Přehled
Každý se v určitém okamžiku zabývá šířením. Moderní americká strava obsahuje příliš mnoho soli, cukru a mléčných výrobků. Ve skutečnosti může průměrný příjem sacharidů samotný způsobit, abychom si udrželi přibližně 1,5 kg vody.
Existují tři hlavní příčiny nadýmání:
- nepravidelnosti
- plyn
- voda
Ty mohou společně vytvářet problémy. Dietní problémy mohou způsobit všechny tři, nebo mohou způsobit jeden, který přispívá k jinému, a tak dále.
Při zacházení s jedním typem nadýmání se nemusí vypořádat se všemi vašimi otlaky, může vám pomoci zjistit zdravější návyky.
Prevence je klíčová
Nejlepší způsob, jak zlepšit nadýmání, je prevence - zastavte ji předtím, než ji získáte! Vyhýbání se určitým věcem a udržení pravidelné konzumace druhých pomůže v boji proti vodní hmotnosti. Následující pokyny vám pomohou zabránit tomu, abyste pocítili nadváhu.
Sacharidy
Jak již bylo uvedeno výše, fakt přispívají ke vzniku sacharidů. Pokud chcete zabránit zadržování vody, musíte se vyvarovat sacharidů. To je důvod, proč se můžete dostat na stupnici po dni těžkého příjmu carb a vypadá to, že jste získali 5 liber. Z jedné jídlo jste nezískal 5 liber. Ve skutečnosti, pro každý gram sacharidů, které konzumujete a vaše tělo stále používá jako energii, vaše tělo hromadí 3 až 4 gramy vody, které pomáhají ukládat energii (glykogen).
Sůl
Sůl a slané potraviny nejsou dobré pro plynatost a nadýmání vody. Naše buňky nasákají veškerou extra vodu, kterou mohou dostat, aby působily proti příjmu sodíku.
Cukr
Bohužel, další oblíbená v moderní americké stravě, která se v našich spížích skrývá v mnoha věcech, je viníkem pro váhu vody. Budete chtít zkontrolovat všechny konzervy, zmrazené potraviny a koření pro přidaný cukr. Nejen, že cukr je cukr jednoduchý a jednoduchý, ale také, když budete jíst příliš mnoho cukru, vaše hladiny inzulínu jdou nahoru. Vysoká hladina inzulinu může způsobit, že ledviny zadržují vodu a sodík, což znamená, že získáváte nejen hmotnost vody, ale také ji zhoršuje sodíkem.
Stres
Stres může způsobit vyšší hladiny kortizolu, což přispívá k nárůstu hmotnosti (s největší pravděpodobností jak při zadržování vody, tak při získávání tuku). Mnoho věcí může způsobit stoupající hladiny kortizolu, z nichž jedna je snížením kalorií, protože to zdůrazňuje tělo. Takže byste mohli ztrácet váhu, ale udržet si váhu vody kvůli kortizolu, a proto si myslíte, že jste udělali žádný pokrok nebo dokonce získali váhu při dietě. To je jeden z mnoha důvodů, proč malé snížení kalorií spolu se zdravou, nesnesitelnou rutinou cvičení je nejlepším přístupem k úbytku hmotnosti.
Voda
Chcete zůstat hydratovaná. Může se zdát nepředstavitelné, že chcete konzumovat vodu, aby se zabránilo vodní hmotnosti. Ovšem tím, že pijete osm denních sklenic o objemu 8 tekutin (nejlépe vody, žádné sladké nápoje nebo mléčné výrobky), zůstanete hydratovaný a vaše tělo nebude hromadit vodu. To znamená, že se vyvarujete zadržování vody.
Porazte nadýmání
V první řadě přijměte, že zažíváte retenci vody někdy. Jen se to stane. Jsme lidé, a naše tělo je více než 50 procent vody. Někdy se vydáme do něčeho trochu slanějšího, několika dalších sacharidů nebo kousek narozeninového dortu.
