Každá krásná žena sní o krásné štíhlé postavě. Hlavní roli při dosahování tohoto cíle hraje jídlo, kde mezi různými druhy stravy si mladé dámy stále více vybírají bezpečné diety na hubnutí.
S nimi si člověk může užívat života naplno a korigovat postavu, nepoškozovat tělo hladovkami, chránit se před vývojem důsledků ve formě gastritidy, anémie a dalších nemocí před extrémní stravou.
Klíčové vlastnosti bezpečné stravy
Jakýkoli zkušený odborník na výživu řekne, že není možné vybrat jednu bezpečnou stravu, která je ideální pro každého. Nebude možné předem předvídat účinnost konkrétní stravy. Existují však některé obecné zásady, které mohou charakterizovat účinné i neškodné metody hubnutí.
1. Prudká změna v množství kalorií spotřebovaných v menším směru - negativní experiment. Zejména lidé s obezitou nebo chronickými nemocemi by neměli drasticky snížit příjem kalorií. Chcete-li vypočítat optimální počet kalorií, musíte vypočítat průměrný denní příjem a výsledné číslo se pak vydělí 2. Do sedmi dnů nelze výsledek překročit.
2. Mouka, sladká a mastná - Hlavní nepřátelé štíhlého těla. Nejprve proto musíte snížit spotřebu na polovinu. Po týdnu stravy musí být denní počet kalorií opět snížen na polovinu. Po dalším týdnu snižte stravu tak, aby byla třikrát menší než na začátku stravy. Mastná, sladká a škrobová jídla by měla být téměř úplně vyloučena z potravy.
3. Okamžité výsledky ve formě výrazného hubnutí se neobjeví. Optimální hladina je 1-3 kg týdně při bezpečné stravě. Za měsíc je tedy možné zbavit se pouze 5-12 kg. Pro udržení zdraví a odstranění větší nadváhy byste měli být trpěliví.
4. Pokud je to možné, stojí za to omezit příjem solia zvyšte množství tekutiny, kterou pijete. Denně by se nemělo konzumovat více než 5 g soli a vypít nejméně 1,5 litru. voda.
5. Sport bude přínosem pouze. Není nutné organizovat obrovské závody a celé maratony. Ideální pro hubnutí program ve spojení s volejbal na volejbal, chůze, plavání, badminton. Hubnutí je nutné nejen pomocí stravy, ale i sportů.
6. Aby nedošlo k navrácení libry ani po zastavení stravy musíte sledovat svůj jídelníček. Dny nalačno pomohou upevnit dosažený výsledek v nepřítomnosti lékařských kontraindikací a správné výživy.
Dodržování poměrně jednoduchých pravidel, která platí pro jakoukoli bezpečnou stravu, vám pomůže zhubnout a konsolidovat výsledek bez poškození zdraví.
Alternativy bezpečné stravy na hubnutí
Existuje mnoho druhů bezpečné stravy. Všechny jsou spojeny odmítnutím slaných, mastných, smažených, uzených a škrobnatých potravin. Seznam zakázaných potravin zahrnuje rychlé občerstvení, alkohol, lehká jídla, konzervy, omáčky, soda. Do bílého seznamu byly zařazeny obiloviny, ovoce a zelenina, vařené maso, ryby, výrobky z kyselého mléka. Těstoviny jsou příležitostně povoleny, ale pouze jejich tvrdé odrůdy, brambory, suché víno v malém množství. Nezapomeňte pít hodně minerální nebo čištěné vody bez plynu, přírodních džusů, zeleného čaje. Díky nim tělo dostane potřebné vitamíny a živiny a nebude nutné kupovat další komplex pro posílení imunity.
Mezi nejoblíbenější bezpečné diety patří:
1. Banánová stravave kterém se nadbytečné kalorie rychle a snadno spalují. Stačí použít banány, můžete je pít s nízkým obsahem tuku kefír. Taková strava bude užitečná pro lidi s onemocněním krevních cév, žlučníku, jater.
2. Tvarohová strava - s ním je denní dávka zdravého dietního produktu 500 g. V případě potřeby se menu s tvarohem doplní nízkým obsahem tuku kefír.
