O čem je meditace
Meditace může být starodávnou tradicí, ale stále je praktikována v kulturách po celém světě, aby vytvořila pocit klidu a vnitřní harmonie. Přestože praxe má vazby na mnoho různých náboženských učení, meditace je méně o víře ao změně vědomí, hledání vědomí a dosažení míru.
V dnešní době, s větší potřebou snížit stres uprostřed našich rušných plánů a náročných životů, meditace se zvyšuje v popularitě.
Ačkoli není správný nebo špatný způsob meditace, je důležité najít praxi, která vyhovuje vašim potřebám a doplňuje vaši osobnost.
Existuje šest populárních typů meditační praxe:
- meditace všímavosti
- duchovní meditace
- soustředěná meditace
- pohyb meditace
- mantra meditace
- transcendentální meditace
Ne všechny styly meditace jsou pro každého vhodné. Tyto postupy vyžadují různé dovednosti a smýšlení. Jak víte, která praxe je pro vás správná?
"Je to to, co se cítí pohodlné a co se cítíte povzbuzováno k cvičení," říká Mira Dessy, autor meditace a holistický výživář.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o různých typech meditace a jak začít.
1. Meditace na vědomí
Pozornost meditace pochází z buddhistického učení a je nejoblíbenější meditační technikou na Západě.
V meditaci v mindfulness, věnujete pozornost vašim myšlenkám, když procházejí vaší mysli. Nesoudíte myšlenky nebo se s nimi nezajímáte. Jednoduše sledujete a berte na vědomí všechny vzory. Tato praxe spojuje soustředění s vědomím. Může být užitečné zaměřit se na objekt nebo na dech, zatímco pozorujete jakékoliv tělesné pocity, myšlenky nebo pocity.
Tento druh meditace je dobrý pro lidi, kteří nemají učitele, aby je vedli, protože to lze snadno vykonávat sám.
2. Duchovní meditace
Duchovní meditace se používá ve východních náboženstvích, jako je hinduismus a taoismus a v křesťanské víře. Je to podobné jako modlitba tím, že přemýšlíte o mlčení kolem vás a hledáte hlubší spojení s Vaším Bohem nebo Vesmírem.
Esenciální oleje se běžně používají k posílení duchovního zážitku. Mezi oblíbené možnosti patří:
- kadidlo
- myrha
- šalvěj
- cedr
- santalové dřevo
- palo santo
Duchovní meditace může být vykonávána doma nebo na místě uctívání. Tato praxe je přínosná pro ty, kteří se tiše daří a hledají duchovní růst.
3. Soustředěná meditace
Soustředěná meditace zahrnuje soustředění pomocí kteréhokoli z pěti smyslů. Například se můžete zaměřit na něco vnitřního, jako je váš dech, nebo můžete přinést vnější vlivy, které vám pomohou zaměřit vaši pozornost. Zkuste počítat málo korálků, poslouchat gong nebo zírat na plamen svíček.
Tato praxe může být teoreticky jednoduchá, ale pro začátečníky může být obtížné držet jejich pozornost déle než několik minut. Pokud se vaše mysl bloudí, je důležité vrátit se k praxi a znovu zamyslet.
Jak naznačuje název, tato praxe je ideální pro každého, kdo vyžaduje další zaměření v životě.
4. Rozjímání pohybu
I když většina lidí myslí na jógu, když slyší pohybovou meditaci, může tato praxe zahrnovat procházky lesem, zahradnictví, qigong a jiné jemné formy pohybu. Je to aktivní forma meditace, kde vás hnutí vede.
Pohybová meditace je dobrá pro lidi, kteří najdou mír v akci a raději nechávají svou mysl bloudit.
5. Mantra meditace
Mantra meditace je prominentní v mnoha učení, včetně hinduistické a buddhistické tradice. Tento typ meditace používá opakovaný zvuk, aby vymazal mysl. Může to být slovo, fráze nebo zvuk, například populární "Om".
Nezáleží na tom, zda je vaše mantra hlasitě nebo tiše řečena. Po zpívání mantry po nějakou dobu budete více bdělí a ladíte se svým prostředím. To vám umožní prožít hlubší úroveň povědomí.
Někteří lidé si užívají meditace mantry, protože je snazší soustředit se na slovo než na dech. To je také dobrá praxe pro lidi, kteří nemají rádi ticho a užívají si opakování.
6. Transcendentální meditace
Transcendentální meditace je nejpopulárnějším typem meditace po celém světě a je to nejvíce vědecky studované. Tato praxe je přizpůsobitelnější než meditace mantry, pomocí mantry nebo série slov, která jsou specifická pro každého praktického lékaře.
Tato praxe je určena těm, kteří mají rád strukturu a mají vážně zájem o meditační praxi.
Jak začít
Nejjednodušší způsob, jak začít, je sedět tiše a soustředit se na dech. Starý zen říká: "Měli byste sedět v meditaci každých dvacet minut - pokud nejste příliš zaneprázdněni. Pak bys měl sedět hodinu. "
Všichni si sundají stranou, je nejlepší začít v malých okamžicích, dokonce pět nebo deset minut, a odtud rostou.
"Sedněte trvale 20 minut denně a udělejte to po dobu 100 dní," doporučuje Pedram Shojai, autor "Urban Monk" a zakladatel společnosti Well.org. "Pár to s dalšími dvěma až pěti minutami meditace po celý den, abyste rozbíjeli chaos, a ty brzy pociťuješ výhody."
Proč je meditace přínosná
Existuje mnoho důkazů podporujících četné výhody meditace.
Meditace může pomoci:
- nižší krevní tlak
- snížit úzkost
- snížit bolest
- zmírnění příznaků deprese
- zlepšit spánek
Ať už jsou přínosy anekdotické nebo vědecky prokázané, ti, kteří sledují každodenní meditační praxi, jsou přesvědčeni o výhodách v jejich životě.
Sečteno a podtrženo
Ať už se snažíte snížit stres, najít duchovní osvícení, najít klid nebo procházet pohybem, je tu pro vás meditační cvičení. Nebojte se vystoupit z komfortní zóny a vyzkoušejte různé typy. Často se provádí jen malá zkouška a chyba, dokud nenajdete ten, který vyhovuje.
"Meditace není určena jako nucená věc," říká Dessy. "Pokud ho budeme nuceni, pak se to stane děvčat. Jemná, pravidelná praxe se nakonec stává udržitelnou, podpůrnou a příjemnou. Otevřete si možnosti. Existuje tolik různých forem meditace, že pokud člověk nefunguje nebo není pohodlný, zkuste to nový. "
Od autora
Pro mě osobně jsem začal používat meditaci během těžkého a stresujícího času v mém životě. Jednoho dne jsem se neprobudil a neřekl: "Ach, wow, už mě to nevyžaduje!" Ale všiml jsem si, jak se změnily mé reakce na stres a kolik jsem byl uprostřed chaosu klidnější. Není to míra míru, o co všichni hledáme?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, je autorem šesti knih, blogger, advokát zdravého života a rakovina prsu a přežil Hashimotovou chorobu. Nejenže je prezidentem a generálním ředitelem společnosti Pink Fortitude, LLC, ale také vyniká působivým životopisem s vyznamenáním jako inspirativní veřejná řečníka pro ženy všude. Sledujte ji na Twitteru na adrese @PinkFortitude.