Když to uděláme, a měřítko najednou čte 10 liber vyšší nebo naše kalhoty se cítí těsnější, je to normální. A to neznamená, že jsme získali takovou váhu, takže se nemusíte panicovat a najednou omezit kalorie nebo porazit vaše tělo až na několik dalších tréninku. Nezapomínejte, že to může ve skutečnosti zhoršovat zadržování vody.
Cvičení
V první řadě cvičení. Pomůže to kvůli nesrovnalosti. Pohyb kolem pomáhá vaše střeva pokračovat v pohybu. Ačkoli to může zpočátku způsobit trochu zadržování vody, které pomáhají opravit vaše svaly, pokud pracujete pravidelně, zlepšujete tok a oběh krve. To pomáhá snižovat zadržování vody. Pokud máte v současné době zájem o udržení vody a cvičení pravidelně, zvedání a pohybu se pomůže zbavit se hmotnosti vody.
Minerály
Pokud již máte zájem o hmotnost vody, vyzkoušejte doplněk hořčíku, který vám pomůže léčit sodík, což by mohlo být přínosem. Jedna studie, publikovaná v časopise Journal of Women's Health, zjistila, že ženy, které zažily retenci vody před obdobím, měly sníženou retenci vody během druhého měsíce užívání doplňků hořčíku.
Draslík je další dobrá minerální látka, když se snaží zbavit se hmotnosti vody. Studie zveřejněná v Archivu interní medicíny zjistila, že dostatek draslíku může působit proti účinkům sodíku, což zahrnuje vyšší krevní tlak spojený s vysokým příjmem soli a rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Několik dobrých jídel bohatých na draslík:
- chřest
- banány
- brokolice
- citrus
- melouny
- rajčata
Napíj se
Zůstat dobře hydratovaný může dělat zázraky více způsoby než jeden. Nezapomeňte: Navzdory myšlence, že se chcete zbavit vodní hmotnosti, nechcete vypustit vodu, protože vaše tělo to hromadí, pokud se bude cítit dehydrované. Takže se ujistěte, že při řezání nereagujete na vodu.
Kromě toho vše, co je přírodní diuretikum, pomůže zvýšit výkon moči a snížit váhu vody, alespoň mírně v krátkodobém horizontu. Například káva a čaje s vysokým obsahem kofeinu pomohou. Jen si pamatujte, že nechcete přidávat cukr nebo mléčné výrobky, pokud je pijete, abyste ztratili váhu vody rychle.
Alergie a nadýmání
Jakékoli potraviny, o kterých víte, že máte alergii, by se měly vyhnout, protože by mohly způsobit nadýmání a otoky. Pokud máte podezření, že je něco, na co jste alergičtí, můžete se otestovat zdravotnickým pracovníkem, pokud stále trpíte zadržováním vody i poté, co jste se pokusili o všechno výše uvedené.Také si promluvte se svým lékařem, pokud máte časté nadýmání nebo nadýmání, které je bolestivé. Ve vzácných případech může retence tekutin svědčit o otravě štítné žlázy (další příznaky zahrnují suchou kůži, únavu, nízkou náladu, ztrátu vlasů a přírůstek hmotnosti) nebo problémy s játry nebo srdcem. Pokud nadváha trvá déle než to, co považujete za normální, vždy promluvte se svým lékařem.
Dolní řádek
Bloat se stane. Ať už je to z nepravidelnosti, plynu nebo vody, všichni budeme na nějakém místě nabobtnat. Vyhýbat se je lepší než léčit.
Nejzdravější přístup k zamezení nadýmání zahrnuje:
Klady
- Cvičení.
- Jezte zdravou stravu, která se vyhne soli a cukru.
- Jezte stravu s nízkým obsahem mléčných výrobků a uhlohydrátů.
- Zůstaňte hydratováni vodou po celý den.