3. Bulharská strava - Jeden z nejmírnějších způsobů, jak se zbavit dalších liber. Neexistují žádná vážná omezení potravin, ale pro takovou stravu platí jedno pravidlo. Musíte přísně dodržovat stejné menu. Například k snídani můžete jíst 2 vejce, maso, chléb a zelený čaj, jíst na oběd ryby, chléb, zeleninový salát a pomeranč nebo jablko a opakovat snídani na večeři. Jako dezert můžete jíst ovocný salát, kromě banánů a hroznů z výběru ovoce.
4. Ovesná strava, přispívající k normalizaci metabolických procesů v těle a odstraňování toxinů z těla. Při takovém jídelníčku bude denní strava sestávat z talíře ovesné vločky vařené v mléce na snídani, oběd a večeři. Jako svačinu můžete použít ovoce, pít vodu a zelený čaj bez omezení.
5. Ananasová strava, protože toto ovoce obsahuje ve svém složení speciální látku - bromelin, která může účinně spalovat tuk. Maximální norma je 2 kg ananasu denně. Můžete je kombinovat s tvarohem, chudým masem, celozrnným chlebem.
Taková strava je navržena na týden. Během této doby je možné dosáhnout efektivních výsledků bez poškození zdraví.
5 běžných mýtů o bezpečné hubnutí
Spolu s šířením zpráv o bezpečnosti a účinnosti určitých diet se začaly objevovat společné mýty a mylné představy o nich. Zde jsou hlavní, po kterých nemůžete dosáhnout úspěšných tělesných transformací:
1. Omezte denní příjem kalorií na 1800 a najděte jakékoli jídlo, které vaše duše touží.
Pokud jsou například všechny kalorie obsaženy v hamburgerech nebo hranolkách, nadváha se nikdy nezmizí. Hodně záleží na životním stylu. Pokud se nechcete omezovat na jídlo, měl by být životní styl nasycený a aktivní sport. Potom tělo nezíská jediný gram.
2. Můžete jíst jakékoli jídlo, ale do 6:00 (2, 3 hodiny před spaním atd.).
Žaludek se nestará o to, kolik času do něj vstoupí jídlo. Je to všechno o obsahu kalorií. Může trávit lehké jídlo a distribuovat jeho uhlohydráty, tuky a bílkoviny. Role másla konzumovaného před spaním se však na takové jídlo nevztahuje a všem ostatním se to líbí. To je celý rozdíl víry, stojí za to je správně odlišit.
3. Pro bezpečné zhubnutí jezte malé, ale časté porce.
Vědecky nebyla skutečnost vyšší účinnosti častých jídel ve srovnání s trojnásobnou dávkou vědecky prokázána. Zároveň se neotevřou „okna pro spalování tuků“, metabolismus se nezrychluje. Jedinou výhodou je, že se žaludek zmenšuje z malých porcí. Proto můžete jíst tak pohodlně pro vás, aniž byste překročili normu denních kalorií. A ti, kteří se více pohybují a aktivně hoří, zhubnou.
4. Je nutné vyloučit z potravy nejškodlivější látky - tuky a uhlohydráty.
Bez žádné ze tří hlavních složek - bílkovin, tuků a uhlohydrátů, nemůže žádný organismus fungovat normálně. Tuky, jak víte, jsou škodlivé a prospěšné. Bez živin nemohou být všechny vitaminy vstřebávány do těla. A odmítnutí sacharidů během tréninku je obzvláště plné ztráty síly, konstantní únavy.
5. Existují bílé a černé seznamy produktů. Pokud opustíte „špatné“, sníst všechno a nezatěžovat tělo fyzickou námahou, můžete stále zhubnout.
Každá jednotlivá strava má svou vlastní stravu a odpovídající seznamy. Ale i s nimi můžete najít výjimky, například, chléb je velmi často zakázán, ale z celozrnné nebo žitné mouky je nejen možné, ale dokonce užitečné. Žádný produkt konzumovaný nadměrně nebude tělu prospěšný.
Nejlepší bezpečná strava - zdravé stravování
Pro efektivní hubnutí není nutné dodržovat žádnou dietu. Správně složená správná výživa může být pro vaše tělo nejen zdrojem harmonie, ale také zdraví. Překvapující je skutečnost, že při správné výživě je tělo naladěno tak, aby psychicky zhublo, strava je spojena s dobou, po které se pravděpodobně můžete uvolnit, a správná výživa zahrnuje dlouhé, možná i konstantní období. S ním musíte mít vždy snídani, přizpůsobit menu, abyste do těla uvedli více vitamínů a živin z různých potravin a také omezili příjem koření a koření na maximum.
