Ve snaze o štíhlou postavu se člověk vystavuje vyčerpávajícím stravám a hladovění. Účinný výsledek by se neměl očekávat, protože většina těchto potravinových systémů vyvolává v těle stres.
Nadváha zmizí kvůli nedostatku kalorií.
Bylo prokázáno, že jakmile osoba přestane dodržovat dietu, tělo začne všechny funkce k obnově energie, začne vyžadovat jídlo. Výsledek - kilogramy jsou vráceny zpět. Proteinové menu na týden na hubnutí je postaveno na jiných principech. Nemusíte hladovět, stačí si správně sestavit svou každodenní stravu a vytvořit příznivou půdu pro hubnutí nadváhy.
Proteinové menu na týden na hubnutí: pozitivní a negativní stránky metody hubnutí
I ta nejlepší a nejúčinnější strava má nejen výhody, ale i nevýhody. Proteinové menu na týden na hubnutí není výjimkou. Než začnete sledovat výživový systém, musíte studovat pozitivní i negativní aspekty.
Mezi hlavní výhody hubnutí bílkovinných potravin patří:
• proteinová strava dává pocit sytosti po dlouhou dobu, člověk nezažije hlad;
• další libry rychle odcházejí;
• denní strava není stejného typu;
• při dodržení všech pravidel nebude váha vrácena;
• není třeba ztrácet čas počítáním kalorií v miskách;
• nevyžaduje velké výdaje.
Hlavní nevýhody
1. V důsledku odmítnutí určitých potravin tělo nedostane všechny stopové prvky a vitaminy, aby si udrželo normální fungování.
2. Pokud sledujete proteinové menu po dobu jednoho týdne pro hubnutí delší než je předepsaná doba, pleť se zhoršuje. Také se člověk bude cítit slabý, všimne si ostrého vyblednutí barvy vlasů a suché pokožky.
Proteinové menu na týden na hubnutí: povolená a zakázaná jídla
Seznam produktů, které lze zahrnout do denního menu
1. Ryby a drůbeží maso (nízkotučné odrůdy). Pokud je kuře, je nutné ho jíst bez kůže.
2. Kuřecí droby - srdce, játra.
3. Mléčné výrobky. Kefír (obsah tuku 1%), jogurty, tvaroh, mléko. Všechny uvedené produkty se doporučují k výběru přírodních, bez složení sladidel.
4. Z ovoce jsou povoleny všechny citrusy a zelená jablka.
5. Ze zeleniny je nejlepší jíst jakýkoli druh zelí, okurek a rajčat (sezónní), celer (účinný spalovač tuků).
6. Z nápojů je povolena čistá voda bez plynu, zelený čaj bez sladidel.
Seznam tabu obsahuje následující produkty:
• konzervované potraviny a potravinářská jídla - to vše jsou „prázdné“ kalorie, v nich není nic užitečného;
• čokoláda a jakékoli jiné cukrovinky;
• mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
• škrobová zelenina (fazole, hrášek, kukuřice, brambory);
• zelenina, která obsahuje hodně cukru (řepa, mrkev);
• sladké nápoje sycené oxidem uhličitým a jiné než přírodní šťávy.
Pravidla pro sestavení stravy
Při sestavování dietní bílkoviny na týden pro hubnutí musíte dodržovat základní pravidla.
1. Všechna jídla by měla být rovnoměrně rozdělena na jeden den, aby se mohla jíst 5-6krát. Snídaně by měla být 30 minut po probuzení a večeře nejpozději 2 hodiny před spaním.
2. Plody se mohou konzumovat pouze v první polovině dne, aby se mohly tělem absorbovat.
3. Maximální povolená denní dávka tuku je 30 gramů.
4. Po obědě lze ze zeleniny jíst pouze nealkoholická jídla - například zelí, rajčata nebo okurky. Celer je velmi užitečný. Kromě toho, že účinně spaluje tělesný tuk, se vyznačuje nulovým obsahem kalorií. To znamená, že tělo utratí energii, aby absorbovalo produkt, z něhož se proces hubnutí urychlí.
Proteinové menu na týden na hubnutí
Strava je velmi různorodá a navržena tak, aby se člověk necítil hlad, což vylučuje riziko rozpadu potravin ze seznamu tabu. To je obrovská výhoda pro stravu.
