Pomozte vašemu partnerovi přestat kouřit
Pokud se váš partner snaží přestat kouřit, existuje mnoho způsobů, jak můžete pomoci. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) odhaduje, že asi 70 procent kuřáků říká, že chtějí přestat. Nicméně mnohem menší procento kuřáků je úspěšné.
Navzdory potížím s odchodem z práce, 40 procent těch, kteří úspěšně přičítali úspěchy, mají podporu. Proto hrajete větší roli ve schopnosti partnera přestat, než byste si mohli uvědomit. Zvažte způsoby, jak můžete pomoci partnerovi ukončit práci.
Vyjádřete své obavy bez přednášek
Mnoho kuřáků už zná hrozby, které tento zvyk přináší. Zvýšené riziko rakoviny plic a srdečních onemocnění však často nestačí. CDC říká, že nikotin může být stejně návykový jako kokain a heroin.
Někteří kuřáci si neuvědomují emoční a fyzické poškození, které mají jejich zvyk na své blízké. Druhý kouř je nebezpečný. Cigarety mohou být také drahé.
Důsledky zvyku vašeho partnera můžete posunout do perspektivy tím, že uděláte následující:
- Zajistěte analýzu nákladů. Poté jim ukažte, co může mít vaše rodina s penězi, které jsou časem vynakládány na cigarety, jako je dovolená, nový nábytek nebo lepší auto.
- Můžete diskutovat o tom, jak tento zvyk izoluje a dokonce i ty od sociálních situací, které neumožňují kouření.
- Můžete vyjádřit své obavy, že s nimi chcete žít s nimi dlouhý život.
Pomozte najít pomoc
Použití pomoci, která pomáhá přestat kouřit, patří mezi nejběžnější metody ukončení kouření. Často jsou drahé, ale tyto pomůcky jsou často levnější než cigarety, zvláště pokud je používá těžký kuřák. Nicotinové náhradní produkty jsou první volbou. Přicházejí v mnoha formách, včetně:
- náplasti
- dásní
- pastilky
- nosní spreje
- inhalátory
Můžete pomoci tím, že se ujistíte, že váš partner má dostatek produktů a zásoby, když máte podezření, že jsou nízké.
Navzdory slibu nikotinových náhražek nefungují vždy. To může být pro kuřáky odrazující. Může dojít k relapsům. Pokud máte podezření, že produkty nahrazování nikotinu nejsou dostatečně silné pro závislost partnera, pomozte jim vyšetřit další možnosti. Mohou mluvit s lékařem o alternativách na předpis, jako je bupropion a tartrát vareniklinu. Tyto práce změnou chemických látek v mozku spíše než nabízení nikotinu.
Řízení symptomů abstinence
Možná jeden z důvodů, proč se mnoho kuřáků zdrží ukončení, je, že se bojí abstinenčních příznaků. Mohou zahrnovat:
- hněv
- úzkost
- obtížnost soustředění
- podrážděnost
- snížená srdeční frekvence
- nepokoj
- potíže se spánkem
- přibývání na váze
- zvýšená chuť k jídlu
Odhaduje se, že mezi 80 a 90 procenty kuřáků jsou fyzicky závislí na nikotinu. Abstinenční příznaky mohou překonat touhu po cigaretách. To znamená, že váš partner může stále procházet stahováním, a to i přesto, že už nikdo fyzicky nevychovává nikotinu. Vědět to předem, může vás připravit na očekávání abstinenčních příznaků. Je důležité být trpěliví během období stažení.
Vydejte se rozptýlením
Rozptýlení může vést k dlouhé cestě v boji s chutí a abstinenční příznaky. Pokud váš partner potřebuje rozptýlit kouření, nabízí s nimi jednu z následujících možností:
- hrát hru
- jít na procházku
- dívat na film
- připravte si nové jídlo
- jít do třídy, která zahrnuje ruční práce, jako je malba
- pracovat ve dvoře
Najděte něco, co má váš partner, který by je mohl odvrátit od chutí. Snažte se však vyhnout se místům, kde mohou být i jiní kuřáci, například koncerty a bary.
Můžete také nabídnout svým partnerům tipy na vyzkoušení, pokud nejste v okolí, například:
- žvýkačka
- pití bylinného čaje
- hraní hry pro smartphone
- pomocí párátka
- jíst tvrdé, ale zdravé potraviny, jako jsou jablka a mrkev
- pití sklenici vody
- meditace po dobu 5 až 10 minut
- cvičení jógy
Najděte správnou úroveň povzbuzení
Je důležité nezanechávat žádné vzrušení, které byste mohli cítit, nastavit nerealistické očekávání. Pokud váš partner myslí, že se začínáte hýbat, mohou vás zcela přestat poslouchat. Je důležité přistupovat k diskusi měřeným způsobem a pak vědět, kdy jste říkali, co byste měli za ten den. Dejte svému partnerovi věci, o kterých je třeba myslet, a pak je nechte, aby přišli k vám, abyste o tom mluvili, když je správný čas.
Podpora je však důležitá. Pomáhání vašemu partnerovi je pro jejich úspěch rozhodující. Po nějaké době by mohly ztratit dynamiku, protože se nemůžeme těšit. Pomozte jim vytvářet odměny, jako například:
- denní noc
- odjíždí pro víkend
- nákupní výlet
- dárkové karty
- povzbudivé karty
- květiny
- komplimenty
Vědět, kdy hledat pomoc zvenčí
Zatímco můžete nabídnout partnerovi velkou pomoc, je také důležité vědět, kdy hledat externí zdroje. Pokud má váš partner obzvlášť obtížný čas a má vážné abstinenční příznaky, zvážit pomoc při hledání behaviorální terapie. Skupinová terapie může být také užitečná. Má další výhodu nabízející sociální podporu od ostatních kuřáků, kteří chtějí přestat, a zároveň snížit veškeré napětí vašeho vztahu.
K dispozici jsou také aplikace a telefonní čísla, která vám mohou pomoci. Android i Apple nabízejí bezplatné aplikace pro sledování úspěchu. Mohou to být obzvláště užitečné, pokud váš partner je vizuální žák. Neváhejte zavolat 800-QUIT-NOW nebo 800-784-8669, pokud máte pocit, že situace je mimo kontrolu a chcete se vzdát.
Dozvědět se více: Nejlepší opustit kouření iPhone a Android aplikací roku "
Budete podporovat těžké časy
Snad nejdůležitějším způsobem, jak můžete pomoci partnerovi přestat kouřit, je podporovat, zejména v těžkých dnech. Nikotin je droga a závislost na nikotinu může být emocionálně a fyzicky bolestivá, zvláště když se váš partner setkává s vyloučením a chutí.
Většina kuřáků, kteří se pokusí opustit, nejsou v prvním pokusu úspěšní. Ukončení může vyžadovat více pokusů. Vaše porozumění a neustálá podpora zvýší pravděpodobnost, že váš partner bude pokračovat v úsilí a nakonec bude uspět.
