Co je to biotin?
Také známý jako vitamín H, biotin je jedním z vitamínů B komplexu, které tělu pomáhají přeměnit jídlo na energii.
Slovo "biotin" pochází ze starověkého řeckého slova "biotos", což znamená "život" nebo "výživu". B vitamíny a zejména biotin pomáhají udržet pokožku, vlasy, oči, játra a nervový systém zdravé. Biotin je také důležitou živinou během těhotenství, protože je důležitá pro růst embrya.
Většina lidí dostává biotin, který potřebují, aby jedli zdravou stravu, ale bylo mnoho tvrzení, že získávání více biotinu může regulovat hladinu cukru v krvi, podporovat zdravé vlasy, kůži a nehty a pomáhá těhotným maminkám mít zdravější děti. Kolik biotinu stačí, odkud to dokážete a co pro vás opravdu může udělat?
Doporučený denní příspěvek
Mezi dospívajícími a dospělými se často doporučuje denní dávka biotinu mezi 30 a 100 mikrogramů (mcg).
Protože je ve vodě rozpustný, extra biotin prostě projde tělem, když moči. Zatímco většina lidí může léčit biotinové doplňky, někteří lidé hlásí mírné nežádoucí účinky, jako je nevolnost a zažívací potíže. Nejsou známy žádné známky toxicity spojené s přílišným množstvím biotinu.
Doplňky a cukrovka
Některé výzkumy, včetně této studie na zvířatech, naznačují, že lidé s diabetem typu 2 mohou mít prospěch z užívání doplňků biotinu, které pomáhají regulovat hladinu glukózy v krvi. Výzkum zatím není rozhodující.
Podle jiné studie provedené na zvířatech může biotin pomáhat předcházet poškození ledvin u lidí s diabetem 1. typu závislým na inzulínu. Znovu je zapotřebí dalšího výzkumu, který by podpořil toto.
Zdravé vlasy, kůže a nehty?
Nedostatek biotinu je vzácný. Ale protože lidé s nedostatkem často vykazují příznaky vypadávání vlasů nebo šupinatá červená vyrážka, někteří lékaři a doplňkové společnosti doporučují zvýšit příjem.
Národní instituty zdraví však hlásí, že nejsou k dispozici dostatečné údaje na podporu doporučení.
Vývoj plodu
Ačkoli se těhotné ženy mohou stát se nedostatečně biotinem. Chcete-li pomoci podpořit zdraví dětí, vezměte prenatální vitamín, který obsahuje biotin a kyselinu listovou během těhotenství. Vysoké dávky biotinu však mohou být pro dítě škodlivé, takže se nedoporučuje doplňování biotinu.
Přírodní zdroje biotinu
Biotin lze nalézt také v řadě potravin, včetně:
- žloutek
- orgány z masa (játra, ledviny)
- ořechy, jako jsou mandle, arašídy, pekanové ořechy a vlašské ořechy
- mastné máslo
- sójových bobů a jiných luštěnin
- celozrnných a obilovin
- květák
- banány
- houby
Vzhledem k tomu, že technologie zpracování potravin, jako je vaření, může způsobit, že biotin je neúčinný, surové nebo méně zpracované verze těchto potravin obsahují aktivnější biotin.
Vždy je nejlepší získat živiny z přírodních zdrojů. Pokud nedokážete dostat dostatek biotinu přirozeně, může Vám lékař doporučit přípravek. Nezapomeňte, že doplňky nejsou sledovány úřadem FDA ohledně bezpečnosti, čistoty, dávky nebo kvality, takže před vámi si prohlédněte své značky.
Také
Zatímco biotin je nezbytný pro normální funkci těla a doplňky mohou pomoci těhotným ženám a některým pacientům s diabetem, stále ještě není k dispozici dostatek údajů na podporu doplňování nebo tvrzení o zdravém vlasu, pokožce nebo nehty.
Díky tomu je vždy dobré jíst vyváženou a zdravou výživu nezpracovaných nebo minimálně zpracovaných potravin pro optimální zdraví.
