit tyto vložky v obchodech, ačkoli bude pedikér pravděpodobně doporučovat na zakázku vyrobené vložky.
- Spolupracujte s fyzickým terapeutem, abyste posílili svaly v nohou a nohou a uvolnili těsné šlachy.
Chirurgie se obvykle neprovádí k léčbě supinace.
Supinační cvičení a úseky
Lehké úseky a cvičení mohou pomoci s problémy způsobenými nadměrnou supination. Úseky jsou navrženy tak, aby odlehčily některé napětí v nohou a lýtkových svalech.
Skákací lano
Skákací lano pomáhá rekvalifikovat vaše tělo na tom, jak interaguje se zemí. Vyzkoušejte skákání naboso na podlaze pokrytou kobercem nebo měkkou podlahou. Lehké skákání je také vynikajícím zahřátím pro další aktivity.
Calf a Achilles šlach úsek
Supinators mají tendenci mít těsné telata a Achillovy šlachy.
Jak to udělat:
- Umístěte ruce na stěnu nebo na stůl nebo židli.
- Krok jednu nohu zpátky několik stop za vámi, obě nohy zasazeny na podlahu.
- Udržujte zadní nohu rovně, jak si ohýbat přední koleno, dokud necítíte úsek po telecím svalu zadní nohy a podél kotníku.
Plantární fascia úsek
Nadměrná supination může vést k nadměrnému namáhání vazu, který spojuje vaše paty a prsty, nazývané plantární fascie. Výsledkem je stav nazývaný plantární fasciitida.
Jak to udělat:
- Posaďte se na židli a překračujte pravý kotník těsně nad kolenem levé nohy.
- Chyť prsty prsty s pravou rukou a pomalu vytáhněte prsty zpět k přední straně kotníku.
- Držte jej 10 vteřin a poté opakujte na druhé straně.
Tibialis anterior (zátylní sval) úsek
Přední sval tibialis se nachází přímo v přední části spodní nohy vedle kosti holeně. Těsnost nebo bolest v tomto svalu, často nazývaná "dlaňové dlahy", může být způsobena napětím nohou a křečovitostí prstů, které se často objevují u lidí, kteří se nakládají.
Jak to udělat:
- Seberte si boty a položte ruce na zeď.
- Ohnout lehce přední koleno. Udržujte tuto nohu pevně zasazenou na zem.
- Položte druhou nohu trochu za vámi prsty dolů, takže špička prstů se lehce dotýká země.
- Pomalu ohýbejte přední nohu, dokud necítíte, jak se vaše svalstvo začíná roztahovat.
- Držte jej po dobu 20 sekund a poté přepněte nohy.
Jak zjistit, jestli nakládáte
Můžete použít následující metody, které vám pomohou určit, zda máte zkušenosti s nadměrnou supinací nohy:
Zkontrolujte vzorek starého páru bot
Běžné opotřebení bot vychází z vnější hrany paty směrem ke středu. Pokud jsou vaše boty opotřebené na vnějším okraji podešve, můžete být supinator.
Zvedněte nohy
Seberte si boty a ponožky. Mokré nohy a celou váhu, krok na povrchu, kde můžete vidět vaše nohy tisknout. Pokud nemůžete najít dobrý povrch, použijte hnědý papírový pytel. Pokud se na povrchu objeví asi polovina oblouku, máte pravděpodobně normální vzor nohy. Nicméně, pokud je načrtnuto velmi málo nebo žádný z oblouků, pravděpodobně jste supinator.
Proveďte analýzu chůze podiatřím nebo sportovním terapeutem
Nejlepší způsob, jak zjistit, jestli jste supinator, je podstoupit analýzu chůze podiatřím nebo sportovním terapeutem, který je vyškolen k diagnostice problémů s nohama. Bude obvykle zahrnovat chůzi nebo běh na běžícím pásu.