Proteinové menu na týden na hubnutí pomůže zhubnout. Pokud není výsledek po 7 dnech uspokojivý, je povoleno prodloužit stravu o nejvýše 3 dny.
Pondělí
1. Ráno. Zelený čaj bez cukru a 150 tvarohů (výrobek musí být vybrán s nízkým obsahem tuku).
2. Několik hodin po snídani zelené jablko (jedno ovoce).
3. Oběd. Čerstvé vařené kuřecí filé - 150 gramů.
4. Jako odpolední svačina - přírodní neslazený jogurt (100 gramů).
5. Večer. Parní ryby a sezónní zeleninový salát.
Úterý
1. Ráno. 100 gramů zeleného čaje a přírodního neslazeného jogurtu.
2. Ranní svačina - pomeranč nebo grapefruit (1 ovoce).
3. Oběd. Dušená hovězí dužina se zeleninou. Celková dávka je 200 gramů.
4. Jako odpolední svačina - 100 ml obsahu kefirového tuku 1%.
5. Večerní jídlo. Zelenina pečená v troubě s rybami - porce 150 gramů.
Středa
1. Ráno. Přírodní káva bez cukru a mléka, 3 vařená vejce s bílkovinami.
2. Občerstvení před obědem - 1 zelené jablko.
3. Oběd. Vařená hnědá rýže - 100 gramů.
4. Jako odpolední svačina - neslazený tvaroh.
5. Večeře. Zelný salát - porce 150 gramů.
Čtvrtek
1. Ráno. Ovesné sušenky (2 kusy) a sklenice tuku kefíru 1%.
2. Před obědem jíst grapefruit (1 ovoce).
3. Oběd. Chřest - 200 gramů a 100 vařených kuřecích prsou.
4. Jako odpolední svačina - sklenici kvašeného pečeného mléka.
5. Večeře. 100 gramů čerstvé zeleniny a plátek vařené rybí filé.
Pátek
1. Ráno. Sklenici zeleného čaje a 100 gramů tvarohu bez sladidel.
2. Občerstvení - zelené jablko.
3. Oběd. Vařená rybí filé - 150 gramů.
4. Druhé občerstvení - přírodní jogurt, porce 100 gramů.
5. Večeře. Kousek hovězího masa - 150 gramů.
Sobota
1. Ráno. Omeleta vyrobená ze 2 bílkovin z kuřecích vajec a zeleného čaje.
2. První svačina - citrusové plody (jakékoli).
3. Oběd. 150 gramů čerstvé zeleniny ve formě salátu.
4. Po hodině - 100 ml kefíru s obsahem tuku 1%.
5. Večeře. Vařená rybí filé, porce 100 gramů.
Neděle
1. Ráno. Zelený čaj a 100 gramů tvarohu.
2. Po 1,5 hodině - jablko (zelená odrůda).
3. Oběd. Zeleninový vývar a omeleta ze 2 vaječných bílků.
4. O hodinu později - tvaroh neslazený sýr.
5. Večer. Zeleninový vitamínový salát - podáváme 150 gramů. Ochutnejte olivovým olejem.
Proteinové menu na týden na hubnutí: důležité momenty výživy
1. Vzhledem k tomu, že proteinová výživa odstraňuje tekutinu z těla, musí být obnovena její rovnováha, aby se zabránilo dehydrataci těla. Denně musíte vypít 2 litry čisté vody bez plynu.
2. Aby se necítila slabost, doporučuje se během stravy pít další multivitaminový lékárenský komplex.
3. Při pasivním způsobu života nebude účinná žádná strava. Je užitečné provádět cvičení ráno, pokud není možné navštívit posilovnu.
4. Je důležité dostatek spánku, dát tělu odpočinek. Musíte se sami trénovat, abyste šli spát před 22:00 - to je nejlepší čas.
Prezentované proteinové menu na týden na hubnutí je navrženo tak, aby jídlo neustále vstoupilo do těla a osoba nezůstala hladová. Po jednoduchých zásadách a pravidlech organizace stravy si po 7 dnech budete moci vychutnat vynikající výsledek - mínus 5 kg.
