Proč mi bolelo koleno?
Bolest kolena je jednou z nejčastějších komplikací nadváhy nebo obezity. Pokud jste mezi miliony lidí, kteří trpí chronickou bolesti kolene, dokonce i malá ztráta hmotnosti může pomoci snížit bolest a snížit riziko osteoartrózy (OA).
Podle zprávy z Lékařského institutu (IOM) z roku 2011 přibližně 100 milionů dospělých Američanů, kteří mají častou chronickou bolest, téměř 20% nebo 20 milionů lidí trpí bolesti kolena. Toto je sekunda pouze u počtu lidí s nižší bolesti zad.
Více než dvě třetiny lidí ve Spojených státech jsou buď nadváhou (s BMI mezi 25 a 29,9) nebo obézní (s BMI 30 nebo vyšším).
Tyto extra kilo zvyšují stres na kolenou. Tento stres může způsobit chronickou bolest a vést k dalším komplikacím, jako je například OA.
Jak ztráta hmotnosti ovlivňuje bolesti kolena
Udržení zdravé hmotnosti má mnoho přínosů pro zdraví, včetně snížení rizika mnoha chorob, které zahrnují:
- srdeční choroba
- Diabetes typu 2
- vysoký krevní tlak
- některých druhů rakoviny
Ztráta hmotnosti má bolesti kolena dvěma způsoby.
Snižuje tlak na kolenou
Každá libra úbytku hmotnosti může snížit zatížení kolenního kloubu o 4 libry. Ztratit 10 liber, a to je o 40 kilo méně na krok, který vaše kolena musí podporovat. A výsledky se rychle zvyšují. Méně tlaku znamená menší opotřebení kolen. To snižuje riziko OA.
Snižuje zánět v těle
Po léta byla OA považována za poruchu opotřebení způsobenou prodlouženým přetlakem na klouby, zejména kolena, což způsobilo zánět.
Nedávný výzkum však naznačuje, že zánět je klíčová OA riziko faktor, spíše než důsledek OA.
Nadváha může zvýšit zánět v těle, což může vést k bolesti kloubů. Ztráta hmotnosti může snížit tuto zánětlivou odezvu.
Jedna studie naznačuje, že pouze 10% snížení hmotnosti může výrazně snížit zánět v těle.
Další studie zjistila, že i prostě přejídání vyvolává imunitní odpověď těla, což zvyšuje zánět.
Spojení mezi přírůstkem hmotnosti a OA
Byť s nadváhou nebo obézní výrazně zvyšuje riziko osoby pro rozvoj OA.
Podle lékaře Johna Hopkinsa jsou ženy, které mají nadváhu, čtyřnásobně vyšší pravděpodobnost vývoje OA než ženy, které mají zdravou váhu. A muži, kteří mají nadváhu, mají pětkrát vyšší riziko rozvoje OA než muži, kteří mají zdravou váhu.
Ale ztráta i malé hmotnosti může být přínosná. U žen s nadváhou může každých 11 liber ztráta hmotnosti snížit riziko OA o více než 50 procent.
Muži, kteří upadnou do kategorie s nadváhou (BMI pod 30 let) a muži, kteří se dostanou do normální váhy (BMI pod 26), mohou snížit riziko osteoporózy o 21,5 procent.
Snadné způsoby, jak zhubnout
Existují kroky, které můžete podniknout, abyste začali snižovat libry, včetně:
- snížení velikosti porce
- Přidejte jednu zeleninu na talíř
- jděte na procházku po jídle
- vezměte schody spíše než eskalátor nebo výtah
- zabalte si svůj vlastní oběd místo jídla ven
- použijte krokoměr
Přijetím potřebných kroků ke zvládnutí vaší hmotnosti můžete chránit kolena před bolestem kloubů a snížit riziko OA.
